Біль у спині - техніка, яка працює, щоб виправити HuffPost Life

Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, щоб пропонувати вам вміст та послуги з урахуванням ваших сфер інтересів та нашої політики конфіденційності. Дізнайтеся більше та керуйте цими налаштуваннями.

Встати прямо? Але зрештою, "що це означає?"

Вам багато разів казали, що ви повинні стояти прямо, але чи справді ви розумієте, що це означає? Після багатьох років боротьби з проблемами спини я виявив, що мало хто знає, як "стояти прямо", навіть коли вони цього хочуть. !

То чому б не розпочати сьогодні ?

Корінь проблеми: розуміння того, як стати прямо !

Встати прямо, для фізіотерапевта це означає «саморости». Важливо не намагатися мати спину повністю рівною, а просто випрямитися, зберігаючи природні вигини:

Ваш хребет складається з хребців: поперековий внизу (поперек), спинний в середині (спина) і шийний вгорі (шия).

Хребет має 3 викривлення:

- порожнисті (лордоз) у поперековому відділі (а не плоскі, всупереч тому, що багато хто досі вважає: ми природно вигнуті!);

- округлий (кіфоз) дорсально;

- шийка видовблена.

У нижній частині хребта розташовуються крижа, потім куприк (посередині сідниць). Угорі ми знаходимо Череп. Стояти вертикально - це просто тримати Сакрам подалі від Черепа. Іншими словами, ваш зад повинен триматися подалі від голови !

Суть: як стати прямо ?!

Ось "ТЕХНІЧНА" техніка вертикального стояння, проста для розуміння та ефективна! Сядьте і подайте заявку! (часто сидячи ми не встаємо прямо)

На сідницях: сядьте на передню частину сідниць, щоб трохи зігнути поперек. Потім штовхніть зад прикладом до землі.

Рівень голови: трохи підверніть підборіддя, потім штовхніть верхню частину голови вгору (ніби ви підтягуєте голову за волосся або якщо вам доводиться носити на голові тягар).

Коротше кажучи, ви розтягуєте хребет: низ внизу, а верх вгору. Насправді це як активувати (не знаючи цього) всі свої глибокі м’язи для боротьби з гравітацією. !

Спочатку це може здатися втомливим. І це більше, ніж враження: ваші глибокі м’язи звикають знову працювати і, отже, стають витривалішими. Почніть з прямого стояння протягом декількох хвилин. Потроху вам вдасться витримати кілька десятків хвилин, не змушуючи. Це стане для вас природним; ваші глибокі м’язи набудуть витривалості !

Примітка: Чоловіки не змушені сидіти дуже довго на роботі, в школі чи вдома. Вам доведеться вставати і рухатися трохи кожні 45 хвилин, інакше ви значно збільшуєте свої шанси на розвиток патологій спини.

Ти знав ?!

Стоячи прямо, автоматично тонізує найглибші м’язи, що оточують хребет. Будучи звичним стояти прямо: ви працюєте на пресах, навіть не думаючи про це, зокрема, автоматично зменшите розмір талії! (Для подальшого пояснення див. Категорію: Спорт та абс після пологів. Інформація дійсна для всіх.)
Стоячи прямо, ви отримуєте певну впевненість у собі. У вас більше присутності, ви більше "нав'язуєте". Це важливо враховувати у відносинах з іншими: чи то на роботі, чи в любові.
Стоячи прямо (самостійно зростаючий) допомагає захистити весь хребет: поперек, спину та шию. Ваша колонка "розтягнута", тому ваші диски мають достатньо місця, не упаковуються і зношуються набагато рідше! Ви уникнете багатьох проблем, які я бачу щодня при фізіотерапії: болі в попереку, ішіас, грижа міжхребцевого диска, люмбаго тощо.