Біль у квадрицепсі стегна; Лікуйте тригерні точки самостійно
Я відповідаю на ці запитання в Точка спрацьовування базового курсу та фасції 1 × 1.
Квадрицепс стегна - це найбільший або найважчий м’яз нашого тіла. Це м’яз вашого переднього стегна, який має чотири м’язові животи.
М’язова дисфункція, напруга та тригерні точки можуть призвести до болю в усьому стегні та коліні.
За допомогою самомасажу ви можете зняти напругу і усунути тригерні точки.
Тут ви можете дізнатися, як це зробити, і ...
- в яких областях певні ділянки м’яза можуть викликати біль
- де саме знаходиться м’яз
- які функції він має
- як виникають тригерні точки в м’язі
- як пальпувати м’яз
- як масажувати м’язи
Як уже зазначалося, чотириголовий м’яз стегна - це м’яз, який складається з чотирьох частин. Це ...
- Пряма стегнова кістка
- Vastus lateralis
- Vastus medialis
- Vastus intermedius
Не дозволяйте цим іменам заважати вам і просто читайте далі.
Далі я покажу вам, в яких областях ці окремі ділянки м’яза можуть призвести до болю.
1.1 Зона болю прямої стегнової кістки
Тригерні точки в прямій області стегнової кістки може призвести до болю в області центральної передньої частини стегна, але перш за все до болю в області колінної чашечки. Крім того, біль часто відчувається так, ніби вона глибоко в коліні.
Ви повинні знати, що відповідальна точка запуску далеко не болісна колінна чашечка. А саме в області під передньою верхньою клубовою частиною хребта або підвздошною хребтом, приблизно на рівні лобкової кістки.
Ви самі добре відчуваєте свій клубовий відділ хребта.
Це кістковий виступ на передній частині тазу.
1.2 больові зони просторового простору
Точки спрацьовування в vastus medialis можуть Біль на наколіннику, на внутрішній стороні коліна і, як правило, викликають на внутрішній стороні стегна.
1.3 Больові зони просторового простору
Точки спрацьовування в лагуні простору можуть призвести до болю в усій області ноги, а також у задній частині коліна, залежно від розташування точки запуску.
1.4 Симптоми та нездужання
На додаток до болю, проілюстрованого вище, тригерні точки чотириголового м’яза стегна можуть призвести до слабкості стегна.
Це часто супроводжується випадковим «вигинанням/вигинанням» коліна. За це відповідають тригерні точки в просторовому просторі - див. Вище -.
Крім того, точки запуску чотириголового м’яза стегна можуть призвести до труднощів і болю, коли коліна повністю витягнуте.
Для швидкого зняття болю
- Ексклюзивний вміст та відео
- Значно більша база даних про біль або словник болю
- Постійно зростаючий вміст
- Відео, щоб знайти всі м’язи
- Відео самомасажу всіх м’язів з використанням різних технік
- Всі самомасажі з приладом та без нього
- Знайдіть тригери болю всього за 30 секунд
Взагалі кажучи, м’яз тягнеться від тазу, а також стегнової кістки/стегна до нижньої частини ноги через надколінок/колінну чашечку.
Тут слід розрізняти двостильову пряму стегнову кістку та три васти.
Пряма стегнова кістка тягне за тазостегновий і колінний суглоб і тим самим природним чином впливає на рухи обох суглобів.
Він підтримує розгинання в колінному суглобі. Це викликає згинання в тазостегновому суглобі. Це означає, що стегно підняте або верхня частина тіла нахилена вперед. І те, і інше відповідає згинання та згинання стегна
Згинання стегна з фіксованою верхньою частиною тіла.
Згинання стегна з фіксованими ногами.
У просторі простору, латераліс та проміжок - це суглобові м’язи.
Їх основне завдання - розгинання коліна.
В цілому м’яз також направляє і стабілізує надколінок або колінну чашечку.
3.1 Помилки щодо функцій
Поширена думка, що останні 15 ° розгинання коліна виконуються діагональними волокнами просторового простору біля коліна.
Виходячи з цього припущення, терапія часто намагається тренувати слабкий простор широкого простору з термінальним розгинанням коліна.
Однак це припущення не може бути доведене дослідженнями електроміографії ЕМГ.
Ці діагональні волокна, віддалені від тіла, швидше за все, в основному використовуються для медіальної стабілізації надколінка. Це означає, що вони заважають колінній чашці рухатися занадто далеко збоку/назовні.
Точка спрацьовування та фасція 1 × 1
- Як часто робити масаж?
- Як часто розтягувати?
- Коли не робити масаж і розтягуватися?
- Як я подолав свій хронічний біль!
Наступні заходи та сценарії можуть призвести до Тригерні точки відведення в чотириголовий м’яз стегна.
4.1 Ексцентричні перевантаження
Тут м’яз повинен скорочуватися під час його подовження. У 99% випадків це відображає напругу м’яза під час згинання коліна.
Такі ситуації виникають, коли потрібно підтримувати вагу власного тіла.
