Як запобігти передменструальному синдрому Ваша аптека
тривожність, головний біль, магній, Омега 3, ПМС, ПМС, ПМС,
Передменструальний синдром (ПМС) відноситься до ряду фізичних та емоційних симптомів, які можуть виникнути за два тижні до менструації. Симптоми відрізняються від жінки до жінки, але більшість із них демонструють тривогу, депресію та дратівливість, головні болі, втома, здуття живота та біль у грудях або напруга.
Статистика говорить, що 40% жінок регулярно відчувають передменструальний синдром, і кожна 20-та не може виконувати свою щоденну діяльність з цієї причини. Кілька досліджень показують, що дискомфорт, спричинений ПМС, можна запобігти або "приборкати" за допомогою комбінації добавок та дієтичних змін.
Приймайте магній щодня
Магній зменшує стрес і занепокоєння, а також головний біль і м’язові спазми. Дослідження показали, що у жінок, які приймали 400 мг магнію щодня, нервове напруження, біль у грудях, збільшення ваги, тяга до солодкості, запаморочення та головні болі, пов'язані з ПМС, значно зменшувались. Зверніть увагу, що рекомендується цитрат магнію, оскільки оксид магнію може викликати діарею.
Прийміть вітамінний комплекс групи В
Поєднання вітамінів групи В і магнію ще сильніше впливає на симптоми, спричинені ПМС. Вживання продуктів, багатих на вітаміни групи В, може зменшити ризик розвитку ПМС на 35%. Сюди входить тіамін (В1), що міститься в рибі, свинині, горіхах та насінні; рибофлавін (В2), що міститься в сирі, мигдалі, яловичині, баранині та жирній рибі; ніацин (В3), що міститься в коричневому рису, арахісі та тунці; вітамін В6, що міститься в насінні соняшнику, фісташок, індички та курятини; фолієва кислота, що міститься в зелених листових овочах, горіхах, бобах, гороху, яйцях і морепродуктах, а також вітамін В 12, що міститься в нежирній яловичині та пісних сирах.
Добавки з vitex agnus castus
Vitex agnus castus, також відомий як чернець, є однією з найефективніших рослин для природного поліпшення ПМС. Дослідження, опубліковане в Advanced Therapies, показало, що прийом добавок Vitex agnus castus покращує дратівливість, депресію, гнів, головні болі, здуття живота, напругу грудей, проблеми зі шкірою, втома, сонливість та безсоння, пов’язані з ПМС. Результати були особливо хорошими, якщо добавку вводили протягом трьох циклів.
Уникайте продуктів, які збільшують ризик запалення
Цукор, кофеїн, оброблене м’ясо, смажена їжа, безалкогольні напої та фруктові соки посилюють запалення. Тому рекомендується зменшувати продукти, що підвищують ризик запалення, за два тижні до менструації.
Їжте капусту
Що стосується запобігання та зменшення дискомфорту, спричиненого ПМС, капуста є суперпродуктом. Цей вид капусти, який дуже схожий на салат, є одним з найкращих рослинних джерел кальцію.
Спробуйте Хлорелу
Печінка відповідає за виведення зайвих гормонів з організму. Печінка, яка не працює належним чином, спричинить у людини надлишок передменструального естрогену та прогестерону. Хлорела - це вид прісноводних водоростей, відомий своїм харчовим вмістом та детоксикаційними властивостями.
Добавки Омега-3
Дослідження, опубліковане в додатковій терапії, говорить, що прийом 2000 мг жирних кислот Омега-3 протягом 45 днів зменшує як психічні симптоми, спричинені ПМС, включаючи депресію, нервозність, тривогу та відсутність концентрації уваги, так і фізичні симптоми, такі як здуття живота. головний біль і болючість грудей.