Біль у спині 8 незвичних рішень

Якщо музика пом’якшує манери, це також заспокоює спину! "Щоб правильно розташувати свій голос, важливо добре прикріпитися до землі, посадити на обидві ноги, у стабільному положенні, таз нахилити трохи вперед (сідниці стиснуті, стиснуті преси)", пояснює Керолайн Ламберт, віце-президент Французька асоціація хіропракси (chiropraxie.com). У такому положенні хребет випрямляється, а плечі розслабляються. Чим більше ви тренуєтесь, тим більше ця гарна постава, яка полегшує поперек, стає автоматичною. Бонус, вібрація співу всередині тіла, особливо в хребті, викликає корисне розслаблення для спини.

Без достатнього сонця в наших широтах організм може виробляти цей дорогоцінний вітамін лише в період з квітня по жовтень. Взимку дефіцит або недолік тому є звичним явищем. Однак кілька досліджень чітко встановили зв'язок між занадто низьким рівнем вітаміну D та появою незрозумілих хронічних болів у попереку, особливо у жінок. Вітамін D також важливий для підтримання міцності кісток і запобігання переломів, які можуть напружувати опір хребта. Простий аналіз крові дозволяє лікарю виявити можливу нестачу. За необхідності він може призначити відповідне лікування або у вигляді крапель, які слід приймати щодня (Zyma D), або у дуже концентрованій формі (наприклад, Уведоза 100 000 МО, яку слід приймати, згідно з рецептом, щомісяця або кварталу ).

З 2013 року Тай-чи та цигун були офіційно визнані Медичною академією додатковою терапією та прийняті приблизно в 40 лікарнях. Ці дисципліни, що практикуються тисячоліттями в Китаї, поєднують в собі обширні рухи, працюють над гнучкістю та дихальними вправами, корисними для спини. Жести ніжні, і вони ніколи не накладають сили на структуру хребта, на відміну від деяких більш агресивних рухів йоги (свічка, повне викривлення ...). “Раніше, думаючи випрямити спину, я підняв плечі, і груди пішли попереду мене, рухаючись вперед. У мене все було неправильно. Цигун дозволив мені по-іншому населяти своє тіло, захоплюється Марі-Крістін, практикуюча два роки. Я навчився розміщувати свою вагу добре вниз ногами і вгору маківкою голови, тому це природно полегшує хребет, не напружуючись. Я ходжу випрямленіше, економічніше та гнучкіше ... як кішка ".

Щоб знайти курс: federationqigong.com; DVD із вправами: Побиття болю в спині за допомогою тайцзи, автор Сяофен Фанг.

Чим помітніше живіт, тим сильніше підкреслюється арка. "Коли ви набираєте 5 кг, центр ваги зміщується на 1 см вперед. Як результат, ви все більше і більше вигинаєтеся, тиск на хребці посилюється, і це може спровокувати біль у попереку », - зазначає Кароліна Ламберт. Втрата ваги допомагає полегшити спину, навіть якщо на початку схуднення може тимчасово посилити біль: "Це проблема адаптації тіла, оскільки мозок не звик до нового центру ваги", - уточнює фахівець. Щоб уникнути цих незручностей, худнути краще дуже поступово. Якщо потрібно значне зниження ваги, робіть «перерви» по кілька тижнів на кожні 5 втрачених кг. Це дає хребту час звикнути до цієї нової постави.

Гідротерапія та біль у спині - це стара історія, яка постійно вигадує себе. Відтепер такі курорти, як Джонзак, Рошфор або Екс-ле-Бен, пропонують дуже специфічні методи лікування хронічних болів у попереку та шиї. На додаток до традиційних термальних процедур на основі мінеральної води (заліза, сірки тощо) та лікувальних грязей, на програмі - щадна гімнастика, курси релаксаційної терапії та семінари. Під час занурення на шість днів або у вигляді лікування на три тижні * ці процедури дозволяють виявляти та пристосовувати жести, що щадять хребет і які при необхідності полегшують його. Майже всі таласо пропонують також шестиденні програми, спрямовані на біль у спині. Наші улюблені: Роскофф, Олерон, Біарріц, або, більш екзотично, але дуже ефективно, Тімі Ама на Сардинії та Калідрія на Апулії.

* Від 600 до 800 € без проживання для тритижневого лікування,
за призначенням лікаря, фіксована ставка охоплює 65% від соціального страхування, medecinethermale.fr; для отримання додаткової інформації: thalassa.com

Щоденні медитації змінюють спосіб роботи нашого мозку. Ми стаємо більш відкритими, ми більш сприйнятливі до позитивних емоцій.

Щоб знайти терапевта: aftcc.org

Медитація виконується з випрямленим бюстом, ногами, схрещеними ногами, розкритими руками на передній частині стегон. Дихання і широкий отвір грудної клітки утримують спину прямою і розрідженою напругою (у трапеції, попереку). "На жаль, кожна друга людина не може зберігати поставу та медитувати з комфортом", - зазначає Керолайн Ламберт. Мануальний терапевт радить придбати лавку для медитації висотою 10 см (Nature & Discoveries) або вклинити дві подушки під сідниці. Таз нахиляється вперед, і позицію легше утримувати природним шляхом із реальними перевагами для спини, коли практика регулярна.