Навчальні тренування продовольчих весняних тренувань
Пік Небес III
Піко дас Торрес III
Гідра III
Кентавр III
Проксима Кентавра III
Фенікс III
Персей III
Гора Еверест III
Торнадор III
Гора Нірвана III
Телець III
Лева Голова III
Тренувальні заходи - підсилення для вашого пляжного тіла
Дні знову стають довшими. Надворі нарешті приємно тепло і здебільшого навіть сухо. Літо не за горами. Тепер ви хочете швидко підготуватися до своєї форми Пляжне тіло на літні канікули в Верхня форма принести? З нашими Навчальна схема робіт.
Щоб підготуватися до пляжу - це поруч із цим належне навчання також відповідна дієта вирішальний. Достатньо Білки є особливими важливо, так що ваше тіло виснажується М'язи після тренування ремонт і може відновити.
Ви хочете тренуватися і забезпечувати себе білками під час відпочинку? Але чи занадто багато цілої упаковки нашого сироваткового білка для вас у дорозі? Наш зручний Пакети сироваткового протеїну To Go в різних смаках Ідеально для відпустка або ваш наступний подорожі підходить.
1. Що таке кругові тренування?
Навчальна схема, рідко також називають круговим тренуванням або циркуляційним тренуванням Навчальний підхід, який був розроблений англійськими спортивними вченими Морганом та Адамсоном у 1952 та 53 роках.
Він тренується сили, витривалість, швидкість, спритність і координація. Ось чому він ідеально підходить для вашого Пляжне тіло також короткий термін в Верхня форма принести до. Різноманітні Вправи з і без обважнювачів або інші пристрої, переважно в одному Коло побудоване і завершено по черзі.
Можливо, ви знаєте цей тип навчання зі шкільних днів. Тоді кругові тренування часто були частиною розминочних тренувань до кінця уроку спорту і були досить непопулярними. Також у багатьох Клубні види спорту ця форма навчання все ще триває часто використовуються. Сьогодні це часто є частиною функціонального тренінгу і знову стає все більш популярним.
Найбільша перевага кругових тренувань? Зазвичай треновані будь-яка вправа a інша група м’язів. Наприклад, якщо ви починаєте тренуватися з присідань, ви негайно продовжуєте віджимання і даєте ногам трохи часу на відновлення. Ось як працює вся кругова підготовка. Засіб: Ви тренуєтеся майже безперервно, а м’язи все ще перервані. Це максимально заощаджує час та ефективно для спалювання жиру. Тож це нарешті стає чимось із вашими Шість пачок.
Це призводить до вашого Пульс тут на всьому протязі у розпалі працює. Як і в разі ХІІТ і Табата Навчання робить це теж Навчальна схема до Ефект післяопіку. Тому спалювання жиру залишатиметься підвищеним протягом тривалого часу після тренувань.
Цей метод тренувань ідеально підходить для вас, якщо ви хочете швидко спалити кілька калорій. Тож ви все ще можете отримати своє пляжне тіло на літні канікули цього року. Для цього скористайтеся нашим тренуванням в останню хвилину.
Щоб ваші м’язи після тренування оптимально відновлювались і росли, м’язам потрібні білки. З нашим сироватковим білком ви надаєте м’язам таку додаткову порцію білка після тренування.
2. Як побудована кругова підготовка?
Оскільки кругові тренування тренують силу, витривалість, швидкість та гнучкість, починається навчання завжди з малим Розминка. М’язи, сухожилля та зв’язки будьте трохи на майбутньому Підготовлено до тренувального заняття.
З одного боку, це допомагає Травми під час фізичних вправ теж уникати а з іншого боку дозволяє розкрити весь свій потенціал під час кругових тренувань та тренуватися якомога ефективніше. Але ці міні-розминки для мобільності також чудово підходять для вашого повсякденного життя.
Далі може бути пара координаційні вправи в Розминка для вбудови. На даний момент це має сенс для того, щоб практикувати складні вправи по колу без напруги. Фактичне тренування на колах слід лише на третьому місці. Насамперед зараз потрібні сила, витривалість і швидкість.
Біля класичні кругові тренування стати іншими Тренувальні станції по колу одна за одною побудований. Залежно від кількості учасників, коло можна розширити, включивши нові вправи, або окремі станції просто отримають ще кілька тренувальних пристроїв.
Кожна вправа призначена для одного короткий період проводити з усіма зусиллями. Називається: Як швидко і скільки зможеш. Дайте все. Велику частину часу це займає багато часу інтервал між Від 15 до 60 секунд. Потім негайно переходьте до наступної вправи.
Ви часто втомився раніше навчання? Тоді спробуйте наш Підсилювач перед тренуванням. Енергетичні амінокислоти подбати про додатковий удар перед вашим навчання і доставити вам незамінні амінокислоти для ваших м’язів.
