Бігові тренінги для дітей та підлітків; лікар
У Німеччині частота та тяжкість ожиріння у дітей та підлітків зростають. Сьогодні кожна п’ята дитина і кожна третя молода людина страждають від надмірної ваги.
Інтернет-петиція "Зупинити плату за DLV"
Причини такого розвитку є багатофакторними. Окрім генетичних факторів, роль відіграють зменшення фізичної активності, нездорове харчування, відсутність часу для батьків та відсутність сімейних структур. Діти мають так званий "природний потяг до руху".
Однак це значно обмежується технологічним розвитком, споживанням засобів масової інформації та урбанізацією. У 20-річному порівнянні було виявлено зниження витривалості, сили стрибка та гнучкості на 10-20% як у хлопчиків, так і у дівчаток.
Надмірна вага вже може мати відповідні наслідки, такі як серцево-судинні захворювання, порушення ліпідного обміну, діабет 2 типу, ортопедичні та психічні захворювання (виключення, стигматизація, зниження самооцінки, соціальна абстиненція) у дітей та підлітків.
Частота хронічних захворювань значно вища в соціально слабших групах, ніж у соціально забезпечених групах. Вступні іспити до школи показують відповідні соціальні відмінності у складі тіла, руховій поведінці та рівні рухового розвитку (Augste et al. 2012; Augste and Künzell 2015).
Фізична активність має центральне значення при лікуванні ожиріння у дітей та підлітків (Nething et al. 2006; Ho et al. 2013; додаткова інформація: "Вправи/спорт/фізична активність для надмірної ваги та ожиріння" за адресою: www.dgsp.de).
Важливою є активна організація повсякденного життя. Цей підхід має більший ефект, ніж організований спорт у клубі. Найкращі результати досягаються за допомогою програм терапії з одночасним використанням фізичних тренувань, тренінгів з харчування та залученням батьків. В цілому, активність батьків також є сильним взірцем для діяльності дитини (Aderhold and Weigelt 2012).
Зростання характеристик ризику надмірної ваги, куріння та відсутності фізичних вправ також може спостерігатися серед молодих людей.
„Оцифровка” за останні 15 років посилила цей розвиток. Все більше і більше підлітків перестають насолоджуватися фізичною активністю і утримуються від занять спортом, що призводить до погіршення показників (Sibley and Ethier 2003; Tomporowski et al. 2008; Kwan et al. 2012; Leyk et al. 2012; Kesztyüs et al. 2013; Кеммлер та ін. 2015).
Здоров’я наших дітей дуже важливо для суспільства.
Зміцнення здоров’я дітей та підлітків є необхідним і вимагає відповідної освітньої, соціальної та сімейної політики (Graf et al. 2006, Danielzik and Müller 2006, Graf et al. 2007, Korsten-Reck 2007, Graf and Starke 2009). Додаткові фізичні навантаження в школі не тільки сприяють фізичному розвитку, але й покращують успішність роботи в школі (Ericsson та Karlsson 2014).
Сьогодні, коли мова заходить про рух, діти частіше зазнають непосильних труднощів, ніж надмірних податків (Kleinmann 2009; Kettner et al. 2012; Drenowatz et al. 2013). Немає раннього старту розвитку моторики дітей. Фізичні вправи важливі як необхідний стимул для розвитку та зростання. Спорт сприяє дисципліні та командному духу (Leithäuser and Beneke 2013).
Загальна підготовка в дитинстві для покращення гнучкості, координації, сили, витривалості та швидкості повинна бути різноманітною. У цьому добре себе зарекомендували ігри з м’ячем, гімнастика, гімнастика та легка атлетика. Дитині слід надавати різноманітні фізичні навантаження. У шкільному спорті часто нехтують значенням витривалості для здоров’я.
Різноманітна програма тренувань також запобігає травмам.
Тренінг повинен бути розроблений відповідно до фази розвитку дитини. Моторика розвивається на першому році життя. Найкращий вік для навчання руховим навичкам та координації рухів - від 6 до 12 років. Складні рухові послідовності можна добре відпрацьовувати і зберігати нервово-м’язово. Усі ігрові види спорту, їзда на велосипеді, катання на роликових ковзанах, плавання та лижні перегони витривалість та координація руху дуже добре.
Комплексне координаційне тренування є основою для оптимального дизайну кроків і плавності бігового руху. Рухливість сприяє гімнастиці як поєднання вправ на розтяжку, маятник та розслаблення (Pöhlitz 2011).
