Біль у спині не страждає без потреби
Поділитися сторінкою
Більшість випадків болю в спині викликані поганою поставою або рухами.
Проводити більшу частину дня за столом або в кріслі - це найвірніший спосіб викликати жахливі болі в спині.
Коли вони вступають, і це може статися за одну ніч, ви можете попрощатися з простими життєвими радощами: ваш день у день стає постійним катуванням.
Ось чому я закликаю вас сьогодні вжити всіх необхідних заходів, щоб цього не сталося. І якщо ви вже страждаєте від болю в спині, читайте далі, там ви знайдете багато природних та ефективних рішень.
Сидячи вбиває
Сидіння саме по собі є фактором ризику розвитку всіх видів хвороб - від діабету до серцевих захворювань, навіть якщо ви багато тренуєтесь. !
Якщо ви проводите більшу частину дня сидячи, як я, я не можу заохотити вас приділяти кілька хвилин щогодини, щоб обмежити пошкодження скелета, м’язів, сухожиль та артерій.
Найменший мінімум - встати, обійти стілець, а потім сідати принаймні раз на годину. Але бажано піти трохи далі, особливо якщо ви не особливо вправляєтесь, виконуючи наступні вправи.
Основні вправи для виживання в офісі
Якщо у вас є колеги по роботі або шеф, який може підняти брови, побачивши, як ви це робите, роздрукуйте цей лист, щоб передати їм. Вони зрозуміють, що не тільки те, що ви робите, має для вас сенс, оскільки це збільшить вашу тривалість життя, продуктивність і зменшить ваші майбутні листи хвороби, але що вони також добре б наслідували вас, щоб уникнути серйозних проблем зі здоров’ям.
Вправа № 1: Стоячи, обережно нахиліть голову до правого, потім до лівого плеча. Після 3 рухів на кожному боці утримуйте положення 20 секунд на кожному боці.
Вправа № 2: Стоячи і тримаючи руки за столом, перекиньте праву ногу на ліве стегно, потім зігніть ліву ногу, не опускаючись до кінця. Потім повторіть рух правою ногою.
Вправа № 3: Стоячи, розведіть ноги на ширині плечей. Поверніть обидві ноги вправо, повертаючи стегна вліво; підніміть ліву руку до неба, а праву витягніть до землі. Подивіться вгору, опускаючи тулуб, а потім випряміться. Повторіть рух в інший бік.
Вправа № 4: Згорніть плечі вперед, потім розведіть їх назад, потім потягніть вниз. Продовжуйте рух від 20 до 30 секунд.
Вправа № 5: Стоячи, склавши ноги разом, зробіть діагональний крок праворуч, а потім опустіться, ніби хочете сісти. Повторіть рух від 10 до 20 разів, потім повторіть з іншого боку.
Вправа № 6: Встаньте, спираючись руками на стіл, трохи розставлені, ніж плечі, станьте навшпиньках 10 разів поспіль.
Вправа № 7: Розставивши ноги на ширині плечей, сідайте і вставайте зі стільця 15-20 разів поспіль.
Вправа № 8: Стоячи, покладіть праву руку на стіл, а всю вагу покладіть на праву ногу. Нахиліться вперед і підніміть пряму ліву ногу назад, поки ви не досягнете горизонтального положення, якщо це можливо. Повторіть рух по 10 разів з кожного боку.
Вправа № 9: Вставте в віджимання. Потягніть праве коліно до правої руки, поки воно не торкнеться вашого ліктя або руки, потім виконуйте рух лівою ногою та рукою. Повторіть 20 разів швидко.
В японських школах діти вчаться ідеальній позі стоячи. У зрілому віці вони продовжуватимуть робити вправи на релаксацію, стоячи, сидячи, лежачи та глибокі дихальні вправи колективно в компаніях.
У нашій країні 38% дітей мають погану поставу, що має негативні наслідки для всього суспільства, оскільки біль у спині (біль у попереку) є основною причиною припинення роботи.
Вправа № 10: Встаньте і обережно розгойдуйте своє тіло вперед і назад, поки не знайдете позу повного розслаблення. Ваш хребет повинен бути прямим, а вуха, плечі, стегна та щиколотки повинні бути вирівняні по уявній лінії, що перетинає вас у профілі. Дивіться в небо, як містики, які намагаються спілкуватися із прихованою реальністю. Ваше дихання легке і глибоке. Ви штовхаєте живіт вперед кожен раз, коли наповнюєте легені.
Ви досягаєте ідеального положення стоячи, де всі ваші м’язи розслаблені. Ця нейтральна поза також допомагає запобігти травмуванню себе. Більшість пошкоджень сухожиль, м’язів, зв’язок та кісток відбувається від асиметрично напружених м’язів. Будь-яке відчуття втоми зникає, ваша енергія повертається, ваш стан свідомості покращується.
