Посібники - навіщо вживати білок під час силових тренувань
Збалансована їжа в ідеалі повинна забезпечувати 20% білка, 50% вуглеводів і 30% жиру. Але цієї кількості білка недостатньо, коли людина виконує силові тренування для набору м’язової маси. Це причина, чому споживання білка є дуже важливим. Як правило, добавки білка можна робити протягом обмеженого періоду, під час фази набору маси.
Твоєму тілу та м’язам потрібно 1,5-2,6 грама білка на день
Кількість білка, необхідного організму для практики бодібілдингу, коливається від 1,5 г до 2,6 г на фунт ваги тіла на день. Не потрібно перевищувати цю кількість, оскільки спортсмени не можуть зберігати білок, тому надлишок перетворюється на вуглеводи або навіть додаткові жири. Для довідки, кількість білка, який потрібно вживати на день для 45 кг людини, що не страждає від надмірної ваги, становить 81 г, тоді як спортсмен із вагою 80 кг набирає 144 г, правило, яке застосовується для цих розрахунків, полягає у підтримці кількості. кг/добу.
Топ білків:
Бойовий порошок
Спеціальна ціна 38,90 €
початкова ціна 72,99 €
Король яловичини
Спеціальна ціна 41,90 €
початкова ціна 55,00 €
Миттєва сироватка Pro
Спеціальна ціна 28,90 €
початкова ціна 49,00 €
Роль білка в нарощуванні та зростанні м’язів
Білки забезпечують цілісність клітин і відновлення м’язових волокон. М'язи, які працювали під час силових тренувань, втомлюються, а коли тренування занадто інтенсивна, м'язові волокна пошкоджуються мікророзривами. У цьому вся суть прийому достатньої кількості білка. Дійсно, під час фази відновлення або спокою білки сприяють регенерації цих волокон. М'язи зміцнюються і стають сильнішими, об'ємнішими. Кажуть, що розвиток м’язової маси відбувається за допомогою гіпертрофії. Однак це процес відновлення, який триває кілька днів після кожного тренування. Це означає, що споживання білка потрібно з часом оптимізувати.
Під час відновлення після вправ білки допомагають відновлювати пошкоджені м’язові волокна
Під час цієї фази відновлення білки відновлюють пошкодження волокон. Вони також беруть участь у транспорті кисню, у формуванні клітин, у синтезі гормонів та антитіл. Вони також служать джерелом енергії кардану в тому випадку, якщо споживання недостатньо, буде трата м’язів, катаболізм. Тоді орган буде зобов'язаний взяти свої резерви. Таким чином, оскільки організм не знає, як виробляти ці білки, необхідний вхід ззовні. Тому саме після тренування відбудеться гіпертрофія м’язових волокон. Тут приріст м’язової маси та об’єму буде більш значним за підтримки дієтичних білків або добавок.
Навіщо приймати білкові добавки ?
Хороша дієта забезпечує щоденний білок у природному стані. Ми навіть повинні віддавати перевагу певним продуктам, що містять високий рівень білка. Таким чином, можна скласти високобілкові дієти з молочними продуктами, яйцями, рибою, м’ясом (курячі грудки, індичка, яловичина тощо) та бобовими (сочевиця, нут та соя). Однак навіть при вживанні більше їжі кількості білка, забезпеченого збалансованою дієтою, може бути недостатньо для людини, яка виконує інтенсивні тренування з обтяженнями. Це причина, через яку доведеться вдаватися до прийому харчових добавок. Тому рекомендується гарне поєднання білкової та високобілкової дієти.
Доступно багато форм білкового порошку: сироватка, казеїн, яловичий білок, яєчний альбумін та соя
Білки як харчові добавки бувають 5 видів: сироватка (сироватка або сироватковий білок), казеїн, яловичий білок, яєчний та соєвий білки. Недостатньо взяти його, кожний з них повинен відповідати кожному випадку. У більшості випадків спортсмени приймають сироватку, оскільки її засвоєння та вплив на регенерацію та відновлення м’язів є швидкими. Цей продукт являє собою одну з найкращих амінограм, що сприяє стимулюванню м’язового анаболізму. Міцелярний казеїн, навпаки, можна приймати у вихідні та вночі: його повільне засвоєння та дія зберігають втрату м’язів і служать для уповільнення катаболізму.
Додаткові сторінки на цю тему