Бігові тренування для схуднення Бігові тренування для схуднення
Щоб бути в безпеці, бігайте під час тренувань, якщо дотримуєтесь цих правил: "Або" Бігуни завжди такі худі і виснажені ". Або" Ви знову легко обпечетеся ". М'язи є основним фактором схуднення. Використовуйте план" Біг для початківців для схуднення ", щоб додати до тренувань щодо фітнесу або бодібілдингу план і контроль.
Тому вам слід час від часу включати ці вправи у свої бігові тренування.
Legend Fat Burning Pulse - Худніть бігом?
Легенда Імпульс, що спалює жир - худнути бігом? Ви розслабляєте навчання і все-таки досягаєте найкращих можливих результатів? Те саме стосується легенди про спалювання жиру. Є багато людей, які починають бігати, тому що хочуть схуднути і зробити щось для власної фізичної форми. Вже через кілька днів мова йде вже не про схуднення, а про задоволення та гарне відчуття, яке пропонує вам спорт.
Тоді перегони стають приказками. Невеликий загін, якому навіть через кілька днів доводиться боротися з тренуванням і зберігається лише тому, що успіх у спорті обіцяє бажаний успіх, піде абсолютно "неправильно": особливо на Інтернет-форумах чи способі життя Журнали все ще отримують чарівну формулу жирного пульсу, закрученого багато разів.
"Якщо ви хочете схуднути, вам слід в першу чергу займатися в основному діапазоні витривалості, оскільки саме така інтенсивність розщеплюється більшість жирів". Цей опис свідчить про те, що ви втратите більшу частину ваги з інтенсивністю тренувань приблизно від 55 до 70 відсоткових пунктів вашого максимального пульсу. Відповідно, при частоті імпульсів 120 циклів в секунду z. Наприклад, порядок замовлення клієнтів буде вищим, ніж при навчальному пульсі 160, і кожен, хто займає цю посаду, повинен бути підозрілим - і це правильно.
Насправді більшу частину своєї сили організм черпає з жирових запасів у базовій одиниці. При значенні приблизно 65 процентних пунктів максимальної частоти серцевих скорочень ми припускаємо, що близько двох третин до трьох чвертей жиру є джерелом енергії. Решту енергії, що залишилася, організм отримує із запасів глюкогену, в яких зберігаються вуглеводи, що надходять в організм.
Однак це співвідношення змінюється із збільшенням інтенсивності: чим більше ви тренуєтесь, тим більше організм стукає на запас вуглеводів, оскільки для його використання використовується менше вуглекислоти, і тому вона доступна організму швидше. Однак це не означає, що ви втратите абсолютний жир швидкими темпами, а лише пропорційно.
Для чоловіка, який важить 80 кг, енергетичний оборот за один прохід у так званій зоні спалювання жиру становить близько десяти кілокалорій за раз. Однак в інтервалі, в якому піки перевищують аеробно-анаеробну межу, це може становити до 20 калорій в секунду. Навіть якби в цьому випадку за рахунок спалювання жиру було заощаджено "лише" 40 процентних пунктів, це все одно було б більше жиру з вісьмома кілокалоріями (з дванадцятьма калоріями від використання вуглеводів), ніж при повільному ході.
Примітка: Той, хто дотримується рекомендованого підходу до тренувань із відносно низьким пульсом, втратить можливість спалити багато кілограмів. Якщо ви хочете ефективно схуднути лише за найкоротший час, вам слід переключитись між повільних бігів і вимогливих силових тренувань, тобто бігати один день, а розвивати свою силу другого дня. При такому силовому тренуванні частота пульсу і, отже, споживання енергії вже є високими під час тренування.
Завдяки добре збалансованому харчуванню набагато легше схуднути або залишатися на місці - без чого не можна. В умовах низької та середньої інтенсивності люди вчаться економніше використовувати свої ресурси.