Біль у спині, як це виправити Фітлейн
1. БІЛЬ У СИНУ, ХВОРОБА ВІКУ
Кожного разу кожен зіткнеться з болем у спині, і фізична бездіяльність часто є причиною.
Дійсно, ми могли б порівняти хребет з щоглою вітрильника, а м’язи - до саван, які виконують роль підтримки та підтримки, забезпечуючи при цьому велику рухливість.
Біль у спині може характеризуватися хронічним болем, часто пов’язаним зі стресом, втомою, фізичною бездіяльністю та частим збільшенням ваги.
Це може також проявлятися гострим болем під час погано виконуваних вправ із занадто великими навантаженнями або в аваріях ....
2. БОРОТЬБА ПРОТИ НАПРУГИ І СТРЕСУ
У першому випадку відновлення активності та занять, таких як пілатес, баланс тіла, скульптура тіла та розтяжка, може бути достатньо, щоб напруга та біль зникли.
Крім того, такі кардіотренування, як їзда на велосипеді або веслування, сприятимуть зниженню ваги та зменшенню тиску на хребет
У випадку гострого болю, ми повинні взяти набагато більш конкретну роботу в тренінгу, де ми будемо враховувати різні проблеми людини (люмбаго, ішіас, грижа міжхребцевого диска, заявлена чи ні, оперована чи ні ... .)
Найпоширенішою причиною гострого болю в попереку є люмбаго, яке виникає при піднятті вантажу, нахиляючись вперед, не згинаючи ніг. Потім ядро подрібненого диска стикається з нервами, викликаючи контрактуру поперекових м’язів і відчуття закупорки.
3. ПРОГРАМА НАВЧАННЯ НА ЛІКУВАННЯ
Спочатку після цих болів рекомендується відпочинок у супроводі анальгетиків, а також механічне остеопатичне лікування.
Згодом точний план тренувань з бодібілдингу є важливим.
ЗІГРІВАННЯ
Після гарної розминки усвідомлення рухів тазу та скорочення преса і сідниць під час ретроверсії може бути корисним (рух кота, злегка поглиблення спини під час вдиху та дихання під час заокруглення та стискання цих пресів)
ЗМІЦНЕННЯ М'ЯЗІ
Потім, зміцнення м’язів спини буде виконуватися вертикальними підтягуваннями спереду, підтягуваннями горизонтально сидячи, вправами підтягування TRX та статичною поперековою роботою, наприклад (див. Креслення)
На додаток до роботи з спиною, важливо виконувати роботу живота і, в першу чергу, глибокі м’язи для їх ролі підтримки та зменшення дуги, зменшення тиску на диски.
Такі рухи, як вправи на підлозі або на босу (фронтальні та бічні), будуть дуже ефективними для підтримки тазу. (Див. Малюнок)
Наземні хрускіти можна виконувати, тримаючи спину рівною на землі і не надто мобілізуючи шию.
Крім того, такі кардіотренування, як еліптична або килимок з нахилом, дозволять вам зміцнити стегна і сідниці без тиску на спину та сприятиме схудненню.
4. Розтягування та розтягування
Сеанс повинен закінчуватися розтяжкою та конкретними вправами, спрямованими на зменшення тиску на спину.
Пріоритетні розтяжки підколінних сухожиль, аддукторів, сідничних м’язів, м’язів поперекового відділу та м’язів попереку (креслення)
Розтяжка подовжить ці м’язи, зменшить тиск і допоможе зберегти хороший обсяг рухів.
Розтягнення м’яза псоаса має важливе значення, оскільки його укорочення призводить до гіпер-лордозу попереку та болю.
Всі ці рухи слід робити зі спиною рівною і плавною.