Бігова дієта - кулінарна книга - оптимальне тренування з бігу
Вольфганг Фейль, Герберт Стефні
Тіло в організмі можна втратити лише за допомогою дієти, яка програмує організм спалювати жир. За допомогою дієти на бігу ви втрачаєте зайві кілограми ефективно та стійко: Спеціально розроблена програма харчування містить ідеї рецептів, які прискорюють метаболізм. Завдяки перевіреним і перевіреним планам тренувань для кожного рівня результативності, спалювання жиру додатково посилюється! Кулінарна книга для успішної бігової дієти пропонує понад 80 нових рецептів ще чотирьох тижнів здорового схуднення на шляху до комфортної ваги.
Ім'я Герберт Стеффні завжди асоціювалося з обґрунтованими знаннями бігу та здоровими порадами та підказками для бігової практики. Як посібник з правильної техніки з порадами щодо спорядження та харчування, він пропонує все, що повинні знати про біг початківці та досвідчені користувачі. Перша допомога при травмах, вправи на розтяжку та координацію, рекомендації щодо вправ та різноманітні тренувальні плани роблять цю книгу ідеальною “всебічною програмою.
Від правильного вступу до марафону
на південний захід
Герберт Стеффні повністю переглянув свій бестселер та поєднав усі свої знання з багатьох років змагань, тренувань та семінарської практики. Він надає інформацію про правильне спорядження, усі бігові дисципліни та показує початківцям та просунутим лижникам із випробуваними планами тренувань, як вони можуть крок за кроком досягти своїх цілей. Крім того, він дає цінні поради щодо правильного харчування та мотивації, а також огляд найкращих бігових подій. Книга доповнена новими планами на 25-кілометрову дистанцію, інформацією про зменшення ваги, добіркою найкрасивіших маршрутів та словником технічних термінів.
Маттіас Марквардт, Крістіан фон Льофельхольц, Бьорн Густафссон
Біг є сучасним видом спорту нашого часу - і недарма: ті, хто регулярно бігає, тренують свою серцево-судинну систему, залишаються у формі та стрункою, захищають себе від численних хвороб цивілізації. Щоб ви могли оптимально розвивати свою ефективність і працювати здорово, ця книга пропонує вам тверду загальну концепцію, основну роботу для здорового бігу: від тренувань до техніки та харчування до вибору взуття та догляду за устілками, ви знайдете найбільш інтенсивні міркування на 520 сторінках що визначає здоровий та успішний біг.
Йорг Біркель, Дорін Рейманн
Для деяких жінок біг - це диво-ліки від стресу та поганого настрою. Інші переїжджають заради здоров’я або хочуть досягти успіху на змаганнях. Авторський дует легко і зрозуміло пояснює, що важливо для правильної техніки бігу та що відрізняє жіночий стиль бігу від чоловічого.
Плани тренувань для кожного рівня здібностей дозволяють плавно стартувати, мотивувати і навіть вести до напівмарафону. Окрім рекомендацій фахівців з питань харчування, регенерації та підготовки, книга пропонує чудові поради щодо тренувань та висвітлює теми бігу під час менструації, вагітності та менопаузи.
Лікар. мед. Маттіас Марквардт
Відстані для напівмарафонів та марафонів стають дедалі популярнішими серед бігунів. Але як насправді можна опанувати відстань у 21 або 42 кілометри? Що потрібно враховувати під час тренувань, їжі чи навіть покупки взуття? З його перевіреною концепцією "природного бігу" фахівець з бігу Dr. Маттіас Марквардт надає всім бігунам керівництво, в якому обробляється правильна техніка бігу, а також підготовка до змагань. Особливість: чотири типи бігунів супроводжують читача через книгу. Типовий досвід та відповідні поради також мотивують вас, коли вам важко, і допомагають в оптимальних планах тренувань знайти свій власний індивідуальний та здоровий шлях.
Лікар. мед. Маттіас Марквардт
Оскільки успішна книга Маркварда «Die LAUFBIBEL» спрямована в першу чергу на більш амбіційних бігунів, Марквардт прагне досягти цієї роботи понад усіх, хто ще не бігав. У 16-тижневій програмі Marquardt знайомить початківців зі своєю філософією "природного бігу", яка містить набагато більше, ніж мета мати можливість бігати по 45 хвилин за раз: природні бігуни щасливіші люди, вони худнуть і не мають дієти успішний на роботі.
Брат Майкл Бауер
Ті, хто ходить свідомо і гармонійно, крок за кроком звільняють напружені ділянки свого тіла і створюють свободу руху для душі.
Брат Майкл Бауер, монах-бенедиктинець, розробив цілісну школу бігу на основі духовних принципів свого ордену та зі східних вчень про медитацію. Ті, хто біжить медитативно, не тільки роблять щось для своєї фізичної підготовки, вони також знаходять шлях назад у центр своєї душі.
Журналіст у пошуках остаточної таємниці цього виду спорту; його пристрасть: біг.
Його авантюрна подорож веде його до найзагадковіших і найкращих бігунів у світі, до міфічних ущелин Мідних каньйонів у Мексиці, де живе народ, який століттями зберігав свій спосіб життя в екстремальних умовах. Тарахумара втілює людський потяг рухатися в чистому і захоплюючому вигляді. Біг на великі дистанції для нього настільки ж природний, як і дихання.
Біжи - починай і дотримуйся цього.
Від початківців до ультрабігунів
Куно Хоттенротт/Мартін Цюльх
Біг є і залишатиметься найпопулярнішим видом спорту на витривалість. Заняття на відкритому повітрі - це весело, насичено та здорово, і це вимагає різноманітних вимог. Програми витривалості для бігу представлені тут чітко і зрозуміло. Відповідно до девізу «Зроби сам», кожен спортсмен визначає, що потрібно тренувати, коли і як. Кожен стає своїм тренером і може без особливих зусиль організовувати власні тренування протягом тривалих періодів. Звичайно, є також вправи на розтяжку та силові тренування. З навчальними програмами та тижневими планами. У співпраці з POLAR.
Від бігуна до бігуна і назад
Навіть коли ви знайшли потрібну взуття, пульсометр, спорядження - на жаль, купити не можна, це мотивація брати участь у бігу. Автор цієї книги веде вас власним шляхом до того, щоб стати бігуном: він невблаганно чесно розповідає, як за цей час скинув кілька кілограмів, але також мусив боротися із невдачами знову і знову. Наскільки виснажливим і надокучливим бігом буває іноді, але в той же час це може бути одне з найкрасивіших занять у світі. Чому біг для нього не означає чистого блаженства, але все ж дає йому достатньо, щоб утримати його. Тож не керівництво, а відданий супутник, у якому бігуни можуть опинитися і ще раз бути впевненими, що вони не самотні з усім своїм потом, зусиллями та глибоким задоволенням. І чудова книга для тих, хто хоче почати бігати і шукає початкову іскру.