Бігати бігом; Силові тренування Адріенна схудла за допомогою цієї комбінації

"Викиньте ваги і не голодуйте!" - це порада Адрієнни для всіх, хто нарешті хоче схуднути.

"Я насправді завжди була худорлявою і мала нормальну вагу. На зрості 1,65 метра я важила близько 60 кг", - говорить Адрієн. Однак готові страви, розчарована їжа і занадто багато алкоголю змушують її поступово збільшуватися. Коли після довгого часу вона знову стає на ваги, вона раптом важить 80 кг. "Звичайно, я помітила, що трохи набрала вагу", - каже вона. "Але я справді не очікував цього". Врешті-решт: шок цілющий для тодішньої 22-річної дитини. Вона вирішує змінити своє життя і оголошує війну зайвим кілограмам.

Займатися 5 разів на тиждень

"За останні кілька років я навряд чи займався яким-небудь видом спорту", - каже Адрієн. "На наступний день після розваги Терезів я вперше за довгі роки пішов на пробіжки, і всього за два кілометри я був повністю виснажений". Але вона не дозволить це збити її. Вона просто переносить програму вправ на тренажер у тренажерному залі - там вона триває годину. Після початку вона робить вправи до п’яти разів на тиждень і швидко помічає, що перші кілограми зникають. І не тільки це: вона почувається підтягнутою і помічає, що її стан стає все кращим і кращим.

Оскільки Адрієнн швидко набридає тренування на крос-тренажері, вона випробовує нові тренування. "Спорт повинен приносити задоволення, якщо ти хочеш тренуватися. Ось чому я спробував якомога більше нових курсів. Зараз я два рази на тиждень займаюся бігом, а чотири рази займаюся силовими тренуваннями".

Зміна дієти замість невдалої дієти

"Оскільки я люблю їсти все життя, для мене неможливо розібратися в дієтах і голоді. Я повинна бути ситою і задоволеною після їжі", - говорить Адрієн. Після шокового досвіду на вагах, вона уважно розглядає свою харчову поведінку і усвідомлює: Готова їжа і одна-дві склянки вина - це досить калорійні бомби. Вона вирішує змінити свій раціон, готувати свіже і здебільшого уникати алкоголю.

Вранці ви можете вибрати між житнім хлібом або мюслі з вівсяними пластівцями. В обідній час вона готує свіжі страви та поєднує велику порцію овочів з м’ясом або рибою, а також макарони, рис або картоплю. Увечері вона часто їсть салат або суп. Якщо вона голодна між ними, вона тягнеться до фруктів, овочевих паличок, кварку або вареного яйця. І коли вона відчуває себе, як шматочок шоколаду, вона з'їдає його. "Оскільки я регулярно харчуюсь і збалансовано, рідко відчуваю тягу. Але коли приймаю, я приймаю це. Я не забороняю собі їжу. Час від часу дозволяється навіть готова їжа . "

Завдяки цій стратегії Адрієнн поступово худне. Через рік після досвіду на вагах, вона носить на два розміри сукні менше і почувається набагато комфортніше. Однак вона не знає, скільки схудла. "Я заборонив ваги у своєму житті. Для мене набагато важливіше те, що я добре почуваюся у своїй шкірі. Крім того: м'язи важать більше, ніж жир. І я чітко наростив м'язи завдяки силовим тренуванням. Я набагато підтягнутіший., точніше. І це саме те, що насправді важливо ".

Поради щодо схуднення Едріен

Чи надихнула вас історія з втратою ваги Едріен? Ви можете знайти безліч порад та рецептів у її блозі "fitfoodieadrienne.blogspot.de". Ось також кілька порад, які допоможуть вам:

Готуйте свіжі якомога частіше зі здоровими низькокалорійними інгредієнтами.
Не забороняйте будь-яку їжу, але рідко вживайте відгодовану їжу.
Будьте один раз на тиждень шахрайським, де ви можете трохи згрішити.
Регулярно виконуйте вправи, які спалюють багато калорій і формують м’язову масу.
Викиньте ваги, вони лише напружують вас.
Не їжте занадто мало, це просто призводить до ефекту йо-йо.
Знайдіть вид спорту, який вам сподобається.
Складіть план і розпорядок дня. Якщо ви завжди ходите на спорт у визначені дні, це простіше.