Біль у суглобах 5 важливих факторів для здорових суглобів

зміст

1. ВАШІ СПІЛКИ - ОСНОВНІ ТОЧКИ НА ВСІ ПРОЦЕДУРИ РУХУ

Хоча м’язи, шкіра та волосся часто в центрі уваги, суглоби - помилково - ведуть дещо занедбане існування. Слід визнати: хрящі, синовіальна рідина, кістки - це спочатку не звучить особливо сексуально. Але якщо ви уважніше розглянете, як працюють ці суглоби між кістками, сухожиллями, зв’язками та м’язами, ви виявите, що ваше тіло має захоплюючу систему зі своїми суглобами.

Той факт, що суглоби не такі центральні, як інші частини тіла, спочатку не дивно - вони майже повністю заховані всередині тіла. Тому ви повинні пам’ятати простий, але разючий факт: без суглобів люди не можуть рухатись! Від простих послідовностей рухів, як підняття руки, до складних спортивних занять - рух, координація та спорт можливі лише через суглоби. Вагомі причини займатися суглобами, їх структурою та можливостями догляду за ними та забезпечення їх поживними речовинами. Давайте розпочнемо!

2. СТРУКТУРА СТИКІВ

Щоб уникнути дискомфорту в суглобах, важливо знати і розуміти будову та функції суглобів та їх компонентів. Залежно від завдання та положення в тілі, суглоби структуровані дещо інакше. Однак спільне у них - основна функціональність: суглобові поверхні - тобто точки, де кістки прилягають одна до одної - покриті хрящем і закриті суглобовою капсулою.

Еволюція зробила велику роботу із суглобовим хрящем. Це захоплюючий матеріал, що складається з клітин хряща та колагенових волокон, який покриває та захищає кістки. Синовіальна рідина не менш цікава. Це зменшує тертя між суглобовими поверхнями і лише забезпечує їх рухливість рідини. Він знаходиться в суглобовій щілині, яка є вузькою ділянкою між суглобовими частинами. Насичена поживними речовинами рідина для суглобів, що містить гіалуронову кислоту, виробляється шкірою з внутрішньої сторони суглобових капсул. В’язка рідина не тільки змащує суглобову щілину, вона також постачає суглобовий хрящ поживними речовинами. Цей процес є важливим для функції суглоба: Оскільки суглобовий хрящ не пов'язаний з кровотоком, надходження поживних речовин повинно відбуватися лише через синовіальну рідину.

3. ЦЕНТРАЛЬНІ ОБОВ'ЯЗКИ СПИЛОК

Як майже завжди з людським тілом, при детальному розгляді виявляється, наскільки складними та захоплююче структурованими є ті чи інші частини тіла. Еволюція зробила чудову роботу і з нашими суглобами. У здоровому стані вони виконують три дуже важливі завдання:

Рухливість частин тіла: головка суглоба та суглобова ямка - це покриті хрящем кінці кісток, що утворюють рухливий суглоб. Синовіальна рідина лежить між ними. Це забезпечує плавне переміщення суглобів.
Функція амортизатора: суглобовий хрящ забезпечує амортизацію ударів та вібрацій, що впливають на тіло.
Стабілізація тіла: Суглоби, як правило, не гнучкі в усіх напрямках. Таким чином вони захищають інші частини тіла від неправильних і шкідливих рухів.

Це показує, що здорові суглоби необхідні для спорту, добробуту та рухливості. Вони також захищають тіло від пошкоджень, спричинених ударами та неправильними рухами. Поширеною помилкою є думка, що проблеми із суглобами та артроз - це проблема людей похилого віку, яку не потрібно вирішувати в молодому віці. Це правильно: вже з 25 років синтез колагену зменшується приблизно на 1% на рік життя. З настанням «віку» ризик захворювань суглобів постійно зростає.

Важливим фактором є також індивідуальний спосіб життя: ваш раціон харчування, рівень спортивної діяльності, попередні хвороби (наприклад, неправильне вирівнювання стегон або колінних суглобів), надмірна вага, травми тощо можуть вплинути на суглоби на ранніх стадіях життя. Тут також профілактика - ідеальний шлях до довгострокового здоров’я. Але навіть суглоби, які вже були уражені, можуть отримати вигоду з урахування двох центральних факторів. Оскільки ці два впливи на ваше здоров’я суглобів є настільки загальними та вирішальними, вони заслуговують на назву: мега-фактори.

