Бігова доріжка - Біг - Doctissimo
Цей пристрій дозволяє бігати у власному темпі, зберігаючи ті ж відчуття, що і під час бігу на відкритому повітрі. Ви можете використовувати його вдома або займатися в тренажерному залі. Це ваш супутник фізичних вправ і ваш тренер. Дізнайтеся поради наших експертів щодо оптимального використання.
Використання бігової доріжки багаторазове, і користь для організму така ж велика. Його цілями можуть бути втрата ваги, поліпшення серцево-судинної системи або a функціональна реабілітація.
Для кого призначена бігова доріжка ?
Для всіх, незалежно від того, професіонал ви чи простий аматор !
Він існує два типи профілів за словами Рейчел Гассьє, менеджера продукту Domyos для кардіообладнання та бігових доріжок.
- З одного боку, люди, які хочуть гуляти або бігати заради свого добробуту. Вони виберуть бігову доріжку, виходячи з цього «фітнесу» та підходу до дозвілля. Тому під час тренувань необхідно засновуватись на комфорті: вміння дивитись на свій Ipad, наявність вентилятора, ширину бігової смуги…;
- Інші, досвідчені люди, які регулярно бігають на марафон або півмарафон. У цьому випадку мають значення інші деталі: максимальна швидкість, кількість програм, запис виступів, можливість проведення інтервальних тренувань ...
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Які переваги ?
Ніяких обмежень з біговою доріжкою: погода, забруднення, безпека чи час ... Цей пристрій робить заняття спортом більш гнучкими під час від’їзду можливість робити щось інше одночасно як перегляд епізоду улюбленого серіалу.
Якщо ви більш досвідчений бігун, дотримуйтесь навчальної програми, сеанси простіше запланувати на килимі лише зовні.
Як правильно ним користуватися ?
Все залежить від того, що ви хочете зробити: самопочуття, втрата ваги, інтервальні тренування або витривалість. У всіх випадках, наближення до тренера може бути плюсом. Це дозволяє вам керуватися своєю практикою. Усі навчальні плани можна складати на біговій доріжці.
У якому темпі займатися ?
Частота буде залежати від кожної людини. "Ви можете потренуватися час від часу або щодня, залежно від ваших цілей. Якщо ви використовуєте це як основу для розминки, досить 20 хвилин бігу, якщо ви хочете зробити хороший кардіо-сеанс, скоріше бігти 1 годину ", - пояснює Інгрід Лоперголо, спортивний тренер. Знову ж таки, це буде залежати від здібностей кожного. Якщо ми шукаємо не виступ, а швидше співбесіду, iкраще 20 хвилин на день лише одна година на тиждень.
Яких результатів ми можемо очікувати ?
"Бігова доріжка - це остаточне спалювач жиру. Він домагається всього тіла зокрема, активізуючи всі м’язові ланцюги. За одну годину практики ми спалимо від 500 до 900 калорій залежно від морфології кожного. Чим більше ваша маса тіла, тим більше зусиль буде потрібно ", - пояснює Інгрід Лоперголо .
"Ми можемо очікувати швидке схуднення, особливо якщо ви регулярно працюєте. Це також дозволяє швидко звук. З іншого боку, будуть відсутність збільшення м’язів, але це спорт ідеально підходить для переробки", уточнює тренер.
Як схуднути за допомогою бігової доріжки ?
Якщо ви хочете схуднути, то повинні робота в витривалості. Це зусилля:
- Зпомірна інтенсивність але з тривала тривалість;
- Без перерви;
- І при легкості дихання. Ви повинні мати можливість спілкуватися з іншою людиною без труднощів під час бігу.
Чим більше ви працюєте на витривалість, тим більше рухаються ваші м’язи використовуйте запаси підшкірного жиру. Якщо, навпаки, інтенсивність вправи зростає, м’яз зачепить запаси глюкози, і ви більше не будете спалювати жир. Помилково хотіти перегоріти і залишитися без пари. Знайте, що ви також не втратите більше ваги. Насправді потрібно займатися відповідний рівень між 60 і 70% від вашого теоретичного максимального пульсу для швидкого виведення жиру.