Біль у прямому животі; Обробляти тригерні точки

Я відповідаю на ці запитання в Точка спрацьовування базового курсу та фасції 1 × 1.

Ваш прямий м’яз живота - це ваш прямий м’яз живота. Якщо перевантажити цей м’яз, він може напружитися, розвинути тригерні точки та спричинити біль у животі, середній та нижній частині спини. Залежно від того, які волокна м’яза уражені.

Проте, трохи потренувавшись, ви можете звільнитися від цих напружень, тригерних точок та болю за допомогою самомасажу.

Як ви це робите, а також як і чому спочатку м’яз створює у вас проблеми, і багато іншого, я поясню вам тут.

1.1 больові зони

Напружена пряма черевна порожнина може призвести до місцевої болючості. Це означає, що він твій Біль підготується при натисканні на напружену область.

Якщо в прямій черевній порожнині є точки запуску, біль може виникати також у віддалених областях.

Біль у животі може бути викликаний тригерною точкою, що знаходиться трохи нижче пупка - X2 -.

На додаток до чутливості до тиску, описаної вище, тригерні точки в області безпосередньо під грудиною - X1 - призводять до болю в спині на рівні грудного відділу хребта.

Якщо пускові точки знаходяться в нижній частині м’яза, тобто в області лобкової кістки - X3 -, це може призвести до болю в спині та попереку.

Примітка: Хоча біль у животі провокується тригерними точками на ураженій стороні, біль у спині може виникати через тригерні точки з обох боків - ліворуч та праворуч - або лише з одного боку м’яза.

Інші скарги: напружена пряма м’яз живота або вказує на неї Тригерні точки Вам особливо боляче під час занять, коли вам доводиться сильно напружувати живіт (брати важкі предмети, сміятися) або розтягувати його (йога, випрямлятися).

1.2 Симптоми та диференціальний діагноз

Вище я описав больові ділянки м’яза. Тепер я хотів би мати справу з кількома іншими скаргами, які може викликати м’яз, та диференціальними діагнозами, тобто діагнозами, які є основними проблемами, які можуть спричинити дуже подібний біль.

Оскільки деякі з них мають серйозний характер, вам обов’язково слід виключити їх із лікарем.

Симптоми TrP в області X1

Біль у серці
Біль у грудях дуже схожий на біль, спричинений серцевим нападом
Проблеми з травленням
Блювота
Здуття живота

Симптоми TrP в області X2

Біль у коліках і спазми в шлунку

Симптоми TrP в області X3

надмірна менструальна біль
гострий апендицит

Анотація: Симптоми TrP X3 та X1 виникають головним чином під час емоційного стресу та, у випадку жінок, під час менструації.

Для швидкого зняття болю

Ексклюзивний вміст та відео
Значно більша база даних про біль або словник болю
Постійно зростаючий вміст
Відео, щоб знайти всі м’язи
Відео самомасажу всіх м’язів з використанням різних технік
Всі самомасажі з приладом та без нього
Знайдіть тригери болю всього за 30 секунд

Простіше кажучи, м’яз проходить від грудини до лобкової кістки. Я вказав точні орієнтири нижче.

Походження:

Proc. xiphoideus
5 - 7 ребро

Підхід:

Linea alba
Os pubis
Тазовий симфіз

Іннервація:

М'яз іннервується міжреберними нервами сегментів Th7 - Th12 та поперековими нервами сегментів L1 - L2.

Дві основні функції м'яза - це згинання хребта - викривлення вперед - і підвищення тиску в черевній порожнині - внутрішньочеревний тиск - що важливо, наприклад, при кашлі.

Крім того, м’яз стає активним безпосередньо перед і під час ходьби, щоб стабілізувати хребет. Якщо ви носите додаткову вагу на спині - рюкзак - це збільшує активність м’язів. У цьому випадку це запобігає падінню назад.

Точка спрацьовування та фасція 1 × 1

Як часто робити масаж?
Як часто розтягувати?
Коли не робити масаж і розтягуватися?
Як я подолав свій хронічний біль!

Є багато способів, за допомогою яких ви можете перевантажити прямі м’язи живота. Нижче я перелічив для вас кілька прикладів у формі приміток.

Проблемна поза

Сидячи в зігнутому вперед положенні - зазвичай через погану підтримку спини -
“Жертва - ставлення”. Округли спину і зроби себе маленьким.
Обидва ці сценарії надовго зближують волокна м’яза, тим самим скорочуючи їх.

