Бігова терапія - польовий звіт - скоріше жити належним чином
Орієнтований на здоров'я біг за "моделлю Падерборна"
Терапевтичний біг як шлях до внутрішнього спокою та рівноваги - звіт про досвід!
Біг - це здорово! Кожен з нас чув це. Активні бігуни це негайно підтверджують. Що це за здоровий біг? Чи ми інтерпретуємо щось у своєму суб’єктивному сприйнятті, чи можемо насправді досягти профілактичного, навіть терапевтичного ефекту шляхом регулярних фізичних вправ? Якщо так, то як це можна пояснити?
Я досліджував ці питання, оскільки вперше помітив позитивні наслідки бігу на собі. Я спостерігав, як змінювалися мої звички, і, виходячи з цього, покращувалось ставлення до життя.
Після бігу я відчуваю внутрішній спокій, почуваюся більш врівноваженим і переживаю спокій із самим собою. Досвід, що з мого початку бігу я міг краще справлятися зі своїми особистими проблемами, викликав у мене цікавість. Я хотів точно знати, що біг робить зі мною і як він впливає на тіло, розум і душу.
Щоб знайти відповіді, не потрібно проводити багато досліджень. На цю тему написано численні праці та книги. Вони описують і підтверджують те, що я лише припускав до того часу. Позитивні наслідки регулярного бігу існують не лише як суто суб'єктивне сприйняття активними бігунами, їх можна науково пояснити, продемонструвати та відтворити.
Що таке бігова терапія?
Про ці зв’язки я дізнався більш-менш випадково. Однак позитивні наслідки бігу також можуть бути спрямовані цілеспрямовано в рамках так званої "бігової терапії". Бігова терапія - це надзвичайно легка форма постійного бігу протягом певного періоду часу. Метою бігової терапії є залучення людей до руху під професійним керівництвом. Ви повинні відчути і відчути позитивні наслідки бігу самостійно. В рамках бігової терапії або бігового терапевтичного тренінгу біговий терапевт навчає учасників інструментам здорового, регулярного бігу.
Головна відмінність від групи бігу чи групи бігу полягає в тому, що бігова терапія особливо підходить для неспортивних людей. Також для бігунів та учасників, які застрягли у важкій життєвій ситуації через стрес, хвороби, ожиріння та багато іншого та не можуть погано мотивувати себе. Неатлетичність - це майже обов’язкова умова для участі у тренуванні бігової терапії. Концепція терапевтичного бігу позбавлена будь-яких змагальних думок та спортивних амбіцій. Справа не в відстані, яку ви можете пробігти. Навіть не про швидкість, з якою ви змогли б виконати пробіжку. Порівняння найкращих часів та дистанцій, що часто зустрічається у спорті та особливо страшне для початківців, повністю відсутнє в біговій терапії. Єдиними чинниками, які мають значення, є відпочинок та час. Завдання - наполегливий, повільний, розслаблений біг протягом приблизно 30 хвилин. Вправи координуються таким чином, що, як правило, кожен учасник може досягти цієї мети в кінці пропозиції бігової терапії.
Вихід за межі тиску та стресу.
Неважливо, 500 або 5000 метрів. Яку відстань хтось може пробігти за вказаний час, не важливо. Завдяки чудовій концепції, відсутній від тиску на виступ та стресу від виконання, всі учасники можуть зазнати позитивних змін. Група бігучої терапії є захищеною структурою, в якій немає порівняння показників. Сприйняти процес змін у процесі навчання бігової терапії та узагальнити пережите є важливими аспектами, що сприяють пошуку власного виходу з несприятливої життєвої ситуації.
Завдяки методології терапевтичний біг надзвичайно добре підходить як профілактичний засіб. При регулярних достатніх фізичних вправах ризик зазнати впливу однієї з так званих захворювань сидячого способу життя значно зменшується. Крім того, бігова терапія корисна як первинна терапія хвороб, пов’язаних зі стресом, або в поєднанні зі зміною дієти для зменшення ваги. Важливість цього методу як терапевтичного заходу однаково висока для людей з депресією, тривожними розладами або тих, хто припинив приймати речовини, що викликають залежність (алкоголь, наркотики, ліки).
Успіх вище середнього завдяки невеликим підцілям
Учасники бігових терапевтичних тренінгів на своєму досвіді дізнаються, як вони можуть самостійно перервати вічний біг на своєму "хом'ячому колесі" і перемогти свого внутрішнього "мерзотника". Цей щадний метод навчання ходьбі особливо приносить користь людям, які страждають від зниженої впевненості в собі через свою особисту стресову ситуацію і які не довіряють собі добре працювати. Систематичне повільне нарощування базової витривалості, а також спільне досягнення багатьох малих підцілей в першу чергу дає нетренованому учаснику почуття досягнення вище середнього під час тренувань бігової терапії.
З власного досвіду бігу я знаю, що ти можеш «рухатись у своєму житті, якщо ти просто пішов у дорогу». Ті, хто біжить, активні, можуть подолати кризи здоров’я та (відновити) свою душевну рівновагу. Ці знання викликали у мене бажання передати свій досвід іншим людям.