Сьогодні в рамках багатьох веселих пробіжок пропонуються дитячі та шкільні пробіжки. Ви бачите, коли є що виграти. радість, з якою діти беруть участь у бігах. При правильній структурі тренувань фізичних збитків очікувати не доводиться. Навіть у молодшому шкільному віці діти можуть легко подолати відстань від 3 до 5 кілометрів - на початку з перервами для ходьби.
Якщо дітям подобається біг, ви можете повільно продовжити маршрут до 10 кілометрів, що надає вам можливість взяти участь у багатьох веселих пробіжках. Батьківський зразок для наслідування часто формує спортивну діяльність дітей. Змагання є важливою частиною тренувань навіть у шкільному віці, служать для контролю тренувального ефекту та його посилення.
Більш тривалі розтяжки не бажані для дітей та підлітків, оскільки тренування займе занадто багато часу і є занадто монотонним тягарем (Haas 2013). Що стосується розвитку показників, то спочатку слід завжди розвивати працездатність на коротші відстані. Діти та підлітки (навчання студентів) не повинні тренуватися більше 3 - 4 разів на тиждень.
Основна увага повинна бути зосереджена на розвагах у русі, а не насамперед на виконанні. Страх перед невдачами часто накопичується в шкільному віці або в ранньому юнацькому навчанні. Тому на молодіжних тренерів лежить особлива відповідальність. Відповідно, вони повинні бути обережними зі своїми очікуваннями в конкурентних ситуаціях. Заохочення та винагорода зазвичай можуть робити більше, ніж тиск. В принципі, особистісний розвиток повинен завжди передувати розвитку продуктивності.
Бігові тренування у зв’язку із загальною атлетикою займають мало часу, тому тут також є місце для ігор та зустрічей з друзями. Якщо можливо, спеціалізація повинна проходити лише в молодших класах. Тільки тоді, коли індивідуальний швидкісний потенціал вичерпаний, найкраще продовжити маршрут. Завданням тренінгу з розвитку молоді (5-9 тренувальних одиниць на тиждень) є підвищення толерантності до навантажень за допомогою кондиціонування всього тіла.
Подальший тренінг (9-12 навчальних одиниць на тиждень) вирішує, хто досягає найвищих показників. Багато спортсменів не переходять до високопродуктивних тренувань і кидають навчання.
Перехід від школи до навчання чи навчання часто відіграє певну роль (Baron-Thiene 2014).
У дитинстві результати у дівчаток і хлопчиків майже однакові. Існують суттєві відмінності від статевого дозрівання. У дівчаток статеве дозрівання починається набагато раніше (10-12 років), ніж у хлопчиків (12-14 років). Вивільнені естрогени спричиняють значне збільшення м’язів та сили у дівчат із початковими високими показниками до 17 років.
Хлопчики досягають статевої зрілості набагато пізніше. Тестостерон призводить до збільшення м’язового росту порівняно з дівчатами та тривалого набору сили протягом декількох років.
У молодих жінок вторинний ріст призводить до затримки жиру та води та збільшення ваги. Як наслідок, продуктивність застоюється або навіть знижується. Такий розвиток подій природний і не має нічого спільного з неправильним тренуванням.
Молоді люди у віці до 18 років не повинні виходити на марафонський шлях, ортопедичне навантаження занадто велике для ще не повністю розвиненої пасивної кістково-м’язової системи.
Тренування на витривалість запобігає ожирінню та програмує схеми поведінки, які формуються за допомогою здорового способу життя. У фазі росту навколо статевого дозрівання, здається, існує хороша переносимість навантажень для тренувальних стимулів. Обмежений темп пробігів тепер може бути включений у тренінг. Відповідними формами навчання є ігри водіння та великі інтервальні методи.
Ми маємо попрощатись із загальноприйнятою доктриною, згідно з якою дітям заборонено займатись силовими вправами, а анаеробні тренування - це також отрута для подальшого розвитку працездатності. Дослідження показали, що максимальний стійкий стан лактату практично не залежить від віку (Бенеке та ін., 2000). Максимальне споживання кисню як критерій аеробних показників у абсолютних показниках нижче у дітей та підлітків, ніж у дорослих. Однак щодо маси тіла діти та підлітки досягають вищих показників витривалості, ніж дорослі (Graf 2012).
Як правило, діти не хочуть повільних тренувань на витривалість, тому біговий клуб для них менш придатний порівняно із загальною атлетикою. Особливо під час гри діти завжди люблять наступати на бензин і робити природні інтервальні тренування.