Якщо це відбувається протягом більш тривалого періоду часу або дуже часто, це майже гарантія розвитку тригерних точок.

Емоційний стрес

Емоційний стрес, як правило, призводить до збільшення напруги м’язів, особливо у згиначах. Ви пам’ятаєте функцію прямих м’язів живота?

Причиною цього є те, що емоційний стрес більш-менш тісно пов’язаний зі страхом, який в основному виникає, коли у нас немає або недостатньо рішень для завдання чи завдання.

Якщо цього напруги не зняти, можуть розвинутися тригерні точки, що спричиняють біль та проблеми, описані вище.

Поширені причини емоційного стресу ...

Ви живете в незадовільному або навіть деструктивному партнерстві
У вас є невиконана робота, але ви не можете або не наважуєтесь кинути її.
Великі фінансові проблеми
Серйозна хвороба або смерть близького друга або члена сім'ї
стрес у школі
...

Усі ці приклади можуть зробити величезний навантаження на ваші м’язи та розум. Будь ласка, не недооцінюйте цього.

Активні перевантаження

До цієї категорії належить майже все, що піддає м’яз сильним механічним навантаженням.

Підняття важкої ваги
Надмірне тренування з ab
Операції на животі
Сильна активація м’язів живота в туалеті через запор

Хвороби

Прямі м’язи живота можуть не тільки імітувати гострий апендицит, але навпаки, вони також можуть розвивати в результаті напругу і тригерні точки. Це може спричинити плутанину, якщо біль зберігається після успішної операції.

грип
Виразки шлунку
Кишкові паразити

На мою думку, у вас не буде проблем з відчуттям м’яза, тому що відчути його дуже легко, поки він напружується.

Просто лягайте на підлогу. Тепер трохи підніміть голову і плечі, ніби збираєтеся зробити сидяче положення.
Затримайтеся в цьому положенні деякий час і відчуйте, як м’яз стікає від грудини до лобкової кістки.
Надмірний жир на животі та слабкий прямий м’яз живота, звичайно, трохи ускладнять пальпацію.

Мій Інтернет-курс тригерної точки містить, серед іншого, дуже докладне пальпаційне відео для прямого живота. Це значно полегшить вам роботу!

Тут дуже важливо мати можливість відрізнити біль у м’язах живота від болю в кишечнику, який знаходиться нижче.

Напружте м’яз, покладіть два пальці на область, яку потрібно масажувати, і знову розслабте м’яз.
Тепер дуже обережно натисніть на цю область і шукайте хворобливі точки.
Знайшовши його, використовуйте лише стільки тиску, скільки вам потрібно, щоб заподіяти біль.
Тепер знову підтягніть живіт і одночасно посиліть тиск на м’яз.
Якщо біль посилюється, це ознака м’язового походження.
З іншого боку, якщо біль стихає або зникає, то, швидше за все, він виник у вашому животі.

У будь-якому випадку має сенс проконсультуватися з лікарем, якщо ви відчуваєте біль у животі. Крім того, тут слід робити масаж, лише якщо знаєш, що робиш. Якщо ви не впевнені, зверніться до свого фізіотерапевта.

в Інтернет-курс тригерної точки Ви можете знайти кілька відео про представлений тут масаж. У цих відео я йду дуже повільно, щоб ви могли долучитися до масажу. Ви також можете точно бачити, де і як я кладу пальці.

Це справді того варте. Звичайно, ви також знайдете відео та поради щодо всіх інших м’язів - загалом понад 400!

Звернемось тепер до власне масажу.

Найкращий спосіб масажу прямої черевної порожнини - лежачи, піднявши ноги, або сидячи в злегка зігнутому положенні.

Пальцями шукайте хворобливі точки, а потім масажуйте їх потім.
У районі грудини вони розташовані безпосередньо на цій і вздовж перших декількох сантиметрів на і під ребрами.
Тут точки натягу та тригер часто мають форму легко помітних вузликів, які під час масажу стрибають туди-сюди під пальцями.

Слід масажувати ділянки м’яза далі вниз вертикальними погладжуючими рухами. Загальне правило: не поспішайте і робіть масаж лише відразу до безпосередньої точки.
Я також рекомендую вам обережно починати масаж у цій зоні і спочатку почекати, поки ваше тіло відреагує.
З часом ви завжди можете збільшити тривалість і тиск масажу.