Бігова доріжка проти
Бігова доріжка проти прогулянок на свіжому повітрі: це спалює більше жиру та калорій ?
Енергійна ходьба - часто недооцінювана вправа. Це не створює вашої серцево-судинної системи настільки, наскільки це біг підтюпцем, і це не настільки ефективно в часі, але це легше на ваших ногах і, отже, менше шансів потрапити до списку травмованих. . Ви можете віддати перевагу прогулянкам на вулицю для краєвидів та свіжого повітря, або для зручності віддайте перевагу біговій доріжці; можливо, ви віддаєтеся обом. Можливо, ви чули, що той чи інший варіант краще контролювати вагу.
Яка тут справжня історія ?
Коли бігова доріжка стане кращою: Якщо ваша мета - якомога важче тренуватися, щоб скинути зайві кілограми, бігова доріжка - навіть якщо для когось це майже занадто душевно - може бути набагато кращим вибором. Наприклад, якщо ви живете в рівній місцевості, єдиними «пагорбами», які ви можете взяти, будуть ті, які ви створюєте за допомогою млина. Якщо ваш будинок знаходиться на головній вулиці, де тротуарів мало або взагалі немає, або якщо ваш робочий час заважає вам виходити на вулицю частину або весь рік, вам краще вийти на бігову доріжку з міркувань безпеки, обговорення витрат калорій.
Ходьба по квартирі: Дослідження дев'яти осіб, опубліковане в Journal of Sports Science у 1996 р., Показало, що біг із заданою швидкістю на дорожньому покритті передбачає дещо більше споживання кисню. Це пов’язано з тим, що на біговій доріжці вам не потрібно долати ефект опору повітря під час ходьби. Це означає, що ви спалюєте трохи більше калорій, коли починаєте рухатися з певною швидкістю на відкритому повітрі, ніж на біговій доріжці. Але нижче приблизно 7 км/год або восьмихвилинної милі, цей ефект майже стихає. Ходьба на біговій доріжці з нахилом нуля або 1% і ходьба на зовнішньому рівні не спалює суттєво різну кількість калорій або кількість жиру. Якщо ви важите 155 фунтів, ви будете спалювати близько 335 калорій на годину, гуляючи зі швидкістю 4 милі на годину.
В гору: Залежно від того, де ви живете, зазвичай можна шукати пересічену місцевість і багато ходити. У будь-якому темпі ходьби, піднімаючись, ви, очевидно, працюєте важче, ніж коли ходите в одному темпі на рівні, тому ви спалюєте більше калорій. На біговій доріжці ви, як правило, можете нахилити пояс до 10%, а іноді і більше, місцевість, на якій може зустрічатися мало американських доріг. До того ж, на біговій доріжці ви можете робити всю свою прогулянку "в гору", не повертаючись на дно "пагорба". На відкритому повітрі це явно не варіант, тому, якщо ви піднімаєтеся вгору, а не вирівнюєтесь, вам буде легше спалити більше калорій на біговій доріжці, ніж на дорогах чи стежках.
Висновки: На біговій доріжці ви можете більше контролювати своє середовище ходьби, ніж на вулиці. Ви точно відстежуєте і маніпулюєте швидкістю та відсотками, і не лише це, більшість моторизованих бігових доріжок тепер дозволяють вам вводити свою вагу та повідомляти в режимі реального часу, скільки калорій ви спалили. Тому, якщо ваша основна мета при ходьбі для фізичних вправ - це спалювання жиру та калорій, використання бігової доріжки - це, мабуть, найкращий вибір.