БІЛКИ. Зціджений йогурт. Сирна котедж. Куряче м’ясо. Біла риба 1 риба + 2 філе. Тунець у воді. Копчений лосось
Тиждень 1 Молоко 2% йогурт 2% злитий йогурт Сир Рікотта Сир Курячі яйця Курка 400 мл 260 г 20 г 6 шт 500 г Біла риба 1 риба + 2 філе Тунець у воді Копчений лосось Анчоус БІЛКИ 1 банка 2 невеликих філе Т-кістковий стейк з телятини 170 г телятини бургера ВУГЛЕВОДИ Лобода весь зерновий хліб з насінням Whole Grain рису з цільного зерна Паста Вівсянка з цільного зерна Коржики житніх сухарів Картопля солодка картопля Червона квасоля в салаті Tin/Iceberg шпинату Rucola Помідори черрі Помідори Огірки Морква Приготовленная спаржа 140 г 6 скибочок 45 ½ чашками G
Жовтий томатний перець Пастернак Гриби Кукурудза, олово Селера Стебла Томатна паста Цибуля Чорниця Яблуко Банан Виноград Лимон 8 стг. 50 мл ¼ цибулі 30 г 10 винограду ТЛУ оливкова олія авокадо оливки арахісове масло/мигдальне масло горіхи/пекан 15 шт. 1 ст. 10 шт. СПЕЦІЇ ТА ІНШЕ Поживні дріжджі з цедрою лимона 5 ст. Гімалайська сіль кориця екстракт ванілі мед стевія (сушене листя) 1 кл.
Тиждень 2 БІЛКИ Молоко 2% йогурт 2% злитий йогурт Сир Рікотта Пармезан пластівці Жовтий сир Яйця Курка Біла риба Тунець у воді Філе індички Телячий стейк 100 мл 600 г 30 г 8 г 240 г 400 г ½ баночка 190 г 130 г ХЛІБОВИЙ ГІДРИТ Хліб цільнозерновий з цільнозерновим рисовим печивом Тонкі макарони, рисова локшина, вівсяна каша, цільнозернові коржі, цільнозернові коржі, мюслі із сухофруктами, сухарики з цільного хліба, солодка картопля, біла/червона квасоля, банка нуту, банка квасолі зі спаржею, буряковий салат/айсберг, дитячий шпинат, ракета, помідор, помідор черрі, огірок, 4 скибочки 25 г/50 г. 2 г 75 г 30 г ½ банки/230 г 3 г 2 5 г.
Морква цвітна капуста червоний перець пастернак гриби кукурудза, можна капуста томатна паста цибуля груша яблуко банан 7 шт. 1 1 ст. 2 чайні склянки 80 мл 1 цибулина Заморожені лісові фрукти 75 г. Маракуйя лимон лимон жири оливкова олія тахіні паста арахіс мигдальне горіхи/пекан 1 ст. 10 шт. 35 шт. 10 шт. СПЕЦІЇ ТА ІНШЕ Шкірка лимона Харчові дріжджі 4 кл. Гімалайська сіль Кориця Екстракт ванілі Мед 1 кл. ½ кл. Стевія (сушене листя) Базилік паприка, копчений кмин
М’ятна м’ята розмарину часник спіруліна сухарі 1 ст. Розпушувач гірчичний гірчиця Tako суміш спецій родзинки 15 св. Бульйону для приготування
3 тиждень ПРОТЕІН Молоко 2% 400 мл йогурту 2% 400 г моцарели 75 г сиру 70 г сиру чеддер 40 г пармезану 2 ст. Яйця 9 штук курки 1. Біла риба 2 філе тунця у воді 1 банка філе лосося індички 1 ВУГЛЕВОДИ Кіноа, варена Цільнозерновий хліб з насінням Рисова локшина Цільнозернові макарони (сирі/варені) Вівсяні пластівці Цільнозернові коржі Нут, консервована сочевиця, консервована солодка картопля, біла квасоля, салат Дитячий шпинат Ракета Помідор Черрі Помідори Огірок Морква Пак Чой/китайська капуста Жовта паприка Червона паприка 45 г 1 скибочка 125/2 45 г 2 4 3 СВ. 1 головка спаржі 1. гриби.
Кукурудза, олова хумусової томатної пасти цибуля буряк яблуко банан гарбуз манго лісові фрукти фінік Меджоол 2 ст. 30 г 180 мл 1 ¼ цибулі 125 г 45 г 135 г жири Оливкова олія Авокадо Насіння чіа Оливки Мигдальне масло Арахісове масло 1 кл. 20 шт. 25 шт. ½ ст. СПЕЦІЇ ТА ІНШЕ Цедра лимона Дріжджі харчові 2 ст. Гімалайська сіль панірувальні сухарі екстракт ванілі мед стевія (сухе листя) 2 ст. 1 кл. ½ кл. Базилік любисток кмин материнка материнка чебрець
М’ята перцева Розмарин Спіруліна Соєвий соус Коріандр Гірчиця Паприка Копчене червоне вино Цацікі 75 г бульйон для приготування