Білкова дієта Покроковий посібник 2020
Коротко:
З року в рік на ринок виходять нові дієти, які обіцяють ще більш дивовижні та швидші ефекти, ніж їх попередники. Як тільки вони з’являються, вони знову зникають. Безпечним способом є дієти, випробувані протягом багатьох років, ефекти яких підтверджені неодноразово.
Однією з таких дієт є білкова дієта. Він був на вустах у всіх протягом багатьох років і вдосконалювався з часом. Як перевірений варіант, це випробуваний засіб ефективного досягнення бажаної фігури.
Що насправді є білковою дієтою?
Швидкі та видимі результати, відсутність неприємного голодування та відсутність небажаного ефекту йо-йо. Ось що обіцяє білкова дієта.
Як випливає з назви дієти, є Білки секрет успіху. Вони мають різноманітні навички. Вони насичують дуже довго, а також регулюють рівень цукру в крові.
Для кращого пізнання білкової дієти важливо, щоб вона була точно і зрозуміло визначена. Для цього важливо знати, що слово “дієта” насправді трохи вводить в оману.
Оскільки білкова дієта насправді не є дієтою в класичному розумінні. Швидше, це a Зміна дієти, яка розрахована на довгострокову перспективу.
В основному споживання вуглеводів значно зменшується, тоді як щоденне споживання здорових білків збільшується.
Це може не звучати як нове диво-зцілення, врешті-решт, зараз існує так багато і добре перевірених дієт, які базуються на цьому принципі.
Приклади включають Дієта Аткінса, кетогенна дієта або принцип Палео.
Секрет цих дієт полягає в тому, як білки працюють в організмі людини. Білкова дієта навмисно робить акцент на цьому.
При цьому вона спеціально покладається на різноманітні позитивні властивості білка.
І таких є більше, ніж ви можете подумати спочатку. Запас білка необхідний організму.
Це означає, що ваш власний організм не може виробляти білок сам по собі і повинен отримувати його ззовні. Ви можете думати про білки як про маленькі будівельні блоки, на яких базується все ваше тіло.
Тільки за допомогою них у вашому тілі можуть утворюватися кістки, м’язи, кров та багато іншого. Також ваш імунна система повністю залежить від білків.
Тіло знаходиться в постійній зміні. Це означає, що старі клітини відторгаються і постійно утворюються нові.
Для того, щоб продовжувати цей процес, потрібно дуже регулярно забезпечувати організм білком.
Як саме працює білкова дієта
Звичайно, вас цікавить, як діє білкова дієта і як за її допомогою можна швидко отримати результати.
Принцип простий, тому ви можете дуже швидко розпочати роботу порівняно з іншими дієтами. Щоб ви могли одразу розпочати, спочатку слід підрахуйте, скільки білка потрібно вашому організму за день.
Верхня межа визначається двома простими факторами. З одного боку, це вага вашого тіла, а з іншого - ваша фізична активність.
Якщо ви хочете займатися помірним видом спорту на додаток до дієти, рекомендується споживати близько 0,8 г білка на кілограм ваги.
Це швидко дасть вам орієнтир. Спочатку це може здатися трохи високим. Але за допомогою правильного плану харчування цю мету можна досягти швидше, ніж очікувалося.
На додаток до білків, ви зазвичай також приймаєте його Вуглеводи та жири тобі. Це в основному непогано. Однак у них є один головний недолік порівняно з білком.
Почуття ситості триває не так довго. Для вас це означає, що дуже скоро після того, як ви з’їсте, ваше тіло припустить, що воно голодне, навіть якщо воно зовсім не.
Білок заповнить вас набагато довше, ніж жири або вуглеводи. Вам не доведеться стикатися з незручним голодом під час фази схуднення. Вас навіть врятують від харчової тяги.
Ще один фактор ...
Ще один фактор, який робить білкову дієту настільки ефективною. Це Гормональний інсулін. Після їжі рівень цього гормону швидко підвищується. Особливо, якщо їжа складається з жиру та вуглеводів.
Це блокує розщеплення жиру в організмі, а також гарантує підвищення рівня цукру в крові. Але він так само швидко відпадає і згодом.
Саме це замкнене коло швидко призводить до того, що ви занадто часто відчуваєте голод і їсте набагато більше, ніж насправді потрібно вашому організму.
Білкова дієта вирішує саме цю проблему. Білкова дієта гарантує, що виділяється значно менше інсуліну.
Це в свою чергу означає, що рівень цукру в крові також залишається низьким. Ви ситі довше, і вам не доведеться боротися з одним прийомом їжі до другого.
Описаного ефекту в організмі можна швидко досягти за допомогою білкової дієти. Досить змінити раціон на високобілкову їжу.
Особливо на початку вам доводиться протистояти сильним спокусам, наприклад, від макаронних виробів, піци, випічки чи солодощів. Але слід також пам’ятати, що перехід не діє як так звана дієта на випадок.
Він призначений для довгострокових ефектів. Коли ви звикли до цього способу життя, ви зможете насолоджуватися багатьма позитивними ефектами цієї дієти роками.
Відео з білкової дієти
Правильне харчування
Які продукти найкраще підходять для цієї дієти?
Навіть при такій досить простій дієті важливо, щоб ви підготувались, набули необхідних знань і мали план.
Це особливо стосується Початкова фаза важливо. Саме тут важко встигнути за самонакладеною зміною дієти.
Найкраще, якщо ви отримаєте огляд усіх продуктів з самого початку. Ваша майбутня дієта буде заснована на білковмісних продуктах.
