Біль у шиї як зняти біль у шийці матки
Їх сім у всьому і на все. Ці маленькі дуже тонкі хребці, які називаються шийними, добре підтримують м'язи, що їх оточують, стійкість голови (в середньому від 4 до 6 кілограмів). І вони користуються великим попитом. "Шия також має особливість бути гіпермобільною, завжди в русі, оскільки її покликання полягає в тому, щоб бути на службі почуттів. Це спрямовує очі, вуха, ніс, рот тощо ", - згадує професор Френсіс Беренбаум, завідувач відділення ревматології в лікарні Сент-Антуана в Парижі та автор Великої книги про артрит. Силою обмежень, оскільки шия дуже іннервується, болі можуть швидко загостритися із втратою рухливості. Але, на щастя, «між силою болю та тяжкістю проблеми немає взаємозв’язку. З невеликим терпінням і підтримкою фізіотерапевта, все повинно бути добре. Неврологічні ускладнення залишаються рідкісними », - заспокоює професор Беренбаум. У будь-якому випадку "силові" маніпуляції на шийному відділі заборонені через надзвичайно рідкісний, але реальний ризик судинної аварії.
Я майже не повертаю голови
Звідки це ?
Це болюча контрактура м’язів шиї, яка може виникнути після занадто довгого перебування в тій же позі (їзда в машині), після раптового руху або ночі, проведеної на занадто товстій подушці ... A l 'extreme, ми закінчуємо жорсткою шиєю.
SOS !
Ми біжимо до фізіотерапевта, який виконує масажі для розслаблення скороченої ділянки, розтягування м’язів та мобілізації суглобів. "За два-чотири сеанси біль стихає у 80% випадків, за умови що результати підтримуються щоденними вправами", - повідомляє Ксав'є Дюфур, фізіотерапевт. Крім того, при необхідності приймаються знеболюючі засоби.
Щодня *• Я розслаблюю трапеції потягніть плечима до вух і через дві секунди відпустіть їх усі відразу (три підходи по десять на день). Щоб їх зміцнити, обертайте вперед-назад (три набори по десять). • Розслаблюю шию повертаючи голову вліво, потім вправо, тримаючи погляд горизонтальним (три підходи по десять).
Я болю до середини спини
Звідки це ?
Це називається «постуральний біль у шиї», пов’язаний із поганою поставою або занадто великою кількістю часу, проведеного перед комп’ютером.
SOS !
Ми не соромлячись протягом кількох днів приймати знеболюючі засоби, такі як парацетамол або ібупрофен, для нагрівання (пляшка з водою, подушка Coldhot для нагрівання в мікрохвильовці). І ви просите свого лікаря призначити фізіотерапевтичні сеанси.
Щодня• Я м’язи шию Правою рукою на правій скроні відсуньте ліворуч і чиніть опір. Повторіть цю вправу для інших трьох сторін голови. Виконуйте кожен раз по три підходи по десять поштовхів.
• Я розтягую шийку матки Правою рукою на лівій скроні натисніть на праву, потім відпустіть, щоб голова повернулася у вихідне положення. Повторіть лівою рукою на правій скроні. Виконайте три підходи по десять поштовхів з кожного боку.
Біль випромінює від плеча і руки до пальців
Звідки це ? Це найчастіше цервікально-невралгія (НЦВ), форма ішіасу шиї. Нерви, які проходять через голову, хребет і руки, стискаються місцевим набряком або запаленням. Причина ? Струсові контрактури, артроз або, рідше, грижа міжхребцевого диска. Також може бути генетична схильність.
SOS !
"Біль зменшується за допомогою анальгетиків, протизапальних препаратів, якщо вони переносяться, або іноді десятиденного курсу кортизону (за призначенням лікаря). Проблема часто триває кілька місяців. Потім шийний бандаж приносить полегшення, але його не слід носити занадто довго, бо згодом без нього може бути важко обійтися », - пояснює професор Беренбаум. "Фізіотерапевт покращує ситуацію завдяки реабілітації, заснованій на" централізації болю ", яка обмежить його опромінення", - додає Ксав'є Дюфур. Іншими словами, він шукає рухи та положення, які зменшують шлях або область цього болю.
Щодня
Сидячи на стільці, голова вертикально, дивлячись горизонтально, злегка відсуньте голову назад, ніби покладіть її за плечі. Повторити п’ять-десять разів, три-п’ять разів.
Як боротися з артрозом ?
Скажімо так, біль, пов’язаний з артрозом, в основному підтримується поганою поставою. Ось чому корисно регулярно розтягувати потилицю і нарощувати її. Хитрість фізіотерапевта? Поставте себе в позу футболіста, який виконує амортизацію грудей. Робіть вигляд, що хочете повернути м’яч. Це дозволить вам зміцнити м’язи на задній частині шиї та боротися проти завивки спини. Надзвичайно проста вправа, яку потрібно робити десять разів поспіль, тричі на день.
Ми любимо азіатські масажі
Орієнтовані на "череп, шию і плечі", вони не мають терапевтичної мети, але тим не менше вони зменшують напругу верхньої частини тіла і вільне кровообіг в голові. Найкраща розслабленість !
Наша адресна книга
• Індонезійський масаж піжат-кепала в центрах Кот-Талассо Арс-ан-Ре і Банюль-сюр-Мер (cote-thalasso.fr). • Індійський масаж Широтчампі У центрі Тапован, в Парижі та в Нормандії (tapovan.com), в центрі Талазур, в Рояні (thalazur.fr/royan/ thalasso), в спа-центрі Miramar La Cigale, в Арзоні (miramar-lacigale.com). • Китайський масаж Ян Джу У Maison du Tui Na, у Парижі, Бордо та Ліоні (lamaisondutuina.fr).
* Вправи взяті з Навіть непогано! Посібник добрих жестів та гарних поз, Фредерік Шрур та Еммануель Тейрас, Перший.