Біль у спині, як уникнути рецидивів Сімейний запис
Додати в обране
Цей вміст було додано до вибраного у вашому обліковому записі
Щоб додати цей вміст до улюбленого, ви повинні увійти в систему
Щоб додати цей вміст до улюбленого, ви повинні бути підпискою
Довгий час вважалося, що біль у спині невиліковна. На щастя, нічого з цього! Ми не змушені залишатися в одному положенні цілий день, яким би він не був. Важливо поважати три викривлення хребта: шийний лордоз, спинний кіфоз та поперековий лордоз.
Не надмірно мобілізуйте суглоби
Однак з віком перший зникає, а останній стає більш вираженим, викликаючи дуже болюче напруження м’язів і зв’язок. На додаток до адекватної пози та розумної фізичної активності, одна або дві консультації з остеопатом на рік можуть відновити рухливість суглобів і, отже, запобігти цим порушенням.
Будьте обережні, однак, чим більше суглобів мобілізовано, тим більше вони рухливі і, отже, ймовірно рухаються, навіть крихітно. Тому ним також не слід зловживати.
Профілактика за допомогою фізіотерапії та мануальної терапії
Метою мануальних терапевтів є пошук та лікування джерела проблеми, щоб вона не повернулась і не погіршилась. Під час першої бесіди з пацієнтом вони підсумовують усі можливі рухові дисфункції, напруження м’язів, які турбують його або можуть бути причиною майбутнього болю. Корекція мануальної терапії коригує втрату рухливості хребта та зміцнює баланс всього хребта, дозволяючи тілу краще функціонувати в цілому.
Фізіотерапія також має профілактичну дію на рецидиви, а фізіотерапевт-масажист виконує терапевтичну освітню місію. Пацієнт ніколи не йде, не навчившись повсякденних дій, щоб полегшити спину та запобігти рецидивам.
Наприклад, не рекомендується спати на животі, а рекомендується вибирати постільну білизну середньої щільності, ні занадто м’яку, ні занадто жорстку. Мета полягає в тому, щоб матрац відповідав формі і дотримувався природного вигину хребта. Анатомічна подушка з западиною на шиї може полегшити людей з болем у шиї.
Навчіть дітей добре обробляти спину
Дітей з раннього віку поінформують про те, як добре поводитися зі спиною, зокрема, навчаючи їх правильно носити шкільний портфель, надягати його на спину, а також розтягувати. Допоможіть їм усвідомити правильну поставу, зміцніть певні м’язи спини, це мета операції M’ton dos.
Завдяки цій ініціативі Національної спілки масажистів-фізіотерапевтів-вихователів та Федерації батьківських рад державних шкіл, з 2010 року тренери будуть втручатися в школи зі студентами та вчителями, щоб запобігти болю в спині з наймолодшого віку ... і для довгий час !
Прості вправи, які потрібно практикувати щодня
Ви можете навчитися доглядати за спиною у своєму повсякденному житті. І ми підтримуємо його щодня, приймаючи адекватні пози.
За комп’ютером. При регулярній роботі на комп'ютерній станції найкраще мати стіл і стілець з регульованою висотою, підставку для ніг і спинку, щоб ви могли змінювати положення. Виберіть поворотний стілець, що відкидається вперед, або сидіння, схоже на кінське сідло. В іншому випадку подушку потрібно встановити у верхній задній частині.
Стілець, клавіатура та екран із письмовим столом повинні розташовуватися в однаковому розташуванні, передпліччя лежати на столі, а очі - на відстані 50 см від екрана, у горизонтальній осі погляду. Ноутбук, поставлений на стегна, використаний впав на диван або стоячи на колінах на килимі, є заклятим ворогом спини.
Вдома. Незалежно від того, розкладаєте ліжка, миєте ванну чи чистите під меблями, рекомендується покласти хоча б одне коліно на підлогу та взяти опору, наприклад, руку на підлогу або передпліччя на підлогу.
Для миття підлоги рекомендується використовувати щітки або віники з досить довгими ручками. Аналогічним чином використання іспанської мітли, яка дозволяє крутитися, та відра, розміщеного на колесах, зменшує обмеження. Під час чищення вікон та найвищих полиць використовуйте сходинку або драбинку, щоб уникнути надмірного вигинання спинки.
З дітьми. Емпіричне правило: Станьте на коліна на землю, щоб підняти і носити дитину, яка обіймає руки на шиї дорослого. Потім ми кладемо руку під сідниці дитини, а іншу навколо його спини, щоб міцно притиснути його до вас. Ми уникаємо завжди носити його на одному боці.
Виводячи маленького на прогулянку, вибирайте дитячу коляску з широкими погонами. Якщо це хребет, він повинен бути встановлений досить високо, прилеглий до спини. Що стосується черевної дитячої коляски, вона має ту перевагу, що змушує вас стояти у вертикальному положенні, щоб компенсувати вагу тіла дитини.
У саду. Правильна поза для підмітання, прибирання землі, згрібання або навіть копання полягає у згинанні передньої ноги та випрямленні задньої ноги (положення “випаду вперед”), що дозволяє уникнути згинання спини. Також може бути використана мітла з телескопічною ручкою (подовжена), а інструменти з довгими ручками, що полегшують рух важеля, є кращими для лопати.
Нарешті, фахівці рекомендують згинати коліна, спрямовуючи сідниці назад, щоб підняти тачку: руки, ноги і все тіло, таким чином, беруть участь у зусиллі. Саме нахил кузова вперед дозволяє тачці рухатися.