Білкова дієта різні фази дієти
Однією з найвідоміших дієт для безпечного схуднення є білкова дієта. Дійсно, у більшості випадків цей тип дієти дає більше ніж обнадійливі результати, оскільки жири виводяться з дивовижною швидкістю, щадячи м’язи тіла. Але що саме ми маємо на увазі під білковою дієтою і які різні фази цього типу дієти ?
Концепція білкової дієти
Чотири фази білкової дієти
Перша фаза цієї дієти - це так звана початкова фаза, необхідна і визначальна фаза, оскільки це також найскладніша фаза. Дійсно, щоб дієта була ефективною, на цьому етапі слід дотримуватися інструкцій, наданих вам до листа, залежно від ваги, яку ви хочете схуднути. Таким чином, протягом перших трьох днів, протягом яких ви будете їсти лише білок, ваше тіло атакуватиме ваш запас жиру, щоб перетворити його в енергію. Цей процес також називають кетозою, і для того, щоб ця трансформація була успішною, вам потрібно мати 1 пакет білка з кавою, чаєм або молочними продуктами з низьким вмістом жиру. Так само під час обіду слід приймати пакетик білка, але тільки з овочами, що містять мало глюкози, такими як селера, спаржа, цвітна капуста тощо. Нарешті, за вечерею ви будете їсти те саме, що і за обідом, однак вам доведеться додати до свого раціону молочний продукт. Ви також можете супроводжувати свою дозу білка двома ложками рослинного масла, гірчицею або натуральним молочним продуктом. Однак заборонені майже всі напої, крім білкових напоїв та води.
Перехідна фаза слідує тій же логіці, що і фаза схуднення, і включає, зокрема, поступове відновлення десертів. Однак такі фрукти, як банани, вишні, інжир або лічі та виноград, як і раніше заборонені, як і солодощі, випічка та випічка. Таким чином, на сніданок ви все-таки повинні споживати традиційні пакети білка, але цього разу ви можете супроводжувати 100 г молочних продуктів, таких як сир, йогурт або велика склянка знежиреного молока. На обід можна з’їсти сирі овочі лише з 150 г м’яса або 200 г риби або 2 яйцями, а також молочні продукти та скибочку цільнозернового хліба. За вечерею і лише через один-два тижні пакети білка замінять овочевим супом без картоплі, що супроводжується м’ясом та скибочкою цільнозернового хліба. Для його смаку ви можете з’їсти білковий батончик.
Останнім кроком білкової дієти є стадія стабілізації, яка дозволяє повністю відновити групи продуктів. Однак, щоб уникнути набору ваги, вам доведеться кардинально змінити свої харчові звички. Таким чином, необхідно буде більше уваги приділяти калоріям завдяки збалансованому харчуванню та регулярним заняттям спортом. Однак у разі відновлення ваги це можна компенсувати, замінивши 2-разове харчування білком у пакетиках. Якщо через три тижні ваша вага стабілізувалася, можна сказати, що ви досягли своєї мети.