- Спіймати падіння
- (Спуск) ходьба/спуск по сходах
- (На спуск) біг підтюпцем
- Бічні випади - теніс, баскетбол, футбол, ... -
- ...
4.2 Гостре або хронічне надмірне використання
Тут м’яз піддається напрузі, перевищуючи його поточну здатність. Перевантаження зазвичай буває гострим і високим, або хронічним, і відносно низьким.
Крім того, часто, але не виключно, спортивні вправи вимагають глибокого присідання.
- Присідання
- Випади - особливо в бік -
- Супова тяга сумо
- Тренування ніг загалом
- бігати
- ...
4.3 Пряма зовнішня сила
Гострий високий тиск на м’яз або постійний низький тиск може призвести до розвитку тригерних точок.
- Кінський поцілунок
- Дитина на колінах
- ...
4.4 Постійний підхід
В принципі, це впливає лише на пряму стегнову кістку, і беруть участь усі положення сидячи, оскільки стегна тут зігнуті, і таким чином деякі волокна прямої стегнової кістки зближуються.
- Драйв
- Сидячи в глибокому кріслі
- Робота на столі
4.5 Укорочення м’язів підколінного сухожилля або вкорочення м’язів на задній частині стегна
Підколінні м’язи - супротивник чотириголового м’яза, тому згинання коліна - згинання та розгинання стегна - розтягування - завдання.
Якщо ці м’язи вкоротити, це ускладнює випрямлення коліна і, отже, роботу чотириголового м’яза стегна. У довгостроковій перспективі це переважно несвідоме додаткове навантаження може призвести до проблем у м’язах.
Ви легко можете промацати три з чотирьох частин м’яза. Для цього просто сядьте на стілець або інше сидіння, випряміть коліно, а потім з силою напружте стегна.
Тепер ви можете відчути весь м’яз. Спробуйте відчути напружені волокна з тазу, по всій передній частині стегон і зовні до коліна. Ви також можете відчути сухожилля м’яза, яке кріпиться безпосередньо під коліном до гомілки.
В принципі, цього достатньо, щоб знати, де робити собі масаж. Звичайно, ви також можете трохи уважніше розглянути м’яз і спробувати розрізнити три поверхневі м’язи.
За бажанням ви також можете переглянути це відео. Ви можете знайти це в Інтернет-курс тригерної точки.
Vastus medialis найкраще відчувається безпосередньо з внутрішньої сторони коліна вгору.
Біля Vastus lateralis саме плоский м’яз ви можете відчувати напругу на зовнішній стороні стегна
Пряма стегнова кістка найкраще відчувається у верхній центральній половині стегна.
Vastus intermedius вкрита прямими стегновими кістками і тому не помітна для вас.
Ми ділимо самомасаж на чотири області. Як масажний інструмент ми використовуємо руки, а також фасційний валик.
Далі я описую масаж за допомогою тексту та малюнків.
в Інтернет-курс тригерної точки Ви можете переглянути відео масажу кожної частини квадрицепса.
Там я демонструю масаж руками та фасційним валиком. Я рухаюся дуже повільно у всіх відео, щоб ви могли одразу долучитися до масажу.
6.1 Самомасаж прямої стегнової кістки
Точку запуску прямої стегнової кістки відчути непросто. Однак, трохи терпіння та практики, ви, безумовно, досягнете успіху.
Ляжте на край ліжка або столу, і дайте обстежуваній нозі звисати. Тепер пальцями знайдіть клубовий відділ хребта. Як тільки ви знайдете його, проведіть пальцями вниз на кілька сантиметрів, поки ви приблизно не вирівняєте лобкову кістку.
Тепер починайте неодноразово розгинати коліно. Під час цих розгинань колін намагаються знайти початок м’яза, який з кожним розгинанням дещо напружується і таким чином стає твердим.
Не поспішайте, оскільки це відносно невелика площа, і якщо ви не звикли пальпувати м’язи та сухожилля, знаходження потрібного місця може зайняти деякий час.
Визначивши походження м’яза, натисніть на м’яз і знайдіть хворобливі точки в найближчі кілька сантиметрів, натискаючи на м’яз.
Якщо ви виявили болючу точку, ви можете помасажувати її за допомогою техніки великого пальця або техніки руху тиском. Тож масажуйте великим пальцем відразу до безпосередньо позаду точки, або тримайтеся на ньому, випрямляючи та згинаючи коліно кілька разів.
6.2 Самомасаж простору простору
Тут ви використовуєте один Фасція рулон. Ляжте животом на підлогу і покладіть фасційний рулон під стегно.
Тепер утримуйтесь на підлозі і надайте більше сили на стегна.
Тепер дуже повільно катайте стегно, шукаючи хворобливі місця.
Знайшовши такий, зосередьтесь виключно на ньому і кілька разів помасажуйте його дуже короткими і повільними рухами.
Таким чином, ви оглядаєте всю область переднього стегна, аж до коліна. Для цього, звичайно, можна кілька разів змінити роль.