Поради щодо правильного харчування під час силових тренувань - їжа-монітор
У вас мало набору м’язів, незважаючи на важкі тренування? Це може бути пов’язано з вашим планом харчування. Змініть свій раціон і використовуйте його для нарощування м’язів. Ми підготували для вас поради тут:
Збільште споживання калорій
Щоб набрати масу, потрібен калорійний приріст. Для худорлявої людини, яка хоче нарощувати м’язи, споживання калорій лише 2000 калорій означає, що вони можуть навіть втратити м’язову масу, і тіло переходить у так званий «режим голодування».
Знайдіть свій ритм
Хтось воліє їсти 4 рази на день, хтось 8 разів. Як часто ви їсте щодня, не має значення, якщо ви регулярно робите це та дотримуєтесь свого особистого ритму. Завжди будьте розумними в організації свого темпу і майте на увазі, що якщо ваша мета - споживати 4000 калорій на день, це може бути складним завданням, якщо ви обмежитеся 3-разовим харчуванням.
Випивайте калорії за допомогою "Шейк-гейнер"
Замість того, щоб намагатися щодня з’їдати три-чотири тисячі калорій твердої їжі, чому б не спробувати випити калорій. Зверніть увагу на якість рідкої їжі, тут особливо підходять так звані «розумні коктейлі». Це висококалорійні коктейлі, які містять саме потрібні жири, білки, вітаміни та мінерали для ідеального нарощування м’язів. Крім того, струси від таких постачальників, як What the Supp, пропонують підвищення енергії. Це забезпечує додаткову мотивацію, щоб запобігти нехтуванню тренувальними заняттями та підвищити продуктивність під час тренувань.
Спробуйте отримати ідеальний рівень білка
Оскільки в будь-якому випадку ви будете споживати багато вуглеводів і жирів, вам не слід турбуватися про те, що ваше тіло буде використовувати білки для виробництва енергії. З цієї причини 2 грам білка на кілограм ваги тіла має бути достатнім.
Їжте правильні жири
Жири є часто нехтуваним джерелом харчування з точки зору росту м’язів. З метою збереження стрункості, найчастіше фіксуйте лише вуглеводи та білки. Це велика помилка! Якщо у вас низький вміст жиру, велика ймовірність того, що рівень тестостерону в організмі знизиться. Тестостерон - це ключ до ефективного нарощування м’язів. Зосередьтеся на здорових жирах, таких як вміст горіхів, рослинних олій, насіння, жирної риби, кокосових горіхів та оливкової олії.
Пріоритетно приймайте їжу до і після тренування
Якщо ви хочете отримати максимум від силових тренувань, слід уважно стежити за тим, що ви їсте до і після тренування. Те, що ви їсте під час силових тренувань, відіграватиме вирішальну роль у тому, наскільки добре ви відновлюєтесь та формуєте м’язи. Тут особливо важливі вуглеводи, які служать джерелом енергії для організму, і білки, що дозволяють м’язам рости.