Білкова дієта, схуднення без голоду 7 Особисті секрети дієти - здорове схуднення!
Білкова дієта, схуднення без голоду: 7 секретів
Ви коли-небудь замислювались, чи допомагають продукти, які ви включаєте у свій щоденний раціон, або заважають вам худнути і худнути?
Ну, з’ясуйте, що існує науково сформульований план дієти, розроблений, щоб допомогти вам обдурити природну схильність вашого організму до накопичення жиру. Що ще важливіше, це не дієта, яка позбавляє вас задоволення від їжі або найнеобхіднішого для здорового харчування - навпаки, вам потрібно їсти, щоб схуднути і бути в чудовій формі.!
Ми представляємо вам 7 найважливіших факторів, щоб ви могли сформулювати свій раціон, щоб ви мали короткострокові та довгострокові результати! Успішно схуднути!
1. Білки дуже важливі для м’язової маси - підтримка, відновлення, розвиток
Ваше тіло реагує по-різному, коли отримує білки, вуглеводи або жири. Наприклад, коли він отримує білки, вони реагують у певному порядку:
технічне обслуговування
Початкова кількість білка, який використовується (засвоюється) вашим тілом, призначена для підтримання, щоб допомогти нормальному функціонуванню м’язів та функцій організму. Протягом дня тіло виконує рутинні функції (задані повсякденною діяльністю, незалежно від того, сидите ви в черзі в супермаркеті чи офісі, під час сеансу), які впливають на м’язи та зап’ястя, які потребують обслуговування, щоб їх можна було використовувати знову. в хороших умовах.
Ремонт
Ваше тіло перебуває в безперервному процесі трансформації та самовідновлення. Тренери можуть сказати вам, що якщо ви підете в спортзал, ви зможете збільшити свою м’язову масу. Справжній процес, який відбувається, - це відновлення деградованих тканин для нарощування м’язів - процес, для якого ваше тіло потребує в першу чергу білок.
Розвиток
Білки у вашому раціоні мають роль сприяти зростанню та розвитку всього вашого тіла, а не лише м’язової маси. Білок є основним ресурсом для виробництва м’язової маси, крові, шкіри, волосся, нігтів та внутрішніх органів. Крім того, білки необхідні для вироблення гормонів, ферментів та антитіл.
2. Білок допомагає спалити більше калорій
Білок допомагає вам найбільш конкретно збільшити рівень обміну речовин і спалити більше калорій під час повсякденної діяльності. Білки мають теплову дію .25 (EFM) їжі порівняно з жирами та вуглеводами лише .06 та .04, відповідно. Це означає, що білок спалить на 36% більше енергії, ніж коли ви їсте жир або вуглеводи.
Приклад: На кожні 500 калорій, отриманих з білка (приблизно 125 грамів білка), ви спалюєте 125 калорій лише завдяки тепловому ефекту, який вони отримують. Якби ми зробили порівняння, з 500 калорій, отриманих з вуглеводів (125 грамів вуглеводів) або з жирів (55 грамів жиру), ваше тіло спалило б лише 30 калорій.
3. Забезпечте щоденне споживання білка!
Скільки білка потрібно протягом дня? Радимо з’їдати 2 грами білка на кожен кілограм тіла без жиру - це означає, що вам потрібно з’ясувати відсоток жиру в організмі.
Приклад: Якщо у вас 70 кілограмів і 20% жиру в організмі, це означає, що ваша вага без жиру становить 56 кг, і що ви повинні споживати приблизно 112 грамів чистого білка щодня (іншими словами, 450 калорій з білка).
Все, що нижче або вище цієї кількості, може нашкодити вам - іноді надлишок білка може призвести до надмірної ваги.
Радимо придбати кухонну вагу, точно знати, скільки ви їсте білка, і, обідаючи в місті, пам’ятати, що потрібна порція м’яса повинна бути точно розміром з пачку гральних карт.
4. Споживання білка має важливе значення для розвитку м’язів
Білки відіграють дуже важливу роль у підтримці позитивного азотистого балансу - продукту, що виникає в результаті розщеплення білків в організмі на амінокислоти. Азот насправді є тією речовиною, яка допомагає вашим м’язам бути міцними і міцними. Тому, коли баланс азоту в організмі є негативним (як правило, через низький рівень споживання білка), м’язова тканина нездорова, не міцна і не допоможе вашому організму виробляти енергію та споживати калорії, як ви хочете.
