Біль у м’язах, як реагувати на міалгію Femme Today Le MAG
Як заспокоїти м’язовий біль або міалгію? Ми запитали Адріена Езіна, остеопата.
Біль у м’язах: що таке міалгія ?
По-грецьки "myos" означає "м'яз", тоді як "algos" означає "біль": міалгія, отже, це біль, що відчувається в м'язах. "Існує багато можливих причин міалгії", - каже Едрієн Езін, лікар-остеопат.
Що стосується патологій, що спричиняють біль у м’язах, то можна зазначити зокрема:
- фіброміалгія: хронічний біль у м’язах супроводжується інтенсивною втомою та порушеннями сну,
- поліомієліт: біль у м’язах (в кінцівках) пов’язана з грипоподібними симптомами (головний біль, втома) та скутістю в шиї,
- грип: поширений у період з листопада по квітень, грип викликає біль у м’язах та суглобах, лихоманку, сильну втому, головний біль, озноб та сухий кашель,
- Гепатит С: вірус гепатиту С може спричинити втому (астенію), біль у суглобах, м’язи, проблеми зі шкірою.
Знати: деякі медикаментозні методи лікування також можуть викликати біль у м’язах. Особливо це стосується ліпідних препаратів (антихолестеринових препаратів), які в 10% випадків можуть спричинити міалгію та міозит (біль із м’язовою слабкістю). Джерело: швейцарський медичний журнал
Міалгія: остерігайтеся сильних фізичних навантажень !
У більшості випадків (і за винятком патологій, згаданих вище), міалгія пов'язана з поганою підготовкою м'язової тканини перед фізичними зусиллями: "люди, які починають новий вид спорту - і які недостатньо готуються - часто страждають міалгією, на щастя без серйозності ", - пояснює Едріен Езін.
Ці міалгії можуть бути наслідком кількох речей:
- Недостатня гідратація під час і після тренування,
- Недостатня розминка/розтяжка,
- Надмірно завзяті під час незвичного фізичного навантаження.
Увага: сильний біль у м’язах може також свідчити про наявність розриву м’яза (перенапруження, розтягнення м’язів або розрив м’язово-сухожильного м’яза, залежно від тяжкості). Тоді міалгія є раптовою та інтенсивною (як "вкол"), а іноді супроводжується гематомою та/або неможливістю рухати ураженою кінцівкою - часто ногою.
Міалгія: як зняти біль у м’язах ?
Як природним чином полегшити а скорочення м’язів ? Наші найкращі (природні!) Поради
У випадку простої міалгії (тобто: терпимого м’язового болю, що виникає після м’язових зусиль), існує кілька рішень для полегшення болю:
- Гаряча ванна з розмарином
Протизапальний та знеболюючий, розмарин швидко заспокоює м’язові болі. Як бонус, тепло ванни сприяє проникненню активних інгредієнтів рослини і сприяє поліпшенню м’язів.
На практиці: приготуйте настій розмарину, нагріваючи 2 л води, в якій ви даєте настоятися 50 г сухого розмарину протягом 20 хвилин. Проведіть досить теплу ванну, налийте в неї настій. Пориньте в цю ароматну ванну щонайменше на 15 хвилин. Повторювати один раз на день, поки біль не вщухне.
Порада професіонала: "Застосовувати тепло до болю в м’язах - все-таки хороша ідея: я також рекомендую зігріваючі мазі, грілки, теплі рушники".
Дуже злегка помасажуйте болючу область. Зробіть масажну олію, змішавши 1 краплю ефірної олії Gaulthérie Odorante (Gaultheria fragrantissima Wall) з 4 краплями рослинного масла (наприклад, масло солодкого мигдалю).
Протизапальний та знеболюючий засіб, ефірна олія запашної зимової зелені особливо показано при болях у м’язах та суглобах. Однак він залишається забороненим для вагітних жінок та дітей, а також людей з екземою, астмою або виразкою.
- (Дуже легка) фізична активність
"У разі болю в м'язах не залишайтеся на місці: нерухомість може, навпаки, уповільнити загоєння м'язів", - говорить Едріен Езін.
Тому під час одужання ми обираємо дуже м’які фізичні навантаження (тай-чи, ци-гонг, ходьба, йога без примусу). Ви також можете зробити ставку на дуже легку розтяжку, робити це вранці та ввечері. "Перш за все, не докладайте жодних зусиль, які можуть погіршити ситуацію!", - вказує фахівець.
А також: «Щоб допомогти м’язам встати на ноги, пийте багато води: від 1,5 до 2 л на день. Це пришвидшить зникнення міалгії». Отримано повідомлення !