Бігати кілька хвилин на день еквівалентно довгій пробіжці

СПОРТ ДЛЯ ФІГАНТІВ - Американське дослідження показує, що між бігом кілька хвилин на день і довгими пробіжками користь для здоров'я однакова.

кілька

Чи ви одягаєте кросівки кожні вихідні на годинну пробіжку? Знайте, що якщо щодня ви бігаєте до автобусної зупинки або до пекарні у вашому районі, це те саме. Дослідження Університету Айови, опубліковане в понеділок у Журналі Американського коледжу кардіологів, показало, що між невеликою або тривалою пробіжкою різниці в користі для здоров'я немає.

Бігайте 20 хвилин або 1 годину ? Автори дослідження категоричні. Немає суттєвих відмінностей між людьми, які бігають мало (50 хвилин на тиждень) або багато (3 години на тиждень). Швидкість бігу також не впливає. Дослідження також показує, що ходьба 15 хвилин на день еквівалентна 5 хвилинам бігу. Дослідження тривало 15 років і відстежувало 55000 дорослих, у середньому 44 роки.

Підводячи підсумок, довга пробіжка на тиждень дорівнює 5 хвилинам бігу на день, що самі по собі еквівалентно 15 хвилинам ходьби на день.

Не потрібно почуватись винним, якщо ви тягнулися, як м’яч, під час 10-хвилинної пробіжки. "Навіть група тих, хто пройшов найкоротшу відстань (10 км і менше), найменш часто (один-два рази) і найповільніше (менше 10 км/год) щотижня має набагато менший ризик смертності. Ніж ті, хто цього не робить. бігати ", підкреслює дослідження.

Біг, завжди краще, ніж нічого не робити. Дослідження також підтверджує, що біг корисний для організму, незалежно від того, практикується він мало чи багато. У бігунів на 30% нижчий ризик передчасної смерті та на 45% нижчий ризик смерті від серцево-судинних захворювань, порівняно з людьми, які не займаються жодним видом спорту. Бігун також може вирощувати надію жити на 3 роки довше, ніж той, хто не біжить.

>> ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ - Чи правильно біг підтюпцем? ?