Вправи, які ви можете робити в парку, на лавці!
Вирушаючи на прогулянку на свіжому повітрі, використовуйте свій час з розумом! Перетворіть будь-яку лавку в парку у невеликий тренажерний зал. Це весело, і ви можете одночасно тонізувати м’язи в різних областях тіла.
Виберіть міцну лавку, виконайте не менше 5 хвилин вправ для розминки в кардіо. Потім починайте набори вправ нижче, повторюючи кожен вид вправ двічі, з 30-секундними паузами між ними.
Почніть з положення дошки, руки на лавці, на ширині плечей. Стрибайте, підводячи коліна до грудей, а п’яти до сідниць. Перемістіть стегна так, щоб ви сідали праворуч, потім ліворуч, один за одним. Продовжуйте протягом однієї хвилини. Поступово збільшуйте темп, коли ви стаєте більш тренованими.
переваги: тренує м’язи тулуба і плечей.
Почніть з положення дошки, передпліччя на лаві. Підніміть праву руку на кілька сантиметрів вправо (положення Y), а потім поверніться у вихідне положення. Потім відновіть положення Y і зігніть руку в лікті так, щоб долоня була паралельна плечу (положення W). Повторіть послідовності Y, Y-W лівою рукою. Продовжуйте чергувати руки по одній хвилині.
переваги: тренує м’язи тулуба, м’язів плечей та спини.
Почніть з положення дошки, потім тримайте тіло врівноваженим, спираючись на ліву долоню і праву ногу, перед лівою ногою, а праву руку витягніть до неба. Потім обертайте корпус, щоб покласти праву долоню на лавку, а праве коліно підвести до нижнього зап’ястя лівої руки. Праву ногу витягніть півколом. Продовжуйте протягом однієї хвилини. Повторіть з протилежного боку.
переваги: тренує м’язи плечей і спини.
Тримайте ноги на ширині стегон, руки на потилиці, а лікті широко. Підніміть тіло на обидві ноги, сядьте. Потім витягніть ліву ногу вперед і підніміть тіло, підтримуючи свою вагу лише на правій нозі. Потім повторіть послідовність підйому двома ногами-однією ногою на протилежному боці. Продовжуйте, чергуючи частини протягом 1 хвилини.
переваги: тренує тулуб, чотириголовий м’яз та м’язи стегна, задні м’язи стегна та сідниці.
Сядьте руками на лавку біля стегон. Перемістіть спину перед лавою і зігніть лікті, поки плечі не стануть паралельними лаві. Повторіть скільки завгодно разів протягом хвилини.
переваги: тренує трицепс, плечі та грудні м’язи.