Важке схуднення! Форум з бодібілдингу

Повідомлення від Еліза22 »02 березня 2019 р., 11:56

бодібілдингу

Всім доброго ранку,

Мене звуть Елізе 29 років, я шукаю поради та допомоги. Мені дуже потрібна допомога, я більше не можу терпіти.

Я почав худнути протягом декількох років, але нічого остаточного.

Довідково: Я завжди займався спортом, (в середньому 1000 калорій спалюється на тиждень протягом 3-4 років.)
Мій план харчування ніколи не розраховувався, але я завжди їв свіже, мало варіацій, багато овочів.

З січня 2018 року я стежив, щоб краще зрозуміти все це.

Січень 2018: 120 кіло. (В середньому я з’їв 1800кал).
Вересень 2018: 115 кіло.

Коли я побачив, що моя вага не змінилася, я зробив помилку, з'їдаючи 1200кал на день + інтенсивні фізичні навантаження. Я схуд на кілька кілограмів і вкотре застряг. Дурний.

З початку лютого 2019 року, зрозумівши свою помилку (за мого базального обміну), я піднявся до 2100 калорій.

Я набрав 2 кіло. Звичайний.

Але після 4 тижнів при 2100кал + інтенсивних занять я продовжую набирати вагу!

Ось поточна інформація:

Вага: 115
Розмір: 179
Базальний обмін речовин: 1900 рік
Підтримуючий метаболізм: 2900

Спортивні заходи: 4-5 тижневих занять (в середньому за тиждень спалюється 2000кал) із силовими тренуваннями (тренерська програма), HIIT та LISS.

Харчування: (практично 0 відхилення, і якщо так, я не перевищую 2100кал).
Білки: 100-150г
Вуглеводи: 200-230г
Ліпіди: між 70-90г

Минулого тижня я спалив 2800 калорій і набрав 500 грамів.

Де я помилився? Дякую, що прочитали мене і допомогли!