Бігові приналежності Порівняння, випробування та поради щодо прогресу
Від бігу в парках, бігу з друзями чи бігової доріжки у тренажерному залі завжди рекомендується робити фізичні вправи. Якщо ви хочете трохи активізувати своє повсякденне життя, бути в кращій фізичній формі і, насамперед, у покращенні здоров’я, тоді біг - чудовий варіант.
Переваги бігу
Хоча багатьох людей заважає ідея бігу, проте це спорт із багатьма перевагами:
- М'язи тіла: Біг допомагає тонізувати та побудувати ваше тіло. З голови до ніг всі ваші м’язи починають рухатись. Регулярно бігаючи, ви матимете більш мускулисті ноги, твердіший живіт, коротше більш атлетичне тіло.
- Втрачати вагу: Біг - це флагманська вправа для схуднення, оскільки воно спалює багато калорій. Щоб догодити собі, не відчуваючи провини, регулярно бігайте !
- Відштовхування старості та травм: Часто вважається шкідливим для суглобів, біг не становить небезпеки. Навпаки, якщо його не практикувати в надлишку, він прагне зберегти м’язову та кісткову масу. Тому зменшення ризику болю в суглобах.
- Біг - це здоров’я: Біг допомагає зміцнити серце, прискорити кровообіг і підвищити природний захист організму. Коротше кажучи, тільки хороші речі, то чому відмовляти собі ?!
Біг змушує схуднути ?
Відповідь - так! Якщо ви не набиваєте себе виправданням, що працювали. Однією з переваг бігу є зменшення фігури. Знайте, що за 30 хвилин пробіжки можна спалити близько 400 калорій.
Беручи конкретний приклад, щоб схуднути на кілограм, вам потрібно спалити близько 9000 калорій, а отже ... зробіть 22 сеанси по 30 хвилин! Однак кількість сеансів може значно впасти, якщо ви поєднуєте план дієти зі своїм тренуванням.
Як довго бігати ?
Міф стверджує, що для того, щоб вважати його достатнім, пробіжка повинна тривати щонайменше 20 хвилин, проте жодне серйозне дослідження не може підтвердити цю цифру. Навпаки, сьогодні ми схильні думати, що організм спалює жир у крові з перших секунд бігу, а потім атакує накопичений жир через чверть години.
Отже, зіткнувшись із цим спостереженням, я раджу вам починати з 10-хвилинних перегонів, якщо ви новачок, і прогресувати потроху, досягаючи приблизно 45 хвилин на сеанс.
Якщо ви не любите тривалих пробіжок, ви можете обрати платний біг близько 20 хвилин. Мета полягає в чергуванні фаз інтенсивних перегонів з більш помірними фазами перегонів. Наприклад, протягом 23 хвилин, чергуйте різні фази щохвилини, приймаючи одну хвилину повного відпочинку кожні 7 хвилин.
Щодо частоти, я рекомендую робити 3 сеанси на тиждень. Потім можна чергувати дні, особливо, оскільки сеанси продовжуються протягом наступних днів, не дуже рекомендується.
Як прогресувати в бігу
Щоб прогресувати в бігу, ось мої поради:
- Почніть з 20 хвилин бігу протягом першого заняття під час прослуховування свого тіла, подумайте про те, щоб робити не менше двох занять на тиждень, щоб зберегти свої досягнення.
- Уникайте великих порізів, будьте старанні, рекомендується носити кардіо-годинник, щоб контролювати ваш прогрес.
- Не погоджуйтесь лише на один маршрут для бігу, урізноманітнюйте відстані та місцевість.
- Працюйте кроком і зміцнюйте м’язи, включаючи верхню частину тіла.
- Визначити цілі, настав час збільшити свій час, ви можете бігати до 30 хвилин і більше.
- Коли ви досягнете точки насичення і хочете урізноманітнити свої тренування, ви можете спробувати інтервальний біг.
Біг щодня: моя думка
Якщо я можу вам порадити, слід уникати щоденних бігів. Ваше тіло не може підтримувати такий ритм, і важливо дати тілу відпочити, щоб відновитись. Час перепочинку також дозволяє вашим м’язам і суглобам перебудовуватися, їх регенерація є дуже важливою.
Якщо ваша мета - не участь у марафоні, а просто підтримка форми, бігайте 2-3 рази на тиждень залежно від вашої доступності та завжди дотримуйтесь уявлення про задоволення! І хоча це може здатися вам божевільним, через кілька тижнів ви не зможете обійтися без бігу.