Біль у спині 6 помилок, яких слід уникати, коли l; ми працюємо сидячи Поточна жінка МАГ
Встаньте прямо, як стовп, сядьте посередині свого сидіння або навіть опустіть голову, щоб подивитися на екран ... Це все, що, на наш погляд, корисне для нашої спини, але яке посилює біль у спині.
Вони болючі, вони заважають нам сконцентруватися і переслідують нас додому, ці неприємні болі в спині. І з поважної причини ми використовуємо свої хребці, м’язи, диски, сухожилля, шию та суглоби спини приблизно 1500 разів на день, навіть коли ми сидимо. В умовах болю ми намагаємось прийняти правильні жести, але іноді саме вони відповідають за біль у спині. Щоб уникнути та виправити їх, фізіотерапевт Франсуа Стевіньон вказує на ці помилки, які ми всі допускаємо, працюючи за столом.
Стань прямо .
Як кіл. Будьте обережні, «стояти рівно, означає стояти правильно. Ми помилково думаємо, що нам доводиться приймати пряму позу, яка точно спричиняє біль у спині ", пояснює фізіотерапевт Франсуа Стевіньон.
Як виправити ? Лікар пояснює: «Будьте обережні, щоб зберегти природну дугу в поперековому та шийному відділах. Для цього намагайтеся не бути замороженим, а навпаки розслабленим. Найголовніше - дорослішати ".
Сидячи посередині сидіння
Щоб уникнути болю в спині, подумайте про те, щоб пристосувати своє положення до сидіння, на якому сидите. Де ваше дно важливо. Розташовуючись посередині стільця, це не допомагає підтримувати природну арку.
Як виправити ? “Якщо у вас є сидіння зі спинкою, подумайте про розміщення сідниць на спинці стільця. Навпаки, підніміться якомога далі від свого місця, якщо воно не містить спинки. Перенесення ваги дозволяє зберегти природну дугу », - радить фахівець.
Фаворити офісні стільці
Вони далеко не найкраще підходять ні для попереку, ні для шийки матки! І якщо ви щодня страждаєте від болю в спині, краще евакуюйте цього підступного друга зі свого кабінету.
Як виправити ? Купуючи ергономічне сидіння, спроектоване для того, щоб вас краще тримати. “Існують різні системи. Деякі, без спинки, дозволяють вам зайняти положення сидячи, коли коліна нижче стегон, щоб уникнути болю в спині », - пояснює він.
Витягніть або схрестіть ноги
Положення ніг впливає на положення спини. Якщо їх розтягнути під робочим столом, спина буде округлена і спричинить біль. Так само, якщо ви схрещуєте ноги.
Як виправити ? "Уникаючи цих двох поз або навіть використовуючи підставку для ніг, щоб не допустити їх перебування у вакуумі, а наша вага не зміститься вперед", - рекомендує він.
Опустіть голову, щоб подивитися на екран
Комп’ютер не завжди стоїть перед нашими очима. Однак ми радимо це цілий день. Ой, ой, шийка матки.
Як виправити ? «Напрямок погляду повинен бути досить високим», - вказує лікар. Обов’язково відрегулюйте екран комп’ютера, піднявши його за допомогою книг або журналів так, щоб він стикався з вашими очима.
Поводьтеся добре в офісі ...
І забудьте про свої хороші звички вдома. Тому що так, сутулість на дивані перед телевізійними новинами має наслідки наступного дня. Франсуа Стевіньон пояснює: “Повторення поганої позиції викликає хронічний біль у суглобах, тобто, болі з’являються не тоді, коли ти погано стоїш, а пізніше. Якщо ваша спина погано підтримується, біль у суглобах викликає контрактуру м’язів, і саме це викликає біль ".
Як виправити ? “Навчіться правильно розташуватися, де б ви не були. Щоб допомогти вам, покладіть на голову тягар, як пакет рису, підніміться і сядьте. Аналіз вашої позиції дозволить вам зберігати її навіть на роботі », - заохочує він нас. До побачення шкідливі звички !
Завдяки Франсуа Стевіньону, фізіотерапевту в Парижі та автору книги "Enquête avec le mal de dos", виданій Pocket. Знайдіть його на його веб-сайті.