Біль у спині 7 Вправи для будь-якого віку
Ми пропонуємо вам 7 вправ, виконуваних на землі, які дозволяють уникнути ущільнення хребта і які можна виконувати в будь-якому віці, придатні як для молодих, так і для літніх людей.
Вправа при ангіні і плечах
Для виконання цієї вправи вам потрібен валик (або той, що придбаний у спортивних магазинах, або рушник). Сядьте, як на малюнку, потім спробуйте опустити голову на підлогу і витягніть руки, тримаючи долоні разом. Повільно поверніться у вихідне положення, потім відновіть розслаблення голови та розгинання рук. Повторіть стільки разів, скільки зможете.
Вправи KINETOTERAPEUTCE для зняття болю в спині та.
Вправа при болях в плечах і спині
Ця вправа продовжує попередню. Ви сидите, як на малюнку, і далі у вас є дві можливості:
Виконуйте цю вправу якомога більше, незалежно від вибраного вами варіанту (або, можливо, ви оберете обидва варіанти:-)).
Вправа 3в1: поперековий відділ хребта, живіт, стегно
Ця вправа є вправою на підтримку, яка одночасно працює на середній (поперековий відділ хребта, зменшуючи надмірне вигинання та біль на цьому рівні), живіт та тазостегновий суглоб. Сідайте повільно, як на малюнку, щоб знайти рівновагу, і залишайтеся в цьому положенні якомога довше. Потім розслабтеся.
Вправа при болях у спині та при. все тіло
Ви сидите, опинившись обличчям на землі, підперши лікті (які покладені під плечі) і ступні близько. Коли ви знайдете рівновагу, підніміть одну ногу якомога вище, як на малюнку, і утримуйте положення якомога довше. Коли ви втомитеся, опустіть ногу, а другу ногу підніміть. Затримайтеся в новому положенні якомога довше, а потім розслабтеся.
Вправа для хребта та бічних м’язів тулуба.
Сядьте, як на малюнку, відкинувши ліву руку назад, і затримайтеся в цьому положенні як можна довше. Якщо вам це занадто складно, ви можете підтримувати лікті, а не долоні. Змініть положення іншої руки і утримуйте.
Вправа при болях у спині, плечах, животі та ногах
Сядьте, як на малюнку, потім спробуйте підняти таз якомога вище, залишаючи голову трохи на спині. Тримайте в напруженому положенні, маючи таз якомога вище, як можна довше. Потім розслабтеся.
Вправа на біль у спині та отримання «прямого» положення спини
Якщо ви помітили, що останнім часом ви не в змозі зберегти своє праве положення спини і прагнете залишатися зігнутим, а біль у спині не дає вам спокою, ця вправа стає придатною для тривалої практики.
Сядьте на живіт, обличчям вниз, підведіть руки до потилиці і спробуйте підняти голову та коліна одночасно, як на малюнку. Поверніться, а потім зробіть якомога більше підйомів, намагаючись на секунду зберегти вигнуте положення. Вправи, вправи на біль у спині, біль у спині, рухи з болем у спині, біль у плечах, стегнах, біль у середині, спорт, пілатес, вправи на грунт, вправи для людей похилого віку, вправи для людей похилого віку, здоров’я