Білкова дієта, що потрібно знати, щоб втратити жир на животі
Ми багато чуємо про білкову або високобілкову дієту, яка обіцяє дуже швидке схуднення. Прочитайте нашу статтю, щоб дізнатися все про ці дієти. Вони можуть бути частиною 4-х осей, наприклад, щоб втратити живіт.
Білкова або високобілкова дієта, що це таке ?
Білкова дієта заснована на дієті, дуже багатій білками, і дуже обмеженою вуглеводами та ліпідами. Крім того, цей тип дієти є низькокалорійним, він також обмежує кількість засвоєних калорій.
За допомогою цього методу втрата ваги відбувається дуже швидко, оскільки організм спалює більше калорій для перетравлення білків, ніж для інших амінокислот. Будьте обережні з повагою до дієти, адже ефект йойо чекає вас на повороті.
Ось 4 етапи, які слід виконати, щоб розтопити жир:
Фаза нападу або старту
Це початок дієти, вона триває близько 3 днів і може бути трохи складною, оскільки змінює харчові звички.
Натуральне споживання білка замінюється специфічними харчовими добавками у вигляді саше, кексних батончиків або готових страв.
Цей крок запускає процес кетозу, тобто трансформацію та виснаження запасів жиру та цукру.
Якщо ви вибрали білкову дієту з пакетиками, ви будете споживати від 4 до 5 пакетиків порошку на день.
На цій фазі обід еквівалентний двом пакетикам білка для всього споживання білка.
Фаза схуднення
На цій фазі ступінь витончення знаходиться на найвищому рівні.
Споживання білка зменшується до 2 або 3 пакетиків на день або до 1 або 2 прийомів їжі, що складаються виключно з білка.
Два пакетики білка під час обіду слід замінити натуральними білками: звичайні молочні продукти, овочі, птиця, яйця, риба або нежирне м’ясо.
Уникайте дефіциту при поступовому введенні та у незначній кількості продуктів, що покривають потреби у клітковині, вітамінах, мінералах та кальції.
Рис, картопля, тісто і хліб повторно вводяться в цю фазу для повільних цукрів.
Перехідна фаза
Ця фаза триває від одного до двох тижнів залежно від ваших потреб.
Це дозволяє повернутися до збалансованого харчування, але обмеженого в кількості. Ми знову вводимо всі види їжі та замінюємо пакетики на натуральні білки.
Фаза стабілізації
Це остання фаза харчового балансу. Дуже важливо уникати збільшення ваги та підтримувати розмір протягом довгого часу.
Ви поступово збільшуєте кількість, щоб досягти кількості калорій, необхідних для реальних потреб вашого організму.
Протягом 3 тижнів, які дозволяють звикнути до збалансованої дієти, не набираючи ваги, і перевчити здорового способу життя.
Чи ефективна білкова дієта ?
Це дуже ефективна програма для швидкого схуднення, але якщо ви не дотримуєтеся 4-х фаз, ви ризикуєте займатися йою. Крім того, ця дієта в основному втрачає воду.
Які переваги білкової дієти ?
Це дуже популярно, оскільки втрата ваги є швидкою і значною, без недоліків втрати м’язів і втоми.
Які недоліки білкової дієти ?
Остерігайтеся недоїдання та дефіциту вітамінів групи В і С, магнію та заліза.
Нарешті, слід подбати про те, щоб не стикатися з порушеннями харчування, такими як імпульси або когнітивні обмеження.