Біль у тазостегновому суглобі, вправи на артроз тазостегнового суглоба (коксартроз); Поради Liebscher; Приносить


Зазвичай ви помічаєте це, лежачи на боці, тоді болять кістки. Але більшу частину часу причина пов’язана з м’язами, прикріпленими до цієї кістки. Вони настільки скорочені нашим повсякденним життям, що завдають болю і створюють відчуття тиску.

суглобі

Ляжте на бік подушкою або рушником під хворе стегно. Це спочатку полегшить біль, і в той же час напружені м’язи можуть розслабитися.

Тазостегновий суглоб: вправа 1

Для цього візьміть наш великий рулон обшивки LINK і розмістіть його між собою та стіною. Ви розміщуєте посилення флангу безпосередньо там, де відчуваєте біль у стегні. Тепер кочуйте дуже повільно і контрольовано приблизно на 10 см вгору-вниз.

Тазостегновий суглоб: вправа 2

Для цього покладіть одну ногу на іншу. Кісточка схрещеної ноги лежить на коліні іншої. Нога збоку від болю утворює кут 90 ° з западиною коліна.
Потім однією рукою візьміться за коліно, а другою за щиколотку. Тепер повільно рухайте верхню частину тіла вперед. Залишайтеся в порожнистій спині. Тепер ви повинні відчути біль у сідницях. Вийміть цей біль. Цю вправу можна виконувати протягом 3-5 хвилин, а після виконання вправи видно чіткі покращення.
Якщо повторити цю вправу кілька разів і після декількох повторень протягом більш тривалого періоду часу, коса таза можна стабільно покращити.