Що робити? Вам потрібно навчитися забезпечувати щоденне споживання білка, але і не перевищувати його - секрет полягає в помірності.
5. Вам потрібен якісний білок під час кожного прийому їжі
Очевидно, що не всі джерела білка однаково хороші, але вони перераховані науково, виходячи з біоіндикатора = здатність організму використовувати пропоновані йому білки.
Найбільш правильним білком, що пропонується організму, є яйце, яке має 100% органічний відсоток, а це означає, що 100% білка, яке забезпечується яйцем, буде використовуватися вашим організмом для підтримки позитивного азотного балансу.
Відсоток яловичини, птиці та риби становить приблизно 90, тоді як молочні продукти - від 80 до 90. Свинина має один із найнижчих відсотків, приблизно 60%.
Ідеально надати найрізноманітніші джерела білка, але вибрати ті, які дають вам більший біологічний відсоток, щоб забезпечити підтримку позитивного балансу азоту та забезпечити організм здатністю рости та розвивати м’язову масу. в оптимальних умовах.
6. Білок допомагає спалювати жир і худнути
Виробництво гормону, відповідального за спалювання жиру, може бути посилене спортом та споживанням білків, як я вже говорив незліченну кількість разів. Насправді білок - це єдиний вид їжі, який допомагає розблокувати та усунути жирові відкладення. Вага втрачається за рахунок жирової маси, а не м’язової маси, результати білкової дієти є довготривалими, але помітними за короткий час, споживання білка стимулює динамізм та енергію, легке споживання їжі, навіть тонізуючи шкіру, що приносить користь комбінований ефект оптимального споживання амінокислот та необхідних поживних речовин!
7. Використовуйте білкові добавки для обмеження калорій!
Як можна забезпечити необхідну добову кількість білка одночасно з прийняттям низькокалорійної дієти? Коли ви обмежуєте споживання калорій на 900-1200 калорій на день, що необхідно для схуднення, дуже важко мати можливість забезпечити з природних джерел ту кількість білка, яка потрібна вашому організму. Результатом досліджень харчових продуктів став широкий спектр низькокалорійних гіпербілкових, точніше, білкових добавок.
Найбільш вдосконалений асортимент білкових продуктів включає повноцінні та структуровані дієти, при яких порції їжі контролюються, і в той же час забезпечують харчові потреби для схуднення. Для найкращих результатів білкові добавки можуть повністю замінити ваш щоденний раціон або можуть бути включені в здоровий раціон, як рекомендує ваш дієтолог або програма схуднення.
Секрет схуднення - Фази харчування при білковій дієті
Збалансована білкова дієта в основному включає 3 фази харчування, яких можна дотримуватися протягом 4-16 тижнів, а на заключній фазі може стати постійною дієтою.
Фаза 1 - Білкове харчування
Білкова дієта рекомендується протягом 1-2 тижнів і включає низькокалорійну дієту (650-900 калорій на день), але дуже високу кількість білка (мінімум 75 грамів білка). На цій стадії, найскладнішої дієти, ваше тіло звикне до обмеженого споживання калорій, але почуття голоду буде обтяжуватися високим споживанням білка.
Фаза 2 - Вибіркове харчування
Цей етап включає додатково білкові добавки та звичайне харчування (1 прийом їжі на день) і може бути прийнятий на більш тривалий період до 2 місяців.
Фаза 3 - Стабілізаційне харчування
Вуглеводи також поступово вводяться і можуть стати стійкою дієтою до кінця вашого життя (після досягнення цілі зниження ваги ви можете залишатися у фазі «обслуговування»).
Як бачите, білок має надзвичайне значення в процесі схуднення.
Білкова дієта Баріатрикс - їжа, яка приносить результати!
Продукти Bariatrix є улюбленими фахівцями для схуднення у всьому світі, оскільки вони побудовані на критично важливому рівні білків для схуднення.
Таким чином, вага втрачається за рахунок жирової маси, а не м’язів, результати дієти швидкі та довговічні, споживання білка стимулює динамізм та енергію, а організм забезпечений усіма необхідними поживними речовинами та амінокислотами.