Бігу досить, щоб схуднути Алекс Леванд - спортивний тренер; харчування
Як і багато людей, ви можете бути впевнені, що, бігаючи ( дивіться мій підручник, щоб працювати безболісно, натиснувши тут ) регулярно, ви будете позбавлятися від зайвих кілограмів. Це правда, що ця діяльність, змушуючи спалювати калорії в кількості, таким чином допомагає схуднути. Але якщо ти хочеш справді переконливі результати а щоб підтримувати свій ідеал, ви повинні поєднувати спорт з їжею.
Біг, щоб мати міцніше і підтягнуте тіло, а також гарну фізіологію
Якщо ви регулярно бігаєте, ваше тіло залучає ваш поверхневий жир і ваш вісцеральний жир. Крім того, це формує вашу м’язову масу та збільшує ваш базальний обмін речовин, тобто щоденні витрати енергії, необхідної для ваших основних потреб (в основному, функцій, які дозволяють вам вижити).
Результат:
- В перші дні, особливо якщо ти давно не займався спортом, то будеш втратити вагу, але в усьому світі, не маючи змоги націлити певні частини вашого тіла, які ви хочете вдосконалити.
- Але на тривалий термін, ваша вага буде стабілізуватися і застоюватися, і ви можете засмутитися, коли побачите, що ваші зайві кілограми все ще є. Це часто буває, коли інтенсивність та темп ваших вилазок не змінюються. Ваше тіло більше не намагається адаптуватися до зусиль і автоматично задовольняється мінімальними витратами калорій. Тому біг завжди допомагає вам зберегти підтягнуте тіло і принесе користь вашому кардіотренуванню, але схуднення сповільнить або зупинить.
Тому вам потрібно буде змінити темп, чергуючи короткі та довгі виходи, та збільшуючи інтенсивність. Деякі експерти навіть рекомендують розділити ваш щоденний сеанс бігу навпіл, не змінюючи швидкості: оскільки спалювання калорій продовжується під час бігу, це важливіше, наприклад, після двох півгодинних перегонів, а не лише через одну годину. Ваше тіло не тільки не має можливості розслабитися в своїй зоні комфорту, але і воно піддається меншим навантаженням !
До того ж, ніщо не змушує вас займатися лише бігом ! Ви можете чудово поєднувати його з іншими дисциплінами, такими як веслування, їзда на велосипеді, плавання, еліптичні тренування або невеликі тренування з обтяженнями, які захищають суглоби та допомагають вдосконалити фігуру. Коли погода не така гра, або ви просто не хочете виходити, у вас є вибір продовжувати рухатися.
Щоб схуднути стабільно, спорт повинен поєднуватися з відповідною дієтою, це основа. Перше правило - дотримуватися 3 здорових та збалансованих прийомів їжі на день, уникаючи перекусів, особливо після фізичних вправ, адже загальновідомо, що фізичні вправи роблять вас голодними. Однак це найкращий спосіб відновити жир. Ось 5 ключових моментів, яких слід дотримуватися при складанні меню:
- варіюються щоб зберегти задоволення від їжі,
- зменшення кількість промислові продукти та харчові продукти,
- зменшити кількість цукру і жири,
- використання більше клітковини,
- пити достатньо.
Однак якщо ви хочете, щоб програма швидко втрачала жир, не чекаючи мого повернення, Я також рекомендую мою програму «видимих абс», доступну в моєму магазині Alex Levand.
У будь-якому випадку, я бажаю вам піклуватися про себе і досягати своїх цілей !