Біль, спричинений неправильною поставою Що допомагає - Посібник - Здоров’я
Людині знадобилося близько 100 000 років, щоб пройти день із високо піднятою головою та прямою спиною. Але сьогодні більшість людей знову криво сидять, стоять і ходять. Це має наслідки: біль у шиї, плечах, спині. Зазвичай не потрібно говорити, де є дещиця, тому що наша поза виявляє наші слабкі місця.
Проблема: слабкі або сильно вкорочені м’язи
Трапляються такі типові погані пози:
Вправи на розтяжку та мобілізацію, а також цілеспрямована навчальна допомога
Для подолання поганої постави пацієнтам доводиться розтягувати та мобілізувати свої вкорочені м’язи, тоді як вони спеціально тренують слабкі м’язи. Також слід тренувати обертання у верхній частині тіла та м’язах живота. Для того, щоб вправи спрямовувались на занедбані м’язи та фасції, принаймні перші тренувальні підрозділи слід виконувати під керівництвом фахівців. Після десятиліть нехтування м’язами потрібно спочатку довести до “робочої температури” перед початком силових тренувань. Такі вправи також підходять для профілактики, для тих, хто її ще не має або лише рідко має в спині. Тому що слабке місце в позі швидко стає більше: ранкова скутість, повторне люмбаго, прослизання дисків, артроз стегна та дрібних хребцевих суглобів.
Функціональні вправи не замінюють спорт
Функціональні вправи для здорової постави не особливо вражають, але це оманливо: під час тренування пацієнти завжди переходять до свого болю або слабкого місця. І тому всі вправи набагато напруженіші, ніж виглядають. І вони є лише основою, адже фізична активність також важлива. Перш за все, рекомендуються такі види витривалості, як біг підтюпцем або їзда на велосипеді, потім нарощування м’язів з меншою вагою або плаванням.
Кисневе лікування м’язів
Найголовніше для здорової, безболісної постави - це спочатку мобілізація, а потім тренування і якомога більше рухів у всіх можливих напрямках. Вправи - це бальзам для міжхребцевих дисків та киснева терапія для м’язів. До речі: вертикально йти по життю не лише здоровіше: ми, як правило, також виглядаємо більш привабливими для своїх ближніх, і наш настрій покращується.
Партнер співбесіди
Майкл Вагнер, фізіотерапевт
Практика для фізіотерапії та натуропатії
Grosse Düwelstrasse 13, 30171 Ганновер
Тел. (0511) 28 16 01, факс (0511) 28 16 85
Інтернет: www.dintner-wagner.de
Марія Єгер, кваліфікований фітнес-педагог
Спортивні особисті тренінги
Wendenstrasse 130, 20537 Гамбург
Тел. 0152-22 59 40 89
Інтернет: www.sportalive.de
Радник:
Френк Теммес: Ті, хто сидить довше, швидше вмирають - програма надання першої допомоги людям, які багато сидять
128 сторінок, Riva (2017), 14,99 євро
Арлоу Пленяк і Мартіна Штейнбах: Тренуйся для свого типу
192 сторінки, Südwest Verlag (2016), 19,99 євро