Ви повинні регулярно давати юним бігунам відчуття, що вони можуть швидко бігати. Оскільки діти мають меншу толерантність до стресу, мають нижчий рівень лактату і розщеплюють лактат повільніше, їм потрібен більший час відновлення порівняно з дорослими.
Високі анаеробні навантаження не відповідають природній руховій поведінці дітей. Цілеспрямована, але ретельно дозована підготовка анаеробної витривалості доцільна лише у підлітковому віці завдяки кращій переносимості лактату (Haas 2013). Розвиток витривалості має свій оптимальний період тренованості на момент збільшення довжини в 1-й фазі статевого дозрівання, оскільки в цьому віці серцево-легенева система перебуває в оптимальній фазі розвитку і, отже, є високотренованою та стійкою. Однак слід також розвивати оптимальну економію бігу та можливу легкість техніки бігу.
Фізіологічні вимоги дітей та підлітків до витривалості дуже хороші. Вони мають вищу швидкість окислення жиру та більшу кількість мітохондрій у м’язах, ніж дорослі. Частка окисних ферментів вища, ніж у гліколітичних ферментів. Також у дітей та підлітків регулярні вправи на витривалість роблять дихальну та серцево-судинну системи більш економічними.
В принципі, вони виявляють ті самі ознаки адаптації, що і дорослі. Проте, розробляючи тренування, слід враховувати, що кістки, хрящі, сухожилля та зв’язки менш еластичні, ніж дорослі. Діти також мають нижчу здатність до компенсації терморегуляції і більш чутливі до підвищених зовнішніх температур, ніж дорослі (Weineck 2010).
Слід застерегти від надмірної обтяженості дітей та молоді під час навчання. Ви легко втрачаєте задоволення та задоволення від спорту і розриваєте структуру тривалого тренування. Повинен бути баланс між спортом, школою та тренуванням. Методи навчання, перерви та навколишнє середовище повинні бути адаптовані до потреб дітей та молоді.
Усі форми ігрових тренувань особливо підходять (Haas 2013). Тут слід згадати ігри на витривалість, траси перешкод, естафети, бігові перегони та гонки з орієнтування, щоб зруйнувати монотонність бігів на витривалість. Бігові перегони тренують увагу та розвивають координацію та силу. Тренування витривалості ніколи не повинні бути нудними, навіть для старших дітей. Переважним є змішане аеробне та аеробно-анаеробне тренування (Pöhlitz 2010).
Метою має бути розвиток і підтримка радості наполегливих фізичних вправ.
Змагальна спортивна кар’єра вимагає таланту, фізичних вимог, орієнтації на результати, витривалості, кваліфікованої підготовки та великої підтримки. Тут важливу роль відіграє соціальне середовище (батьки, друзі, тренери) та загальні спортивні умови (школа, клуби, асоціації). Батьки можуть відігравати позитивну роль, але якщо надто великий тиск і примус, вони можуть бути причиною невдоволення молодих спортсменів та відмови від тренувань щодо виконання.
Другим важливим партнером для розвитку кар'єри є тренер. Завдання тренера - запропонувати оптимальну підготовку, мотивувати молодих спортсменів, сприяти та підтримувати їх розвиток. Для того, щоб підтримувати здоров'я молодих спортсменів, незважаючи на зростаючий стрес, необхідна згуртована медична допомога (Wolfahrt and Blume 2013).
література
Aderhold L, Weigelt S. Бігти! ... починайте і дотримуйтесь цього - від початківців до ультрабігунів. Штутгарт: Шаттауер 2012.
Augste C, Jaitner D, Storr U. Вступний іспит до школи виявляє соціальні відмінності у складі тіла, руховій поведінці та рівні рухового розвитку. Німецький Z Sportmed. 2012 р .; 63: 283-8.
Augste C, Künzell S. Поздовжнє дослідження поведінкових моделей, пов’язаних зі здоров’ям, у початковій школі. Німецький Z Sportmed 2015; 66: 17-22.
Барон-Тієн А. Феномен відсіву - дослідження в елітних спортивних школах Саксонії. Дисертація Лейпцизький університет 2014.
Beneke R, Leithäuser RM, Schwarz V, Heck H. Максимальний стійкий стан лактату у дітей та дорослих. Dtsch Z Sportmed 2000: 51: 100-4.
Danielzik S, Müller MJ. Соціально-економічні впливи на спосіб життя та здоров’я дітей. Німецький Z Sportmed 2006; 57: 214-9.
Drenowatz C, Wartha O, Fischbach N, Steinacker JM. Інтервенційні стратегії для сприяння фізичній активності у молоді. Німецький Z Sportmed 2013; 64: 170-5.
