Бігти

вступ

Бігти в даний час все ще є номером 1 у Німеччині для вбивць жиру. Хоча спорт як Скандинавська ходьба Дедалі частіше пробіжки використовуються як найпоширеніший засіб проти Ожиріння використовується. Біг має перевагу перед іншими видами витривалості, оскільки його можна застосовувати практично де завгодно, займає дуже мало часу і поєднується з дозованим Силові тренування гарантовано максимально можливий успіх. Біг є найбільш економічно вигідним варіантом активного спалювання жиру і можливий практично в будь-якому віці. Ні в одному іншому Спорт на витривалість порівнянна кількість кілокалорій спалюється в той же час, що і під час бігу. Однак збільшення споживання калорій за одиницю часу також призводить до швидшої втоми Мускулатура. Новачки часто швидко досягають меж продуктивності та припиняють тренування через втрату мотивації. Якщо у вас дуже надмірна вага, це також значно збільшує навантаження на коліно- стопа- і Тазостегнові суглоби. Кожен спортсмен на витривалість повинен був спробувати хоча б біг, але новачкам рекомендується використовувати інші види витривалості.

Поради щодо тренувань з бігу

У цьому розділі детальніше розглядається класична дисципліна витривалості бігу. В останні роки крос-біг дедалі більше рухався до сфери амбіційних видів дозвілля. Бігти є і залишається найефективнішою формою витривалості. Однак правильна техніка бігу є обов'язковою умовою здорового бігу. З існуючими ортопедичні захворювання медичний огляд необхідний у будь-якому віці. Крім того, професійно здійснюється Запуск аналізу кожному спортсмену рекомендується уникати можливих дефіцитів Стиль бігу з'ясувати.

Тест на коронавірусну інфекцію

Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!

Ви належите до одного Група ризику щодо коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи належу я до групи ризику коронавірусу??

Як добре ви це тримаєте Заходи безпеки для захисту від коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи вживаю я належних заходів безпеки?

Наскільки твій високий ризик заразитися коронавірусом (SARS-CoV-2) найближчим часом?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Наскільки високий ризик зараження?

У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?

Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?

Чому біг такий здоровий?

Жодна дисципліна витривалості не може досягти таких яскраво виражених ознак адаптації за короткий час Серцево-судинна система як регулярний біг

Збільшення об’єму серця
Зниження артеріального тиску
Зниження частоти серцевих скорочень у стані спокою
Серце працює більш економно
Загальна ефективність зростає
Імунна система зміцнюється
Спортивні заходи можна швидше відродити.

Останні дослідження показали, що фізична активність також пов’язана з віком Деменція запобігти.

Примітка

Серце людини б'ється в середньому 75 разів на хвилину в стані спокою. Якщо пульс у спокої знижується до 55 ударів за допомогою регулярного бігу, серце заощаджує більше 10 мільйонів ударів на рік.

Тест на коронавірусну інфекцію

У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?

Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?

Регулярні Бігти покращує місцевий кровообіг і тим самим запобігає таким захворюванням, як артеріосклероз попереду. Крім того, збільшується кількість крові в організмі, а це означає, що організм краще забезпечується киснем. Подальші дослідження показали, що регулярні бігові вправи покращують загальний настрій.

Хто повинен обійтися без?

Питання про оптимальну дисципліну витривалості обговорюється знову і знову. Незалежно від того, як працює відповідна дисципліна, питання мотивації до спорту є набагато більш важливим. Не існує такого поняття, як найкраща дисципліна на витривалість, лише індивідуальна перевага. Якщо вам цікавіше їздити на велосипеді, вам слід їздити на велосипеді, незалежно від того, на скільки кілокалорій більше спалюється бігових тренувань за годину. Довговічність має вирішальне значення для успіху, і цього можна досягти лише за наявності мотивації до занять спортом. Початківці з дефіцитом в області довготривалої витривалості часто перевантажені біговими тренуваннями і вже досягають меж продуктивності та пов'язаної з цим втрати мотивації на повільних швидкостях. Тут більш доречні такі види спорту, як їзда на велосипеді, скандинавська ходьба або плавання. Особливо з плавати Однак важливо використовувати правильну техніку, оскільки напруга м’язів часто є причиною неправильної техніки плавання.

Так само є спортсмени з надмірною вагою, яким спочатку слід скористатися скандинавською ходьбою через високу напругу на суглоби. Заява "Бігти це шкідливо для суглобів ", але це неправильно. Сьогодні ми знаємо, що регулярні адекватні навантаження на суглоби впливають на всю пасивну опорно-рухову системуКістки, зв’язки, суглоби тощо.) зміцнює.

Як швидко слід бігати.

Питання про правильну швидкість бігу є цікавою темою в спортивній науці. Дозвіл раніше був для них оптимальне спалювання жиру повільний темп. Сьогодні відомо, що спалювання жиру відіграє вирішальну роль у фазі після бігу. В основному застосовується здоровий темп бігу, при якому маршрут бігу можна пройти без проблем - правильний темп бігу. Якщо швидкість бігу або інтенсивність (Пульс) збільшується в короткий термін, це не створює жодних проблем. Навпаки, зміна навантаження/напруги завжди позитивно впливає на м’язи та весь організм. Однак вищий стрес стає проблематичним при серцево-судинних захворюваннях. Тому перед тренуванням на витривалість та через регулярні проміжки часу рекомендується медичний огляд.

Дізнайтеся більше про: Фітнес-тренування

Тест на недостатню ефективність

Чи є у вас симптоми, які свідчать про погану роботу? Пройдіть наш самотест і дайте відповідь на наступне 12 коротких запитань. Ми створюємо ваш індивідуальний результат!

Клацніть тут для тесту: Тест на недостатню ефективність

Типовими помилками під час запуску є:

Регулярний біг сприяє збереженню здоров'я, призводить до посиленого спалювання жиру в організмі і збільшує загальний фітнес. Тим не менше, особливо атлетичні початківці часто роблять помилки.

Типові помилки включають:

Обладнання

Обладнання на Бігти Порівняно недорогий у порівнянні з іншими видами спорту на витривалість. Однак кросівки та біговий одяг мають вирішальне значення для комфортності під час бігу.

Кросівки є найважливішим обладнанням. Незважаючи на те, що взуття має протриматися близько 1000 км без будь-яких проблем, зазвичай вони втрачають свої важливі демпфуючі властивості набагато раніше. Середнє взуття для бігу зазвичай носять значно більше 1000 кілометрів. Ті, хто економить на кросівках, однозначно економить не в тому кінці. Поради професіонала завжди слід шукати при придбанні кросівок. Кожен, хто страждає від зміщення стоп, повинен заздалегідь дізнатися про устілки у хірурга-ортопеда. Це дозволяє уникнути тривалих скарг на область стопи, колінних та тазостегнових суглобів. Одяг завжди повинен бути адаптований до теплових умов. Ідеально підходить дихаючий одяг бігунів.

Вікторина спортивної медицини

Ви a Експерт зі спорту ? Потім перевірте свої знання sпортові медичні теми.
Відповідь на це наступні 30 питань.

Ось ви переходите безпосередньо до Спортивна вікторина

Тест на недостатню ефективність

Клацніть тут для тесту: Тест на недостатню ефективність