3. Переваги кругових тренувань
Навчальна схема пропонує кілька переваг перед іншими методами тренування. Тут ви знайдете короткий огляд найважливіших.
- Сила і витривалість одночасно зростають.
• Правильно виконавши вправи, ви також покращите свою швидкість.
• Ви стаєте спритнішими.
• Покращена координація також допомагає вам в інших видах спорту.
• Тренувальні заходи можливі в приміщенні та на відкритому повітрі.
• Вам не потрібно багато місця.
• Ідеально підходить для малих та середніх груп до 20 осіб.
• Менше часу потрібно.
• Ви можете тренуватися з власною вагою тіла.
• Ви можете тренуватися, коли і де хочете.
4. Кругові тренувальні вправи
класичні кругові тренування після Моргана та Адамсона включили саме 24 різні вправи. А нижче - лише одна конкретна вправа. Звичайно, не потрібно цього дотримуватися. Ти можеш Для Навчальна схема майже будь-якої вправи візьміть, що ви можете собі уявити.
Ми підібрали для вас ряд вправ, які слугуватимуть прикладом для всебічного тренування всього тіла.
Витривалість 1 - Стрибкові домкрати
Рівень складності:
Легко
Навчені:
Витривалість + стійкість колін
Примітка:
Тримайте коліна прямо, під час стрибка назовні
Варіація:
Відрегулюйте темп відповідно до власного рівня фізичної підготовки
Витривалість 2 - Альпіністи
Рівень складності:
Легко
Навчені:
Витривалість + стійкість тулуба і плечей
Примітка:
Верхня і нижня частини тіла також утворюють лінію під час вправи
Варіація:
Відрегулюйте темп відповідно до власного рівня фізичної підготовки
Сила 1 - віджимання
Рівень складності:
середній
Навчені:
Пряме зміцнення грудей і трицепсів + непряме зміцнення плечей + стійкість ядра
Примітка:
Завжди тримайте достатньо напруги на основних м’язах. Ніякої порожнистої спини
Варіація - проста:
Покладіть коліна на підлогу
Варіація - складна:
Покладіть ноги на стілець
Сила 2 - ситуації
Рівень складності:
середній
Навчені:
М'язи живота + згиначі стегна
Примітка:
Спина залишається рівною при нахилі вперед
Варіація - проста:
Злегка підніміть верхню частину тіла від підлоги (хрускіт)
Варіація - складна:
Стягніть верхню частину тіла і ноги одночасно
Швидкість 1 - стрибок на корточках
Рівень складності:
середній
Навчені:
Сила швидкості + витривалість у всіх м’язах ніг
Примітка:
Приземлення після стрибка м’яке і плавно перетікає в наступний присідання.
Варіація - проста:
Коротка перерва між присіданням і стрибком
Варіація - складна:
Після стрибка підтягніть коліна до грудей
Швидкість 2 - високі коліна
Рівень складності:
Легко
Навчені:
Витривалість і стійкість колін
Примітка:
Підтягніть коліна вгору якомога вище
Варіація:
Відрегулюйте темп відповідно до власного рівня фізичної підготовки
Спритність 1 - Рука до пальців ніг
Рівень складності:
Важка
Навчені:
Гнучкість у стегнах та хребті + розтягування всієї задньої частини тіла
Примітка:
Тримайте коліна прямими якомога довше. Жодного пружинного руху.
Варіація:
Почніть у згорбленому положенні. Покладіть долоні прямо на підлогу, поруч зі ступнями. Тепер підніміть сідниці і спробуйте максимально витягнути ноги.
Мобільність 2 - Глибокий випадок з обертанням плечей
Рівень складності:
Важка
Навчені:
Рух стегон і плечей + м’язи стегна
Примітка:
Тримайте коліна за пальцями ніг
Варіація:
Робіть обидва рухи окремо
Координація 1 - Планка Супермена
Рівень складності:
середній
Навчені:
Ядро стабільність + баланс
Примітка:
Свідомо напружте м’язи живота, щоб уникнути порожнистої спини
Варіація:
Покладіть коліна на підлогу
Координація 2 - Планка з обертанням
Рівень складності:
Важко
Навчені:
Основна стабільність і баланс
Примітка:
Спина і стегна залишаються в одній лінії навіть під час обертання
Варіація - проста:
Покладіть коліна на підлогу
Варіація - складна:
Візьміть одну ногу в повітря
План навчальних тренувань
Щоб ви не просто дико тренувались. Чи маємо ми вправи для вас тут в змістовний порядок складені та надані відповідні інтервали навчання. Ви можете дивитись план підготовки до вільних кругових тренувань тепер легко завантажити і на вашому смартфоні, ноутбуці чи планшеті зберегти або просто друк.