Тож ви не будете збентежені наступного разу, коли будете робити покупки. Ви можете швидше та ефективніше розробляти смачні рецепти. Не потрібно щодня займатися питанням, чи підходить їжа чи ні.
З вами, звичайно, те саме, що з вами Білок у м’ясі, рибі та яйцях подумайте. Це також цілком правильно. Ці три є одними з найважливіших джерел білка. Тим не менше, він не обмежується лише шириною.
Навіть вегетаріанці та вегани можуть знайти достатню кількість їжі з достатньою кількістю білка. Крім того, не всі білки створюються рівними.
Різноманітність також важлива при білковій дієті. Наприклад, деякі продукти, багаті білком, підтримують певні функції організму більше, ніж інші.
З цією інформацією вам буде набагато простіше спланувати покупки або скласти план харчування на тиждень.
бобові має відігравати велику роль у вашій білковій дієті. Горох, соя та сочевиця містять багато білка і не мають побічних ефектів.
Це може статися при надмірному споживанні продуктів тваринного походження, особливо м’яса.
Пам’ятайте, що людям потрібні вісім різних амінокислот, які вони не можуть виробляти самі. Ці амінокислоти представляють різні будівельні блоки, які отримують з білка.
Наступні продукти забезпечують збалансоване надходження необхідних амінокислот.
Коли ви думаєте про білкові будівельні блоки або амінокислоти та їх функцію в організмі, перше, що спадає на думку, це нарощування м’язів. Або, можливо, підтримка стабільних і здорових кісток.
Для цього ідеально підходять такі продукти, як курячі грудки, яловичина, яйця та всі види горіхів та бобових.
Також молочні продукти такі як кварк або твердий сир, такі як пармезан, підходять.
Якщо ви хочете наростити багато м’язів, вам слід, звичайно, також подбати про те, щоб сполучна тканина залишалася міцною та еластичною. Для цього рибу слід їсти щотижня. Скумбрія та лосось особливо підходять.
Хочете убезпечитися від неприємних сюрпризів у вигляді застуди чи грипу? Тоді багато хто повинен Мигдаль, гарбузове насіння, насіння кунжуту та інші насіння та горіхи з’їсти.
Вони допомагають забезпечити утворення достатньої кількості білих і червоних кров’яних клітин.
Рис ідеально підходить як акомпанемент до багатьох страв. Неочищений коричневий рис, зокрема, ідеально підходить для підтримки рівня цукру в крові.
Кінцевою групою продуктів, багатих білками, якими не слід нехтувати, є ті, що забезпечують необхідними гормонами щастя. Ви, напевно, знаєте про вплив шоколаду.
Вам не потрібно обійтися без них під час білкової дієти. Відтепер замінюйте шоколад кеш'ю, пармезаном або несолодким какао. Ви побачите ті самі ефекти на своєму тілі.
В основному легко визначити правильні продукти для білкової дієти. Поступово ви пізнаєте ці та їх особливий вплив на ваше тіло ближче.
Ці продукти є табу на білковій дієті
Якщо ви хочете схуднути, вам неминуче доведеться від чогось відмовитися. Вам доведеться змінити свої звички. З білковою дієтою це не означає, що відтепер вам доведеться голодувати. Більше усвідомлюйте, що їсте.
Головне пам’ятати, як діє цей тип дієти. Важливо, щоб Максимально зменшив викид інсуліну стає. Це підтримує низький рівень цукру в крові.
Потрібно бути дуже точним при створенні окремих страв, особливо зі списками покупок. Ви навіть не повинні купувати деякі товари. До цих продуктів насамперед належать ті, які мають дуже багато вуглеводів.
Найгіршу категорію представляють так звані “порожні вуглеводи”. Тут можна навести як приклад усі хлібобулочні вироби, макарони та солодощі.
Ще один фактор ...
Одним із факторів, який занадто часто недооцінюють, є напої. Немає сенсу ретельно планувати харчування, якщо неправильно обрані напої.
Навіть нібито здорові фруктові соки дуже цукристі і абсолютно непридатні для білкової дієти. Звичайно, солодкі лимонади або енергетичні напої становлять велику небезпеку.
Окрім води, слід обмежитися кавою та несолодким чаєм. Те саме стосується звичайно алкогольних напоїв, які можуть скасувати всі позитивні наслідки дієти.
Тож при складанні страви важлива точність. Окремі елементи їжі повинні узгоджуватися між собою. Це заходить так далеко, що слід бути обережним з вибором соусів самостійно.
Уникайте високо оброблених продуктів, вони містять багато добавок і в основному також цукор. Перевіреним засобом, за допомогою якого ви можете бути у безпеці, є приготування їжі зі свіжих інгредієнтів.
Тож ви точно знаєте, які інгредієнти містяться у ваших стравах, і вас не чекають неприємні сюрпризи.
Ви точно задаєте собі питання, як ви можете забезпечити свій організм необхідними йому вітамінами? Це простіше, ніж ви думаєте. Оскільки не тільки фрукти, а й овочі містять усі важливі вітаміни.
У деяких випадках набагато більше, ніж ви думаєте. Овочі також мають ту перевагу, що не містять фруктози, яка в довгостроковій перспективі шкідлива.
Тож переконайтеся, що ви збалансовано харчуєтесь і орієнтуєтесь на свіжі овочі для гарнірів. Ви будете вражені тим, наскільки різноманітні ваші варіанти.