Білкова дієта
Білкова дієта
- Запросити посилання
- Електронна пошта
- Інші програми
Білкова дієта
Як діє ця дієта? Загальновідомо, що білки, вуглеводи, ліпіди, вітаміни, мінерали та вода є основними речовинами в їжі, але з них лише білки, вуглеводи та ліпіди забезпечують організм щоденною необхідною енергією.
Таким чином, білкова дієта орієнтована на споживання м’яса, яєць, риби та молочних продуктів, але малими і частими порціями. Це дуже корисно, оскільки організм не позбавлений продуктів, з якими звик, і на м’язову масу не впливає, як у випадку з іншими дієтами, а лише на жирову масу.
Тому, коли дієта багата білками, організм не використовує власні ресурси, і в процесі схуднення міцність м’язів і сяйво шкіри зберігаються. Більше того, ексклюзивне споживання білкової їжі призводить до вироблення кетонових тіл, які створюють тривале відчуття ситості. Таким чином, після двох-трьох днів дієти, обмеженої чистим білком, голод повністю зникає.
Якщо ви вирішили розпочати білкову дієту, ось два варіанти меню на день, протягом тижня. Обережно! Сніданок та закуски залишаються незмінними протягом усього раціону.
Варіант меню 1Сніданок: Чотири скибочки пісної курячої шинки з двома скибочками чорного хліба. Також дозволяється випити чашку кави або чаю, але несолодкувато або підсолоджену підсолоджувачем.
Перекус: яблуко
1 і 2 дні
Обід: Порція відвареної нежирної яловичини та салату
Вечеря: Коробка риби (тунця) у власному соку та два помідори
3 та 4 дні
Обід: Половина курячої грудки на грилі з натертою морквою
Вечеря: Варене яйце з салатом з овочів (селера, морква, яблуко)
Дні 5 та 6
Обід: 200 грамів пісної курячої шинки з двома помідорами
Вечеря: Коробка риби (тунця) у власному соку з листям салату
День 7
Обід: Порція вареної яловичини з двома помідорами
Вечеря: Куряча грудка на грилі з натертою морквою
Сніданок: Половина курячої грудки на грилі, йогурт без жиру та кава без цукру.
дегустація: апельсин (між обідом та вечерею).
1 і 2 дніОбід: Половина курячої грудки на грилі з листям салату
Вечеря: Чотири-п’ять варених курячих печінок з натертою морквою
3 та 4 дніОбід: Варена яловичина з тертою морквою
Вечеря: 200 грамів пісної курячої шинки з двома помідорами
Дні 5 та 6Обід: Половина курячої грудки з двома помідорами
Вечеря: Варене яйце з овочевим салатом
День 7Обід: Варена яловичина з салатом
Вечеря: 200 грамів пісної курячої шинки та салат з овочів
Цю дієту можна тримати два тижні, після чого можна додавати овочі та фрукти, в різних комбінаціях, але без картоплі, рису або сушених бобів. Не забувайте випивати зелений чай і три-чотири літри води на день під час дієти.
Білкова дієта приносить організму цілу низку користі:
· Не страждайте від голоду
· Ви не в депресії
· Відсутнє неприємне відчуття втоми
· Не потрібно щодня обчислювати кількість калорій у їжі
· Вживання білка підвищує опірність організму до інфекцій та анемії та прискорює процес загоєння ран
· Білок має ту перевагу, що після схуднення, незалежно від того, чи є кількість кілограмів малою чи великою, організм не відчуває слабкості.
Обережно!
Білкова дієта заборонена людям, які страждають певними захворюваннями: діабетом I типу, нирковою недостатністю, печінковою недостатністю, серцевою недостатністю або іншими серцевими проблемами або вагітним жінкам.
Подбайте про стабілізацію організму!
Якщо ви дотримувались білкової дієти, період стабілізації дуже складний, тому що, повернувшись до звичайного харчування, ви неминуче наберете вагу. Таким чином, вам потрібно засвоїти нові харчові звички. Спробуйте зосередитись на щоденному меню, яке включає більше фруктів та овочів, риби, нежирного м’яса, оливкової олії, молочних продуктів, чорного хліба. Їжа буде готуватися на пару, варити або готувати на грилі. Ще одним дуже важливим аспектом є фізична активність: її слід починати одночасно з дієтою і, якщо це можливо, продовжувати після.