Мій форум для схуднення
фіомілано
Привіт усім
У мене запитання щодо інтернет-лічильника калорій "My Fitness pal". Будь ласка, зрозумійте моє незнання, я не маю такого великого досвіду зі схудненням; Д.
Після того, як я передав всю важливу інформацію, мені порадили споживати 2400 ккал щодня, щоб скинути 1 кг за один тиждень.
Моя проблема полягає в тому, що тепер, коли я змінив свій раціон, я давно не досягнув цієї кількості.
Але я чув, що важливо не брати надто багато калорій, оскільки організм переходить у режим голодування.
Наприклад, сьогодні я харчувався нормально, але здорово і все ще мав понад тисячу калорій. Звичайно, я міг би замовити піцу зараз, щоб отримати решту калорій, але оскільки я зараз не голодний, мені було б досить непродуктивно просто з’їсти щось, щоб отримати рекомендовану кількість калорій.
Що ви про це думаєте? Чи правда, що ви втрачаєте більше ваги, якщо вживаєте рекомендовану кількість або вважаєте теорію правильною: "Чим менше калорій, тим більше ви втрачаєте"?
Заздалегідь дякую за допомогу!
Kyara20
фіомілано
диенудель
Шоколадна полуниця87
Гм, ваш базальний рівень метаболізму повинен становити 2393 ккал?!
Щось пішло не так у розрахунку. Це більше, ніж мої загальні продажі, і ми важимо майже однаково, тільки що я на 3 см вище. Одного разу я трохи грав зі столом з форуму, і навіть у жінки, яка має 1,90 м і важить 200 кг, базальний рівень метаболізму не становить 2393 ккал, а "лише" один із 2000 ккал.
Я ввів ваші дані в таблицю тут з форуму, і у мене базальний рівень метаболізму - 1405 ккал.
Можливо, кролик там уже похований. Щоб отримати загальний оборот 2810 ккал, мені довелося б взяти PAL 2.0 (фізично вибаглива професійна діяльність; шахтарі, фермери, лісові працівники, високопродуктивні спортсмени). Тож або у вас така напружена робота, або ви відповідно займаєтеся багатьма видами спорту. Тоді могли б прийти принаймні загальні продажі.
Я не знаю, які визначення є на вашому веб-сайті, але оскільки ви написали, що поки що абсолютно новачок у цій галузі, ось загальні визначення з форуму (і всюди я їх читав досі).
Базальний рівень метаболізму = те, що потрібно вашому організму, щоб воно могло підтримувати ваші органи належним чином живими
Загальний оборот = те, що потрібно в цілому вашому організму (включаючи показник основного обміну) для всіх видів діяльності протягом дня (сидячи, стоячи, бігаючи, бігаючи, домашні справи, мислення тощо). За допомогою фізичних вправ можна додати калорій.
Що мається на увазі під основними та загальними продажами на вашому веб-сайті? Можливо, загальні продажі = продажі, які ви зазвичай спалюєте, а загальні продажі = "звичайні" продажі та фізичні вправи?
Я думаю, що 2400 ккал втратити 1 кілограм на тиждень за допомогою ваших вимірювань є досить утопічним. Крім того, вам слід двічі подумати про свої початкові значення, чи достатньо 0,5 кг на тиждень. Тоді ви досягнете своєї мети за 10 тижнів