Біль у лікті 5 підказок від мануального терапевта для покращення Поточна жінка МАГ

Як заспокоїти біль у лікті? Філіп Флеріу, мануальний терапевт, дає нам кілька порад.

Лікоть - ключова область тіла. Складається з трьох суглобів (плечо-ліктьовий суглоб, плечо-променево-суглобовий суглоб та проксимальний променево-ліктьовий суглоб) та "шарнір" між рукою та передпліччям (зокрема між 3 кістками: плечова, променева та ліктьова кістки), є важливим у повсякденному житті, оскільки він бере участь у більшості наших дій.

Налийте собі склянку води, відкрутіть кришку від пляшки, в’яжіть, закривайте двері машини, їжте, обробляйте комп’ютерну мишку, чистіть волосся. Лікоть в основному дозволяє нам виконувати чотири рухи: підвести передпліччя до центральної осі тіла, перемістити передпліччя назовні, повернути долоню вгору і повернути долоню.

Біль у лікті: що, якби це був тендиніт ?

A біль у лікті як правило, має механічне походження. "У більшості випадків ми маємо тендинопатію, тобто запалення сухожиль, пов’язане із надмірним навантаженням на суглоб: на практиці тендинопатія (або тендиніт) виникає, коли ми занадто сильно" змушуємо " лікоть ", - пояснює Філіп Флеріу, мануальний терапевт.

Найпоширеніша ситуація бічний епікондиліт або тенісно-ліктьовий.

"Це тендиніт тенісиста, який зазнав невдачі", розвиває Філіп Флеріу. Але тенісний лікоть не зарезервований для спортсменів: це також може стосуватися любителів в'язання спицями (які практикують кілька годин на день), майстрів (які гвинтять і відкручують), будівельників (які обробляють кельмою) або навіть наркоманів бодібілдингу (які роблять завитки на передпліччя гантелі).

"Рух спускового гачка - це обертання зап'ястя за годинниковою стрілкою: це стискає м'язи передпліччя, і це впливає на лікоть, що може викликати тендинопатію, якщо жест надмірний. Повторюється шляхом" форсування ". Біль гострий або тупий, локалізований у певній "точці": невеликий кістковий рельєф на зовнішній стороні ліктя - так званийнадгортанник.

Ще одна можливість, хоч і рідша: епітрохлеїт або гольф-лікоть.

"Ми, як правило, отримуємо травму розмахуючого гравця в гольф, уточнює Філіп Флеріу. Згинальний рух зап'ястя до долоні при повторному та примусовому впливі може спричинити запалення сухожиль ліктя, що спричиняє біль".

Окрім гравців у гольф, лікоть на гольф може також впливати на будівельних працівників (які кладуть цеглу), майстрів на всі руки (які грають молотком) та (рідше) людей, які цілими днями пишуть на комп’ютері. Біль, різкий або тупий, відчувається на внутрішній стороні ліктя та передпліччя; вона погіршується, коли долоню руки згинають до зап’ястя.

"Біль у лікті також може бути викликаний болем у зап'ясті або плечі, який буде" випромінювати "до ліктя, додає Філіп Флеріу. Не забувайте ні про падіння (я падаю, я ловлю себе на руки, розкриваю долоні: біль піднімається до лікоть) та переломи (проявляються набряком області, болем при згинанні та/або розгинанні та які пов'язані з сильним шоком) ".

У мене болить лікоть: 5 підказок від мануального терапевта

Вдома не соромтеся робити масаж (м’яко!) Зігріваючим бальзамом, який можна придбати в аптеці. Ви також можете змішати 4 краплі протизапальної ефірної олії Gaulthérie fragrantissima (Gaultheria fragrantissima Wall) у 20 крапель рослинного масла і масажувати кілька разів на день до поліпшення стану. Зверніть увагу, ця ефірна олія заборонена дітям до 6 років, а також вагітним та жінкам, що годують груддю.
Щоб заспокоїти запалення (наприклад, після тренування), розгляньте пакети з льодом, які негайно знімають біль !
У разі незначного болю в лікті припиніть будь-яку активність і практикуйте лялькову вправу протягом декількох хвилин: лікті, впираючись у стіл, підніміть передпліччя вертикально і обертайте зап’ястя (не змушуючи) в обидві сторони.
Для спортсменів (особливо тенісистів та гольфістів) розминка є абсолютно важливою. А у випадку болю (навіть незначного) в лікті не йдеться про форсування: ми відпочиваємо !
Якщо біль все ще присутній через 10-15 днів, вам слід швидко проконсультуватися з лікарем, можливо, для додаткових обстежень (рентген, МРТ). Також можна записатися на прийом до мануального терапевта у разі механічного болю - тобто: пов’язаного з рухом.

Завдяки Філіппу Флеріу, мануальному терапевту та президенту французької асоціації хіропрактики.