Білки найцікавіші джерела та їх внесок

внесок

Нарешті, з’ясуйте, яких продуктів слід уникати, щоб не стукати нігтями о 15:00! \ r \ n \ r \ n \ r \ n

Також спробуйте наш "штучний образ" та полуничний пиріг: \ r \ n \ r \ n

Дієтолог Ève Crépeau, Dt.P, піднімає завісу вперті міфи про їжу. Ні, навіть якщо там написано "багатозерновий "на мішечку хліба або коробці сухарів, це не означає, що він здоровий! \ r \ n \ r \ n

І знаменитий "Мигдальне молоко" \ u2019 це як питна вода на рівні білка. Відкрийте для себе найкращий овочевий варіант. \ r \ n \ r \ n \ r \ n

Також спробуйте наші веганські тако: \ r \ n \ r \ n

Перемішайте та розділіть такі інгредієнти між 2 мікрохвильовими чашками: \ r \ n \ r \ n

2 яблука, очищені від шкірки і нарізані кубиками (за бажанням додайте ягоди)
\ r \ nСок половини лимона
\ r \ n2 c. (10 мл) коричневого цукру
\ r \ nЩіпка кориці на смак \ r \ n \ r \ n

Додайте зверху суміші в кожну чашку:
\ r \ n1 c. 1 ст. Ложка (15 мл) вівсяних пластівців
\ r \ n1 c. (15 мл) нарізаного мигдалю (або іншого горіха на ваш вибір) поверх суміші в кожній чашці. \ r \ n \ r \ n

Готувати в мікрохвильовці по 2 хвилини кожна. \ r \ n \ r \ n

Переглянута “кружка для торта”! \ r \ n \ r \ n \ r \ n

Також спробуйте наш суп з кабачків з пармезановою плиткою: \ r \ n \ r \ n

Їжа - як мода: не будь жертвою! Дієтолог Ève Crépeau, Dt.P, розмірковує про деякі продукти харчування, які захопили наші соціальні мережі, і які не такі хороші, як ви можете подумати. \ r \ n \ r \ n

Також спробуйте наші крокети з цвітної капусти в стилі "малятка": \ r \ n \ r \ n

Дієтолог Ève Crépeau, Dt.P, пояснює, як відтворити ці смачні страви з нашого дитинства у дорослому варіанті (тобто більш поживному). Зробіть свій власний тісто для піци і своє Коржик для пирога - це надзвичайно просто і дозволяє продовжувати смакувати ці заспокійливі рецепти. \ r \ n \ r \ n \ r \ n

Також спробуйте наш суп з кабачків з пармезановою плиткою: \ r \ n \ r \ n

Так, так, є секрет! Crve Crépeau, Dt.P пояснює, як слухайте наше тіло, щоб їсти саме те, що нам потрібно. Як? 'Або' Що розпізнати наші голодні сигнали? Перестати закушувати перед фільмом? Ми говоримо «ні» соціальним умовам і знову вчимося їсти. \ r \ n \ r \ n

Але як ти можеш почути свій голод? З’ясуйте, чи це справді, чи це тяга до закусок. Наш дієтолог нам це пояснює! \ r \ n \ r \ n \ r \ n

Також спробуйте наші швидкі файли cookie на вихідні: \ r \ n \ r \ n

Ви намагаєтесь добре харчуйтеся, і ваша стратегія - вибрати легка їжа? Дієтолог Ève Crépeau, Dt.P, пояснює, чому вас обдурюють. Ці продукти часто містять більше цукру, ніж звичайні! Крім того, різниця в калоріях між ними часто незначна! \ r \ n \ r \ n \ r \ n

Спробуйте також наші кекси зі штучним зображенням та полуницею: \ r \ n \ r \ n

Дієтолог Ève Crépeau, Dt.P підтверджує, що крім яблук та м'яких барів, що купуються в магазині, для наших закуски ! Едамаме, енергетичні кульки і знамениті смузі (вони затримують волокна фруктів та овочів на відміну від соків); спробуйте їх! \ r \ n \ r \ n \ r \ n

Також спробуйте наш суп з кабачків з пармезановою плиткою: \ r \ n \ r \ n

Чому всі люблять чіпси? Що робити, якщо без цього не обійтися? Скільки ми повинні споживати? \ r \ n \ r \ n

Дієтолог Ève Crépeau, Dt.P має відповіді на нас! Дізнайтеся, як кренделі, хрусткі сухарики і попкорн порівнюють із відомими «чіпсами». \ r \ n \ r \ n \ r \ n

Також спробуйте наш експрес-коржик з чилі: \ r \ n \ r \ n

Так, можна їсти a заморожена страва не дуже шкідливо для вашого здоров’я! Це так зручно, коли на повернення додому нас чекає майже готова страва. \ r \ n \ r \ n

Дієтолог Ève Crépeau, Dt.P ділиться з нами три ключові елементи для безперебійної перевірки ярликів, щоб зробити обгрунтований вибір! \ r \ n \ r \ n \ r \ n

Також спробуйте наш загальний тао-тофу: \ r \ n \ r \ n

Ми часто чуємо про білка, але не завжди легко зорієнтуватися. Скільки нам насправді потрібно? Чи однаково для всіх? Які найкращі джерела, продукти з найбільшим вмістом білка? Давайте зробимо реєстрацію.

Потреби в білках

За словами дієтолога Джулі Десгросейє, авторки книги "Білки" [1],білок повинен забезпечувати від 10% до 35% щоденної енергії (калорій). Чому така варіація? Тому що всі різні, і це такий рад щодо харчування, який навряд чи можна застосувати до кожного! Сидяча людина потребує менше білка, ніж людина, яка займається щодня, тоді як зростаючі діти та підлітки також мають більш високі потреби.

Так само, навколо вас, безсумнівно, є люди абсолютно здорові та енергійні, які харчуються дієтою, в основному із зернових продуктів ... Хоча я, чим більше я їм білка і чим краще я почуваюся. Я щодня помічаю свою відсутність і ... я просто не можу функціонувати, якщо не досягаю певного рівня!

Як розрахувати ваші потреби?

Потреби розраховуються відповідно до ваги людини: найчастіше використовується формула 0,8 г білка на кг ваги щодня. У більш конкретних цифрах це відповідало б:

  • 47 грамів білка на 59 кілограмів (130 фунтів) людини
  • 56 грамів білка на 70 кілограмів (155 фунтів) людини
  • 65 грамів білка для 81 кілограма (180 фунтів) людини
  • 74 грами білка для 93 кілограма (205 фунтів) людини

Більшість людей відповідають мінімальним вимогам, але часто отримують занадто багато білка до кінця дня і недостатньо вранці! Тому гарною метою було б збільшити споживання білка в обід (і за вечерею).

З іншого боку, Джулі Десгросейлер (і я цілком з нею погоджуюсь, визнаючи, що потреби в різних людей різняться), що ці мінімальні рекомендації недооцінюються, коли ми хочемо досягти оптимального стану здоров'я та підтримувати здорову вагу. Отже, це пропонує швидше внесок між 1 г/кг та 1,5 г/кг, який натомість дає такі цифри:

  • Від 59 до 88 грамів білка для 59 кілограмів (130 фунтів) людини
  • Від 70 до 105 грамів білка на 70 кілограмів (155 фунтів) людини
  • Від 81 до 121 грама білка для людини вагою 81 кілограм (180 фунтів)
  • Від 93 до 139 грамів білка для людини вагою 93 кілограми (205 фунтів)