Ця остання вправа приходить до мене від лікаря Гертоге.
Я зміг з ним перевірити, що при гарній поставі можна пройти кілька десятків кілометрів, не втомлюючись і не відчуваючи болю, і пробігти марафон без інтенсивних тренувань. Доктор Хертоге у високоякісному файлі пояснює, як він міг у віці 57 років бігати марафон на тиждень і, не втомлюючись, трохи змінивши позу, та пропливати 6 кілометрів.
Звичайно, вам не доведеться робити те саме. Але уявіть, що ви могли б почуватись молодшими, сильнішими, оптимістичнішими та креативнішими, просто адаптувавши свою поставу.
Уявіть, що ви могли б краще спати, просто дізнавшись, як лягти в ідеальному положенні.
Не змушуйте
Гарна постава є абсолютно важливою для здоров’я, і найменше, що можна сказати, це те, що спосіб життя в промислово розвинутих країнах більше не враховує цієї потреби.
Але ваше тіло справді створене для того, щоб ходити, повзати, лазити, вішати, стрибати та розтягуватися всюди, протягом усього дня. Так жили ваші предки мільйони років.
Більше використання всіх м’язів, усіх суглобів дозволяє спочатку відпочити. Але швидко ваше тіло схоплюється, застигає, і тоді з’являється біль. Біль, бо ви недостатньо рухалися.
Будьте обережні, мета - не сильно тягнути сухожилля та суглоби, не втомлюватись і навіть не боліти. Мета полягає в тому, щоб просто зробити ваше тіло функціонувати відповідно до його природи, як це б нормально функціонувало, якби у нас не було машин, супермаркетів, комп’ютерів, центрального опалення чи водопроводу.
Щоб принаймні кілька хвилин на день ваше тіло функціонувало так, як очікує його конституція.
Природні терапії
Ви помітили, що я не говорив ні про харчування, ні про натуральні продукти, ні навіть про терапію болю в спині.
Причина в тому, що ці стратегії є лише другим кроком. Марно братися за них, якщо, з іншого боку, ви не зробите цього "мінімального союзу", про який я говорив вище.
З іншого боку, якщо біль сильний або якщо вищевказаних вправ недостатньо, то я настійно рекомендую вам:
- Зверніться до остеопата або мануального терапевта. Різниця полягає в тому, що мануальний терапевт працює лише на хребті. Вони є великими скелетними фахівцями, і вони знають рухи та маніпуляції, які знімають біль.
- Займіться бодібілдингом, водною гімнастикою, йогою або тай-чи: кожна з цих дисциплін має свою логіку і відповідає різним темпераментам і ситуаціям. Кожен може самостійно повністю зняти біль у спині.
- Фізіотерапія, масаж та різні методи боротьби зі стресом також є важливими напрямками для вивчення, які можуть зменшити або усунути біль.
- Ходьба босоніж, особливо по м’якій землі (галявині), допомагає збалансувати поставу та боротися з болем у спині.
Біль у спині
Біль у спині, або частіше біль у попереку, спричинена поганою поставою, а також стресом. У гострій формі ми говоримо про люмбаго. Дізнайтеся, як природним чином приборкати зло століття за допомогою практичних порад.
Отримайте свій безкоштовний файл
НА БІЛІ В СИНІ
через безкоштовний інформаційний бюлетень Health Nature Innovation!
Харчування при болях у спині
Першим кроком у харчуванні болю в спині є обмеження запальних продуктів (вуглеводи з високим глікемічним індексом, смажена їжа, їжа, багата омега-6 жирними кислотами) та збільшення споживання протизапальної їжі: овочів та барвистих фруктів, багатих антиоксидантами, невеликих жирна риба, багата омега-3 жирними кислотами, варіння при низькій температурі, спеції.
Існує також велика різноманітність рослин та поживних речовин, які мають протизапальну дію. Деякі (спеції, продукти) можна їсти безпосередньо, як є. Інші слід приймати як харчову добавку або навіть застосовувати як крем:
Не недооцінюйте значення цих продуктів, які ви знайдете у всіх хороших магазинах органічних продуктів. Оскільки звичайна медицина не має хорошого рішення болю в спині: хірургічні операції дуже ризиковані та неефективні. Нестероїдні протизапальні препарати та ін’єкції кортизону не можна використовувати довго.
Отже, щоб жити без болю в спині, це набір щадних природних заходів, які будуть ефективними, якщо їх поєднати та інтегрувати у свій спосіб життя, що є безумовно найкращим рішенням.