Білий рис найкращий вуглевод у тренуваннях після ваги
Рис - це, мабуть, найпопулярніше зерно у світі і найкраще наповнити тарілку після тренувань з обтяженням.
Неважливо, що ви їсте решту дня, тут ми розглянемо причини, чому вам слід їсти рис у важливий час: після тренінгу !
Я чую багато легенд, в яких вуглеводи ставлять як щось, чого слід уникати, особливо вночі ... Давайте припинимо суєту і зробимо правильний вибір разом.
Немає нічого більш інтенсивного, ніж хороша, інтенсивна 60-75-хвилинна тренування, щоб ваше тіло було перевантаженим. Тоді ви берете свою сироватку або що завгодно, і тепер ви голодні! Я часто дуже голодний після інтенсивних тренувань.
Порада дня - включити у своє меню вуглеводи. Подивимось, подивимося, ... що краще? Макарони з цільної пшениці, коричневий рис, брокколі, білий рис ?
Гаразд, враховуючи заголовок статті, це, звичайно, білий рис, але ми в основному побачимо, чому.
Рис корисний для набору маси
Інтенсивні тренування витрачають м’язовий глікоген на підживлення тренування, одночасно підвищуючи рівень катаболічного гормону кортизолу.
Саме це робить після тренування (після тренування) оптимальний час для швидкого перетравлення їжі. Це є вагомою причиною, чому культуристи, фітнес-тренери та культуристи вирішили взяти свій шейкер у тренажерний зал, але також важливо вивчити 1-й прийом їжі що ви приймете після тренування.
Це не для того, щоб критикувати овочі, а для того, щоб зосередитись на повільному перетравленні вуглеводів та овочів протягом дня, щоб забезпечити постійне джерело енергії, основних поживних речовин та обмежити приріст жиру в організмі.
Багато професійних спортсменів займаються фітнесом ще далі, плануючи споживання вуглеводів понад 80% або більше, до і після тренування.
І вони мають рацію! Перед тренуванням вуглеводи - це чудове джерело енергії, яке легко зробити і з’їсти. Після тренування ваше тіло отримує користь від швидкоперетравлюваних вуглеводів, які призводять до амінокислоти до м’язів і дозволяючи вам відновитись.
І навпаки, складні вуглеводи, такі як макарони з цільної пшениці та овес, мають своє місце, але вони довго перетравлюються !
Овочі, хоча технічно вуглеводи, містять кілька грамів вуглеводів і завантажуються клітковиною, уповільнюючи травлення.
Апельсиновий сік містить велику кількість фруктози, яка є природним цукром у фруктах.
Хоча ви можете подумати, що це ідеальний вибір, фруктоза, як показали наукові дослідження, може переважно відновити глікоген печінки до м’язового глікогену, що не є перевагою, яку ви шукаєте, наприклад, після важкого тренування ніг (#legday) з хорошими навантаженнями.
Незалежно від того, що ви їсте решту дня, трохи рису та джерела білка на ваш вибір після хорошої тренування - найкращий вибір, який ви можете зробити, за мета зростання м’язів !
Вуглеводи - ваші друзі, кладіть їх на тарілку, не турбуючись більше !
Ви голодні після гарного тренування? Ви включаєте в свою тарілку вуглеводи ?