Біль у сідничному нерві у вагітних OPPQ

У вагітних часто спостерігається сильний біль у сідницях і стегнах на певному терміні вагітності. Ще в минулі часи ці проблеми часто баналізували як просто симптоми нормальної вагітності. Сьогодні, особливо за допомогою фізіотерапії, можна заспокоїти біль сідничного нерва і навіть повністю вилікувати його.

Фізіотерапевти Джоані Мерсьє, професіонал-дослідник, і Шанталь Дюмулен, дослідник та директор Канадського кафедри досліджень урогінекологічного здоров’я та старіння в Дослідницькому центрі Університетського інституту геріатрії Монреаля, описують це явище та надають цінні поради з профілактики.

Що таке біль сідничного нерва?

Сідничний нерв починається з нижньої частини спини і простягається через стегно та литку до стопи. Під час вагітності біль у сідничному нерві є загальним явищем і є вторинною для поперекової дисфункції або дисфункції тазу.

Найчастіше цей біль викликає защемлення сідниці, яке поширюється в стегно і може бути незручним або навіть спричинити інвалідність у вагітних.

Деякі статистичні дані щодо вагітних

Від 46 до 58% вагітних страждають від болю в попереку.
Біль у попереку вважається найпоширенішим ускладненням у вагітних жінок, і третина з них відчуває сильний біль у попереку, який заважає повсякденному життю.
Біль у попереку зберігається у 10% жінок після пологів.
Біль у сідничному нерві з’являється найчастіше між 5 і 8 місяцем вагітності. Якщо його не лікувати, це може спричинити біль у спині, яка може тривати і після пологів.

Які причини болю сідничного нерва?

За словами Джоані Мерсьє, є три основні причини:

секреція релаксину, гормону вагітності, що виділяється в період гестації. Цей гормон вагітності підвищує еластичність зв’язок в малому тазу для полегшення пологів. Однак це також спричиняє нестабільність у суглобах спини та тазу, що може спричинити запалення та подразнення сідничного нерва;
Нестабільність суглобів у поєднанні з фізіономічними змінами під час вагітності може змусити вагітних перенапружувати певні м’язи, особливо сідниці, які можуть стискати сідничний нерв на своєму шляху;
Погана постуральна підтримка. Дійсно, розвиток живота вперед може призвести до збільшення лордозу (викривлення спини) і, таким чином, викликати подразнення сідничного нерва.

Біль в попереку в анамнезі також може збільшити ризик болю сідничного нерва під час вагітності.

Чи можна запобігти цьому типу проблем?

Ось кілька порад Джоані Мерсьє щодо запобігання пошкодження сідничного нерва.

Поліпшуйте поставу стоячи

завжди намагайтеся тримати грудину паралельно лобку;
трохи втягніть пупок, стискаючи низ живота;
розподілити вагу порівну на обох ногах;
намагайтеся завжди тримати коліна злегка зігнутими;
уникати взуття на високих підборах;
уникати занадто довгого стояння, не рухаючись.

Покращуйте поставу сидячи

добре сидіти в кріслі;
рівномірно розподілити вагу на обидві сідниці;
забезпечити підтримку нижньої частини спини (подушка, загорнутий рушник тощо).

Поліпшуйте поставу лежачи

уникайте спати на животі якомога більше;
спати на спині з подушкою під колінами;
спати на боці з подушкою між колінами.

Покращуйте свою поставу під час руху

Щоб підняти вантаж: зігніть коліна і трохи втягніть пупок, стягуючи низ живота (скорочення стабілізуючих м’язів).
Щоб встати з ліжка: допоможіть собі руками, підтягнувши стабілізуючі м’язи.
Щоб встати зі стільця або кушетки: зробіть крок вперед, нахиліться вперед і використовуйте ноги, щоб змусити. Тримайте спину прямо і підтягуйте стабілізуючі м’язи.

Поліпшити функцію стабілізації м’язів спини та тазу

Це називається вдосконаленням поперечних м’язів живота, мультифідуса та м’язів тазового дна. Фізіотерапевт може оцінити роботу цих м'язів і надати вам спеціальну програму тренувань.).

Масажуйте і робіть вправи

Масажуйте та виконуйте вправи на розтяжку на м’язах попереку та сідниць, які часто напружені під час вагітності.

Також можна отримати книгу Шанталь Дюмулен "До і після немовляти: вправи та поради", видану Éditions du CHU Sainte-Justine, щоб знайти кілька простих та ефективних основних порад.

Джоані Мерсьє нагадує, що фізіотерапія пропонує конкретні рішення та хороші шляхи профілактики для полегшення болю при ішіасі під час вагітності.

Важливо знати

Профілактичне лікування та фізіотерапевтична допомога не мають шкідливого впливу на дитину чи вагітну жінку. Однак рекомендується проконсультуватися з фізіотерапевтом, який має спеціальні знання у галузі жіночого здоров’я або реабілітації промежини та тазу.

Жінка, яка не лікується від болю в спині та болю сідничного нерва, ризикує зазнати більших труднощів у виконанні повсякденних справ і, таким чином, стати менш активною. В результаті вона могла набрати більше ваги і тим самим збільшити ризик розвитку ускладнень, таких як діабет вагітності.

Застосування джерела тепла в спині та на сідницях (за допомогою грілки, мішка з підігрітими злаками або прийняття напівтеплого, напівтеплого ванни) допомагає зменшити м’язову напругу. Рекомендується прикладати приємне тепло в гарному положенні спокою протягом 20 хвилин. Для досягнення найкращих результатів, застосування тепла повинно передувати масажу або вправі пом’якшення спини та сідниць. Під час вагітності не рекомендується використовувати теплові креми, оскільки вони можуть містити хімічні речовини, які можуть завдати шкоди вашій вагітності. Для отримання додаткової інформації зверніться до фармацевта.

Нарешті, у випадку болю в спині з постійним болем ішіасу вузький еластичний пояс (тазова стрічка) може зменшити крижово-клубовий біль під час вагітності. При правильному розміщенні цей пояс стабілізує таз, зменшуючи дискомфорт, пов’язаний з рухом. Зверніться до свого фізіотерапевта, щоб з’ясувати, чи підходить вам такий підхід.

Зверніть увагу, що інформація, наведена в цій статті, відображає думки фахівців із фізіотерапії, визнаних своїм досвідом та досвідом у цій галузі. Однак ці слова не слід сприймати як офіційну позицію Наказу щодо певної теми. Якщо ви хочете взяти участь у створенні однієї з наших наступних статей у блозі, ми запрошуємо вас написати нам на: [email protected].

Вас також можуть зацікавити: