Біль у сідницях В Негайна допомога усім користувачам столу
Тривале сидіння - природний ворог людини. Болі в спині, сідницях і ногах майже неминучі. Наші тіла створені для руху, і не так давно люди проводили більшу частину дня на ногах. Будь то полювання або виконання польових робіт чи домашніх справ.
Довге сидіння - природний ворог людини
Завдяки новим досягненням (інфраструктура, технології, робоче місце) нашого часу наше повсякденне життя виглядає зовсім інакше, ніж у наших предків. Однак наша генетика, анатомія та фізіологія однакові. В основному ми сидимо по дорозі на роботу, сидимо на роботі, сидимо по дорозі додому, а також сидимо під час їжі та перегляду телевізора.
Тож коли наше тіло отримує потрібні йому рухи? Організм адаптується до свого навантаження. Структури, які не рухаються, вкорочуються, так що природні рухи, такі як присідання або просто вертикальна постава і ходьба, вже неможливі.
Сидіти боляче
Багато і неправильно сидіти - одна з найпоширеніших причин болю в спині. Це стосується і синдрому грушоподібної залози. Сидячи, ми здійснюємо постійний тиск на грушоподібну шкіру. Це призводить до дефіциту обміну речовин у м’язах, що призводить до спазмів та укорочень у цій області. Однак від цього ставлення страждає не тільки грушоподібна шкіра.
М’язи на задній частині стегон, так звані ішіокруральні м’язи, також мають тенденцію до оборотного вкорочення. Згиначі тазостегнових суглобів і м’язи живота ослаблені, що призводить до неприродного вирівнювання хребта не тільки сидячи, але і довгостроково стоячи та ходячи.
Дрібні зміни допомагають
Оптимальним рішенням, звичайно, буде переробка наших схем постави, на жаль, це в більшості випадків неможливо. Отже, ти повинен Зверніть увагу на кілька моментів, сидячи:
- Міняйте положення сидіння якомога частіше. Лежати в кріслі цілком дозволено між ними.
- Не схрещуйте ноги
- Не сідайте на гаманець
- Налаштуйте своє робоче місце оптимально
- Робіть активні перерви в роботі, наприклад, роблячи коліна на свіжому повітрі
Вправи, які допоможуть вам у гострих випадках і які також слід виконувати в офісі
Потримайте розтяжку принаймні хвилину - в ідеалі трохи довше. Також перейдіть на іншу сторону після кожної вправи.
Стоїть за столом
Покладіть ліву ногу на стіл під кутом так, щоб зовнішня частина стегна і зовнішня частина гомілки стикалися зі столом. Гомілка лежить паралельно краю столу. Напевно, ви вже відчуваєте легке розтягнення сідниць. Нахиліть верхню частину тіла вперед. Пройдіться руками вперед, наскільки зможете, і розслабтеся.
Сидячи з щиколоткою на коліні
Сядьте вертикально на передній край стільця так, щоб обидві ноги лежали на підлозі. Помістіть праву щиколотку на ліве стегно так, щоб стегно було на рівні перед вами. Підведіть праву руку до правого стегна трохи вище коліна, а ліву до лівої стопи. Нахиліться вперед з довгою спиною.
Ви можете контролювати інтенсивність, натискаючи правою рукою на стегно. Йдіть лише настільки, наскільки це добре для вашого коліна.
Помасажуйте грушоподібну м’яч фасцією
Покладіть м’яч під праву сідницю, щоб ви могли розкачати м’яч з бокової області, а не сидіти на ньому ішіумом.
Маленькими круговими рухами розкочуйте великий і повний бічний сідничний м’яз. Ви побачите, що деякі області відносно розслаблені, а інші більш болючі. Зупиніться в цих точках на мить. Тоді ви дуже швидко визначите грушечку.
Порада офісу:
Вам не потрібно виконувати вправу на підлозі. Встаньте спиною до вільної стіни і покладіть м’яч між сідницями та стіною. Ви також можете дістатись до грушоподібної залози з цього положення.
Повільно катайте м’яч, тому що грушоподібна кістка трохи захована. Якщо швидко перекинути його, ви не потрапите так далеко в тканину, щоб звернутися до грушоподібної залози.
Автор: Катаріна Брінкманн
Порада від редакції:
Синдром ішіасу та піріформіса
Автори не тільки зібрали найважливішу інформацію про передісторію та походження, але також розробили концепцію вправ, спеціально пристосовану до синдрому грушоподібної залози, яка представляє прості та ефективні методи, за допомогою яких можна розтягнути укорочений м’яз, зміцнити тазовий пояс та Виправити проблеми з поставою. Це навчить вас лікувати синдром грушоподібної залози самостійно, щоб ваш біль незабаром залишився в минулому.
Ви можете замовити книгу про самодопомогу тут, у магазині або на Amazon.