4. ПЕРШИЙ МЕГА-ФАКТОР: РУХ НЕОБХІДНИЙ ДЛЯ СПІЛЬНОГО ЗДОРОВ’Я

Навіть якщо ви не відчуваєте цього під час рухів: кожного разу, коли використовується суглоб і суглобовий простір починає рухатися, хрящ постачається багатою на поживні речовини синовіальною рідиною. Суглобова рідина (синовія) створюється в синовіоцитах, це клітини, які розташовані у внутрішній оболонці суглоба. Існує два принципово різних типи цих клітин: розкладаються та конструктивні. Взаємодіючи, вони забезпечують видалення надлишків клітинних залишків і утворення нової синовіальної рідини.

Рух керує цим процесом: здоровий суглобовий хрящ всмоктується повним синовіальної рідини під час фаз руху та відпочинку і вивільняє його в суглобовий простір. Рух і розслаблення діють як насос, який постачає і очищає суглоб рідиною, багатою на поживні речовини. Тож не забудьте інтегрувати вправи у своє повсякденне життя та зверніть увагу на послідовності рухів, які щадять суглоби! Особливо, якщо у вас - як у більшості з нас - є робота, на якій ви не надто рухаєтесь, вам слід обов’язково робити невеликі перерви з вправами. Важливо також, щоб ви не переходили від нуля до сотні! Дозвольте суглобам поступово звикати до стресу і ставати міцнішими.

5. ДРУГИЙ МЕГА-ФАКТОР: ЗДОРОВІ СТУПЕННЯ, ЩО ПРАВИЛЬНЕ ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ ТА ДОБАВКИ

Ваші суглоби є електростанціями і потребують високоякісних поживних речовин. Медицина дедалі більше усвідомлює цю центральну позицію харчування в профілактиці та лікуванні суглобових проблем. Завдяки здоровій та збалансованій дієті ви вже постачаєте суглоби важливими поживними речовинами. Меню з великою кількістю овочів, фруктів та корисних жирів - найкраща основа для здоров’я суглобів та низького рівня запалення.

Ви вже знаєте, що занадто багато цукру, фаст-фудів, готових страв тощо не корисні для вашого організму. Тут не тільки не вистачає важливих поживних речовин, такі дієти можуть також сприяти хронічному запаленню в організмі. Такі запальні процеси є отрутою для суглобів, тому завжди слід пам’ятати про цей аспект. По суті, слід також уникати зайвої ваги, оскільки кожен кілограм занадто сильно напружує ваші кістки та суглоби. Крім того, ожиріння також є причиною запальних процесів в організмі.

Іноді також може бути доцільним забезпечити суглоби саме тими речовинами, які їм потрібні, шляхом цілеспрямованих добавок. Приймаючи гіалуронову кислоту, суглоб може отримувати цю важливу речовину цілеспрямовано. Це може бути особливо вигідним, якщо (тихе) запалення або інші пошкодження та фактори ризику вже є. Деякі вітаміни та мінерали також допомагають організму оптимально забезпечувати суглоби та підтримувати їх здоров’я: до них належать омега-3, цинк, селен, магній та різні вітамінні та вітамінні комплекси.

Білки та амінокислоти також відіграють центральну роль у забезпеченні та оздоровленні суглобів. Зрештою, такі амінокислоти, як гліцин, пролін та гідроксипролін, є будівельними елементами синтезу власного колагену в нашому організмі. Тільки якщо ви забезпечите своє тіло достатньою кількістю цих амінокислот, воно може створити оптимальний колаген для суглобів. Вживання цих важливих амінокислот також є набагато розумнішим, ніж безпосереднє вживання колагену. Перш за все, доповнений колаген завжди отримують із свинячих або яловичих кісток, а тому його вже виключають для багатьох спортсменів, що займаються здоров’ям, або вегетаріанців/веганів. Крім того, зовнішнє надходження колагену не є необхідним, оскільки ваш організм виробляє його сам. Однак йому потрібні правильні поживні речовини та достатня кількість вітамінів, щоб оптимально здійснити синтез. Отже, якщо ви звертаєте увагу на цілеспрямований запас амінокислот і вітамінів (вітамін С тут дуже важливий!), Ви допомагаєте своєму організму зміцнюватися і підтримувати його здоровим.