Біль у попереку під час віджимань
"Болить спина", "Болить спина", "Болить поперек" ... Ви, напевно, вже говорили одну з таких фраз. І це нормально, тому що це трапляється з багатьма людьми. Дійсно, біль у попереку під час віджимань не рідкість, і ми побачимо, як цього уникнути.
Крихкість області попереку пояснюється великою кількістю дрібних кісток, зв’язок, сухожиль та м’язів там. Якщо біль виникає під час віджимань, вам неодмінно потрібно відкоригувати свою працездатність і зміцнити м’язи в цій області.
Біль у попереку: біль у попереку ?
Біль у попереку - це медичний термін для всіх болів у попереку (область поперекових хребців). Близько 80% людей будуть страждати від болю в попереку того чи іншого дня 1) Вимірювання загального тягаря болю в попереку. Hoy D, March L, Brooks P, et al. Best Pract Res Clin Rheumatol. 2010 квітня; 24 (2): 155-65. Огляд. . Це найпоширеніший біль у спині, часто несерйозний. Дійсно, поперекові хребці постійно піддаються напрузі і підтримують значну частину ваги тіла, що робить його тендітним регіоном.
Це може відбуватися у будь-якому віці, частіше з’являється в підлітковому віці та приблизно в 45 років. Біль у попереку - це лише один із симптомів, який може мати кілька причин. Тут ми зупинимося на деяких конкретних випадках: 2) травма м’яза та запалення сухожилля або зв’язок .
Вони можуть бути спричинені розтягуванням, незвичним скручуванням або накопиченням мікролезій, спричинених повторюваними рухами. Для початківців або тих, хто має погану фізичну форму, серед можливих причин можуть бути погане виконання або надмірні навантаження.
Виправлення постави може зменшити біль у попереку під час віджимань
Віджимання в основному працюють на трицепс, грудну клітку та передні плечі. Основною причиною болю в попереку під час віджимань є неправильна форма.
Потрібно бути дуже обережним з стегнами. Нахиляючись, не дозволяйте стегнам провисати. Роблячи це, ви будете надмірно напружувати хребет і згодом викликати біль у попереку.
Тому НІКОЛИ не вигинайте спину, роблячи віджимання.
Зміцніть ремінець живота
Як ми щойно переконалися, обвислі стегна під час віджимань є основною причиною болю. Але яке походження? Слабкі м’язи живота - один з головних винуватців.
Зміцнюючи м’язи преса, ви не тільки покращуєте свої результати у віджиманнях, але й підтримуєте хребет прямо протягом дня. Завдяки цьому ви зменшите ризик болю в попереку.
Щоб покращити прес, ви можете робити такі вправи, як підняття колін, хрускіт або Мертва помилка або навіть дошку.
Мертва помилка - це також чудова вправа для зміцнення попереку та запобігання болю.
Для його досягнення:
- Ляжте спиною до підлоги, зігнувши коліна, гомілки паралельно підлозі, а руки прямо над грудьми.
- Повільно опустіть праву руку на підлогу за головою, витягуючи ліву праву ногу, не торкаючись підлоги.
- Переведіть руку і ногу у вихідне положення.
- Повторіть з іншим боком (ліва рука і права нога). Повільно вперед-назад.
Втрата ваги може допомогти вам зменшити біль у попереку під час віджимань
Надмірна вага на животі може створити додаткове навантаження на поперек. Це вже справді так, але явище посилюється під час віджимань.
Зменшивши свою вагу, ви зменшите біль у попереку, але також будете кращими в віджиманнях. Найефективніший спосіб схуднути - правильно харчуватися, з невеликим дефіцитом калорій.
Ви також можете налаштувати кругові тренування замість повторень. Приклад: виконуйте максимальну кількість віджимань за певний час, а не націлюйтесь на кількість повторень.
Що робити при болях у спині після сеансу віджимання ?
Запізно, у вас вже болить спина. Якщо біль виникає не через скутість, найкраще рішення - відпочити.
Не рекомендується продовжувати робити віджимання або тренування з обтяженням, якщо у вас болить спина ... Ви можете погіршити проблему.
Зазвичай біль викликаний контрактурою м’яза попереку або запаленням. Щоб швидко зникнути, найкраще дотримуватися наступних порад:
- Максимально уникайте фізичних вправs, рухи або всі пози, що стосуються вашої спини ... Більше не потрібно рухатися між друзями на деякий час !
- Носіння поперекового поясу - хороший спосіб полегшити біль. Це допоможе підтримати спину і тримати її прямо. Крім того, це завадить робити різкі рухи.
- Прогрійте область попереку. Можна застосувати грілку, зігріваючу мазь або будь-яке інше джерело тепла. Спека прискорить процес розслаблення м’язів.
⚠️Потрібна медична консультація ?⚠️
Будь-який біль ніколи не слід сприймати легковажно. Для будь-якого сильного або тривалого болю це необхідно завжди звернутися до лікаря. Якщо у вас є якісь сумніви, консультація - це завжди хороший вибір.