Деякі міфи Крістіан Маргарит поклав на стіну

Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт

Хто така Крісті Маргарит?
Спершу читайте тут!
КАТЕГОРІЇ
7 хвилин
Спогади
Biz
Що ми їмо?
міський
Дієта
GetFIT Challenge
GetFIT Radio Show
Відео GetFIT
Хороша їжа
мій щоденник
Моя думка про…
презентації
Друзі
рекомендації
- AGH
Здоров'я
Секс
Спорт
Стероїди та допінг
добавки
Поради та підказки
Кулінарний туризм
Де ми їмо?

Я відповім на проблеми з точки зору людини, яка хоче виглядати добре, не обов'язково виступати. Загалом, поради відомих тренерів були перевірені щодо спортсменів, що мають особливу генетику та які вкладають багато часу та грошей (їжа, добавки, можливо, допінг) у цю діяльність. Ці відповіді були опубліковані в журналі MuscleFit у 2004 році.

Якщо ви припините тренування, ваші м’язи будуть згинатися або перетворюватися на жир?

Якщо ви перервете тренування, ваші м’язи з часом повернуться до свого розміру перед тренуванням, але у вас все одно може залишитися трохи більше, ніж якби ви взагалі не тренувалися. Ілюзію того, що м’язи перетворюються на жир, дає той факт, що ті, хто перериває тренування, не коригують свій раціон і їдять більше калорій, як раніше. Це означає трансформацію надлишкового жиру і, отже, відгодівлі, явище, яке не має нічого спільного зі скороченням м’язів.

Скільки повторень у серії слід зробити для визначення?

Визначення пов’язане не з кількістю повторень, зроблених послідовно, а з дієтою та кількістю спалених калорій під час тренувань. На відміну від досить поширеної течії думок, під час режиму визначення кількість повторень повинна бути якомога меншою, а ваги якомога більшими. Багато повторень послідовно, особливо коли ви сидите на дієті, лише призводить до втрати більшої м’язової маси за допомогою жиру. Щоб визначити, відрегулюйте свій раціон так, щоб ви вживали менше калорій, ніж спалюєте, і введіть аеробні вправи в програму тренувань.

Скільки разів на тиждень тренувати живіт і скільки повторень за серію?

М'язи живота точно такі ж, як і інші м'язи, їм потрібно достатньо часу на відновлення, тому тренуйте їх не більше двох разів на тиждень, з такою ж кількістю повторень, як ви тренуєте інші групи.
Це передбачає використання ваг для досягнення миттєвого виснаження м’язів у запропонованих 5-12 повторень.

Як я можу схуднути на стегнах? (Запитайте особливо у дівчат)

Завдяки дієті та тренуванням для всіх м’язів тіла, а також аеробіці. Робота певного м’яза не відображається на втраті ваги в цій області, оскільки жир мобілізується і, отже, пропорційно зменшується по всьому тілу.

Кращі вільні пристрої або гирі?

Загалом, вільні ваги кращі. Але бувають випадки, коли пристрої кращі. Найважливішим буде у випадку попередніх травм, коли вам потрібна більша стійкість і контрольований удар.
Зараз у наших залах є пристрої, спеціально розроблені для найбільш ефективного застосування м’язів, вони явно перевершують вільні ваги.

Як я можу позбутися м’язової лихоманки? Чи допомагає аспірин? Або продовжувати навчання за принципом "кому це прийнято?"

М'язова лихоманка викликана мікротравмами в м'язових волокнах (а не "відкладеннями молочної кислоти в м'язах" - 98% молочної кислоти виводиться з м'язів у перші 1,5 години після тренування).
Аспірин або інші протизапальні препарати можуть маскувати лихоманку, але негативно впливають на синтез білка, блокуючи оптимальний ріст м’язів.
Продовження тренувань для цієї групи до тих пір, поки ви відчуваєте м’язову лихоманку, також призводить до уповільнення росту м’язів, м’язи, які ще не відновлені, знову піддаються тренуванню.

Які вправи робити, щоб мати біцепс з «кінчиком»?

Форма м’язів, тому «кінчик» біцепса в основному генетично зумовлений. Ви не можете багато з цим зробити; якщо ви народилися з біцепсом без "наконечника", перетворити його в такий із "наконечником" буде майже неможливо.
Навіть знаменитий Ларрі Скотт, який приніс лавку Скотта на тренуваннях і віджимання, зроблені на цій лаві (що має принести "пік" біцепсам), хоча він мав дуже хороший розвиток цієї групи, не мав "піку" на біцепсах.

Через скільки часу мені доведеться змінити програму тренувань?

Щоб перевірити, чи є програма ефективною, її слід використовувати принаймні шість тижнів. Якщо ви частіше змінюєте його, організм не зможе адаптуватися і рости. Тільки коли настає застій, ви можете думати про зміну програми тренувань.

Я знайшов навчальну програму в журналі. Щоб точно слідувати за ним?

Загалом, навчальні програми, представлені в журналах, належать великим чемпіонам. Однак 99,99% з нас не мають генетики, дієти, добавок і навіть допінгу, якими володіють чемпіони. У більшості з нас навіть немає однакових цілей.
Здебільшого ці програми пропонують занадто багато тренувань, занадто багато вправ, занадто багато серій.
Найкраще шукати програму, адаптовану до ваших можливостей, яка принесе вам результати.

Скільки вправ мені робити для групи м’язів?

Як новачок? Як можна менше. Але будьте обережні, використовуючи збільшення ваги, основні вправи (складні рухи) та правильну форму вправ.
Різні вправи для однієї і тієї ж групи м’язів призначені для фінішування фігури чемпіона, але матимуть дуже незначну різницю у статурі початківця або практикуючого середнього рівня.

Випадкове вживання алкоголю може вплинути на мої тренування?

Так, алкоголь є одним з найбільших ворогів спортсмена: він збільшує секрецію катаболічних гормонів (тому м’язи руйнуються), зневоднює вас, зменшує секрецію тестостерону, зменшує секрецію гормону росту, гальмує секрецію білка, знижує імунітет організму.
Навіть для тих, хто хоче схуднути, це шкідливо, алкоголь, що виділяє 7 ккал на грам, калорій, які додаються тим, хто в їжі.
Тож було б краще утриматися від алкогольних напоїв, якщо ви хочете займатися спортом.

Я відчуваю, що прогрес зупинився, збільшивши тривалість тренувань та кількість тренувань на тиждень?

На жаль, у бодібілдингу «більше» не завжди означає «краще». Якщо прогрес сповільнюється або взагалі відсутній, ви, мабуть, досягли перетренованості - стану, коли організм вже не встигає відновитись і рости, це занадто напружено.
У цьому випадку хорошим рішенням є зменшення кількості серій та збільшення кількості днів перерви.