Білкова дієта Як це працює? Поширені запитання про їжу

Опублікував Адам з MoreMuscles.de // 0 коментарів

В білкова дієта це a дієта з низьким вмістом вуглеводів і знежирених продуктів, що по суті засноване на особливо високому споживанні білків. Він підходить як для схуднення, так і для нарощування м’язової маси.

Ось як діє білкова дієта - основний принцип

Вам не потрібно голодувати на білковій дієті, оскільки, як відомо, білки тримають вас ситими довше, ніж вуглеводи. Крім того, білок містить значно менше калорій, ніж жир, тому ви можете їсти достатню кількість. Тим не менш, вам слід звернути увагу на адекватний дефіцит калорій при білковій дієті, щоб зменшити жир в довгостроковій перспективі. Перевагою білкової дієти є те, що вона запобігає потенційному розпаду м’язів, забезпечуючи організм великою кількістю білка щодня.

Список продуктів: Вам дозволяється їсти все, що входить в раціон

нежирне м'ясо (наприклад, індича грудка, курка)
риба
Яйця (по можливості лише яєчний білок)
Молочні продукти з низьким вмістом жиру (наприклад, натуральний йогурт зі зниженим вмістом жиру, сир Гарц, нежирний кварк)
Овочі та салат
Білковий порошок

Список продуктів: Ви не повинні їсти це під час дієти

Жирне м’ясо
Вироби з білого борошна (наприклад, тости, макарони)
молочні продукти з високим вмістом жиру (наприклад, сир з високим вмістом жиру, вершки)
Багаті страви, багаті вуглеводами (наприклад, картопля, рис, лобода)
фрукти

У дуже малих кількостях дозволяється:

горіхи
Фрукти з низьким відсотком фруктози (наприклад, ягоди)
цільнозернові продукти
бобові

Приклад щоденного розкладу - що я повинен їсти?

сніданок: Омлет з 4 яєчних білків (без яєчних жовтків) з помідорами та перцем

Полудень: Філе курячої грудки з овочевим гарніром на ваш вибір (наприклад, зелена квасоля або брокколі)

Єва: Білковий коктейль або салат з тунцем

Книги рецептів білкової дієти

Перегляньте тут книги з рецептами білкової дієти

Переваги та ефекти у бодібілдингу та нарощуванні м’язів

Для того, щоб успішно схуднути за допомогою білкової дієти, вам не обов'язково робити фізичні вправи. Проте протеїнова дієта вже давно доведена у галузі бодібілдингу та нарощування м'язів, оскільки велике споживання продуктів, багатих білками, надзвичайно сприяє нарощуванню м'язів. Однак спортсмени-любителі та люди, які хочуть збільшити рівень основного обміну речовин за допомогою фізичних вправ, також отримують користь від цієї форми дієти. Під час дієт завжди існує ризик втрати м’язової маси, особливо якщо існує тривалий високий дефіцит калорій. Білкова дієта спеціально протидіє розпаду м’язів, а також ідеально підходить для етапу визначення.

Різниця між дієтами з низьким вмістом вуглеводів та білками

В основному вони схожі низьким вмістом вуглеводів та білкова дієта дуже сильний. Навіть при дієті з низьким вмістом вуглеводів зазвичай вживається багато білків, але зменшенню жиру приділяється менше уваги. Слід уникати вуглеводів, наскільки це можливо, в обох дієтах. Здорові вуглеводи у вигляді фруктів або цільнозернових продуктів дозволяються лише в дуже невеликих кількостях. В білкова дієта слід також подбати, трохи жиру Їжте і концентруйтесь на споживанні корисних жирів (наприклад, омега-3 жирних кислот риби).