Femina Гарна літня йога карми з Жульєном
йога, корисна для голови та тіла, просто чекає на вас. Скористайтеся літом, щоб знову зайнятися ним.
Скручування на спині.
Міст з опорою (Сету Бандхасана)
Лежачи на спині, ноги знаходяться на землі, на ширині стегон і близько до сідниць. Підніміть сідниці, щоб підкласти під крижину блок (або жорстку подушку). Плечі рухаються разом, щоб відкрити грудну клітку. Ви можете переплести пальці на килимі. Підвернувши обличчя, ми продовжуємо міцно натискати ступнями на килимок, не даючи колінам розкриватися. Ми залишаємося там від 5 до 10 вдихів, потім піднімаємо сідниці трохи вище, щоб зняти блок, і м’яко спираємося сідницями на землю.
Скручування на спині
Лежачи на спині, ви підносите праве коліно до грудей. Потім права рука опускається на землю у формі "кактуса", і ми відпускаємо коліно вліво, щоб зробити поворот. Ліву руку можна покласти на коліно, щоб допомогти посилити поставу. Ми намагаємось тримати праве плече в контакті з землею для справжнього «обертання» всього хребта. Ми можемо перевести погляд вправо. П’ять вдихів, перш ніж перемикати сторони.
Експрес-обшивка
Щоб обробити центр вашого тіла (так, ми говоримо про той проклятий черевний пояс), ви витягуєте ліву ногу до неба, тримаючи праву добре закріпленою в килимку. Ми видихаємо повітря, «всмоктуючи» пупок вниз, і починаємо трохи опускати ногу. Якщо поперек вигинається, ви трохи підтягуєте ногу. Ми залишаємось на повний цикл дихання, потім піднімаємось. Потім підніміть ногу від землі назустріч іншій і опустіть праву ногу. Повторіть по п’ять разів з кожного боку.
Щоб отримувати останні статті Femina, підпишіться на бюлетені.