Ericsson I, Karlsson MK. Моторика та успішність у школі у дітей, які щодня займаються фізичним вихованням у школі - 9-річне втручання. Scand J Med Sci Sports 2014; 24: 273-8.
Graf C, Dordel S, Koch B, Predel HG. Малорухливий спосіб життя та ожиріння у дітей та підлітків. Німецький Z Sportmed 2006; 57: 220-5.
Graf C, Dordel S, Reinehr T. Відсутність фізичних вправ та гіпотрофія у дітей та підлітків. Кельн: Deutscher Ärzte-Verlag 2007.
Graf C, Starke D. Профілактика надмірної ваги та ожиріння у дітей та підлітків - від моделі до застосування. Німецький Z Sportmed 2009; 60: 108-11.
Граф С. Підручник Спортивна медицина. Базові знання, профілактичні, терапевтичні та спеціальні аспекти. Кельн: Deutscher Ärzte-Verlag 2012.
Хаас Дж. Постійний біг у школах та клубах. Основи тренувань на витривалість з дітьми та підлітками. Балінген: Шпітта 2013.
Ho M, Garnett SP, Baur LA, Burrows T, Stewart L, Neve M, Collins C. Вплив дієтичних вправ та вправ на зміну ваги та результати метаболізму у дітей та підлітків із ожирінням: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих досліджень. JAMA Pediatr 2013; 167: 759-68.
Kemmler W, Kohl M, Bebenek M, von Stengel S. Фізичні вправи та кардіометаболічний ризик у молодих дорослих. Німецький Z Sportmed 2015; 66: 85-91.
Kesztyüs D, Kettner S, Kobel S, Fischbach N, Schreiber A, Kilian R, Steinacker JM. Якість життя та частота захворювань у дітей молодшого шкільного віку у співвідношенні з фізичними вправами та споживанням засобів масової інформації. Німецький Z Sportmed 2013; 64: 293-300.
Kettner S, Wirt T, Fischbach N, Kobel S, Kesztyüs D, Schreiber A, Drenowatz C, Steinacker JM. Потреба у заходах щодо сприяння фізичній активності в дитинстві в Німеччині. Німецький Z Sportmed 2012; 62: 94-101.
Кляйнманн Д. Вас збентежили чи викликують? Запуск журналу Spiridon 2009; 35 (11) 38-9.
Korsten-Reck U. Спорт для профілактики та терапії ожиріння у дітей. Німецький Aerztebl 2007; 104: 35-9.
Кван М.Й., Керні Дж., Фолкнер Г.Е., Пулленаєгум Е.Е. Фізична активність та інші види ризику для здоров’я під час переходу у ранню дорослість: поздовжнє когортне дослідження. On J Prev Med 2012; 42: 14-20.
Leithäuser R, Beneke R. Спорт при СДУГ - план катастрофи або витраченого ресурсу? Німецький Z Sportmed 2013; 64: 287-92.
Leyk D, Rüther T, Witzki A, Sievert A, Moedl A, Blettner M, Hackfort D, Löllgen H. Фізична працездатність, стан ваги, рівень куріння та частота занять спортом серед молодих людей. Dtsch Arztebl 2012; 109: 737-45.
Nething K, Stroth S, Wabitsch M, Galm C, Rapp K, Brandstetter S, Berg S, Kresz A, Wartha O, Steinacker JM. Первинна профілактика вторинних захворювань ожиріння у дітей та підлітків. Німецький Z Sportmed 2006; 57: 42-5.
Пехліц Л. Навчання школярів талантам бігу. Запуск журналу Spiridon 2010; 36 (8): 47-9 та (9): 20-2.
Pöhlitz L. Внесок у продуктивність та високопродуктивні тренування в бігу та ходьбі. Біг на середні дистанції - довга дистанція та смуга перешкод - марафон та піші прогулянки. Hemau: Scheck Druck 2011.
Сіблі Б.А., Етніє Й.Л. Взаємозв'язок фізичної активності та пізнання у дітей: мета-аналіз. Наука про дитячі вправи 2003; 15: 243-56.
Томпороповський П.Д., Девіс К.Л., Міллер П.Х., Наглієрі Дж. Вправи та розум дітей, пізнання та академічні досягнення. Educ Psychol Rev 2008; 20: 111-31.
Вайнек Дж. Спорт біологія. Балінген: Шпітта 2010.
Wolfahrt B, Blume K. Контроль вправ у молодих спортсменів. Журнал прикладних навчальних наук 2013; 20/21: 115-23.