Бікрам Йога тонкий через тепло
Підходить завдяки теплу!
Йогу на сьогоднішній день знають майже всі. Трендний спорт з Індії давно став культовим у цій країні і його можна знайти в програмі кожної фітнес-студії. Йога Бікрам - особливий вид цього релаксаційного спорту: при температурі від 35 до 40 градусів Цельсія не лише тіло потіє. Але як саме працює Бікрам Йога та який вплив мають високі температури на тренувальний ефект?
Відео: Історія йоги
Йога - це тренд спорту, популярність якого постійно зростає. Зрештою, як початківці, так і просунуті вражають вражаючим ефектом спорту, що сприяє розслабленню, який приваблює всі вікові групи. Бікрам-йога є формою оригінальної йоги, тренування проходять в дуже теплих приміщеннях з підвищеною вологістю. Не тільки професіонали йоги, навіть новачки можуть використовувати цю форму тренувань, щоб підготуватися - саме тому цей вид спорту стає все більш популярним. Ми розповімо вам все, що ви повинні знати про Бікрам йогу.
Засновник йоги Бікрам: Бікрам Чоудхурі
Йога Бікрам була винайдена на початку 1970-х років американським майстром йоги з індійським корінням: Бікрамом Чоудхурі. Він використовував техніки традиційної хатха-йоги, за допомогою яких розробив 26 вправ, які обіцяють абсолютно новий досвід йоги. В йозі Бікрам ці вправи будуються одна на одній таким чином, щоб оптимально сприяти мобільності та нарощуванню сили. Крім того, ви будете практикувати 26 вправ під час тренувань у фіксованому порядку. Вам слід запланувати близько 90 хвилин на такий тренінг - саме стільки зазвичай триває курс Бікрам.
Йога в приміщенні з температурою до 40 градусів
Не дарма Бікрам-йогу ще називають гарячою йогою: вона завжди проводиться в сильно нагрітому приміщенні, температура становить від 35 до 40 градусів, а вологість повітря повинна бути близько 40 відсотків - відчуття, як у тропічному лісі в самій Індії ! Отже, ви натхнетеся, коли будете брати участь у Бікрам-йозі. Але саме ці зовнішні обставини повинні активно підтримувати організм під час вправ. Зовнішнє тепло повинно зробити тіло більш гнучким, а вправи більш інтенсивними - і концепція, здається, працює: йога Бікрам стає все більш популярною з 1970-х років. Навіть такі зірки, як Роббі Вільямс, Джулія Робертс та Демі Мур, є завзятими шанувальниками модного спорту і впевнені в наслідках спеки. Як і всі види йоги, гаряча йога підходить для початківців і орієнтована на всі вікові групи. Ви можете знайти звіт про заняття йогою Бікрам у Берліні тут. Незалежно від того, наскільки добре ви вже навчені - за допомогою вправ Бікрам-йоги ви можете повільно відчувати свій шлях уперед і допомагати своєму тілу стати поступово більш гнучким.
Йога Бікрам: Просто швидше спалюйте калорії
Хоча науково ще не доведено, що Бікрам-йога насправді сприяє метаболізму через високі температури, особливе середовище та злагоджена структура вправ мають ряд переваг. Хоча, як правило, сприяють гнучкості та поставі, Бікрам Йога підтримує вас, коли ви хочете схуднути, а також сприяє розвитку ваших м’язів. Для порівняння: за допомогою хатха-йоги ви спалюєте близько 180 калорій на годину, а для бікрам-йоги це в середньому 400 - більше, ніж удвічі більше! Ефект ви побачите вже через кілька тренувань. Гаряча йога - справжнє спалювач жиру! Тепло також надає розслаблюючу дію і дозволяє повсякденному стресу та турботам відійти на другий план. Завдяки рухам і спеці, Bikram Yoga дарує вам абсолютно нове відчуття тіла вже через кілька тренувальних одиниць!
Важливо перед кожним курсом: пийте багато!
Однак, якщо ви обрали курс Бікрам, вам слід дотримуватися одного золотого правила: багато пити обов’язково! Висока температура в тренувальній кімнаті може вплинути на кровообіг, тому вам доведеться компенсувати втрату рідини великою кількістю води. Також слід уникати великих прийомів їжі за дві години до занять, щоб ваше тіло не було зайняте травленням, поки ви потієте під час бікрам-йоги. У вас паморочиться голова чи відчуваєте перші ознаки нудоти? Тоді вам краще уникати тренувань у спеку в цей день: Подібно до відвідування сауни підходить не всім, ваш власний фізичний стан також слід враховувати при застосуванні йоги Бікрам. Навіть при підвищеному тиску або проблемах із серцем гаряча йога лише частково є правильним тренуванням для вас.
Бікрам Йога підтримується медичними страховими компаніями
Як і в цілому щодо йоги, витрати на йогу Бікрам у більшості випадків частково покриваються медичними страховими компаніями. Деякі страховики пропонують покрити до 80 відсотків вартості курсу, але щоб уникнути неприємних сюрпризів, слід заздалегідь поговорити зі своїм страховиком про вартість. Багато медичних страхових компаній усвідомлюють розслаблюючі та оздоровчі ефекти Бікрам-йоги, а іноді навіть організовують власні курси.
Бікрам Йога пропонує вам напружену, але в той же час стимулюючу можливість розслабитися і залишити повсякденне життя позаду. 26 вправ легко засвоїти, але при цьому завжди є складним завданням. Якщо ви хочете спробувати йогу Бікрам, обов’язково пийте достатньо води - тоді ніщо не заважає програмі зігріваючих тренувань з оздоровчим ефектом.
Джерело зображення: Getty Images/AFP/Жан-П'єр Мюллер, Pexels/Роман Давайпосмотрім