Білкова дієта - схудніть здоровою та простою! Александру Гузі
Білкова дієта - найпростіша дієта
Коли ви чуєте про дієту, яку, як кажуть, дуже легко підтримувати, ви скептично піднімаєте брову і рухаєтесь далі. Ну, сьогодні ви кардинально передумаєте, адже я представляю вам білкову дієту, дієту, яка допомагає здорово схуднути і не болить в голові.!
Білкова дієта - найнадійніший союзник у боротьбі із зайвими кілограмами. Це тому, що це не змушує вас до голодної дієти, як багато інших дієт, які виконують наші друзі пошепки, ви читаєте їх у мережі s.a.m.d. Дозвольте сказати одне, що негайно вас переконає: ця дієта, яка зберігається протягом короткого періоду часу, перетворює вашу фігуру на 100% здоровий, безризиковий спосіб.
Запам’ятай! Це короткочасна дієта, тобто вона дотримується протягом короткого періоду часу. В іншому випадку білкова дієта, зберігаючись у довгостроковій перспективі, в кінцевому підсумку спричиняє дефіцит вітамінів та мінералів, завдяки чому вдається сприяти навколишньому середовищу, сприятливому для накопичення залишків у кишечнику, оскільки травлення буде важким. У щоденному меню, запропонованому білковою дієтою, має бути баланс, який складається з фруктів та овочів, клітковини, білків, ліпідів і вуглеводів.
Здорове калорійне співвідношення буде таким: 50% -55% вуглеводів (вуглеводів), 30% -35% жирів і 12% -15% (максимум 20%) білків.
Їжа, придатна для цієї дієти
Перш ніж розпочати білкову дієту, потрібно провести невелике дослідження, щоб з’ясувати всі подробиці про неї. Наприклад, життєво важливо знати, що добова доза білка відрізняється від чоловіків до жінок. У чоловіків рекомендується добова доза 56 грамів/день білка, а у жінок - 46 грамів/день білка.
Це 15 найбагатших поживними речовинами продуктів, які є основною їжею на основі білкової дієти: яйця, риба, курка, квасоля, горох, соя, сочевиця, горіхи, насіння, молоко та нежирний йогурт та арахісове масло.
Ці продукти можна вживати в помірних кількостях, інакше ви ризикуєте підвищити рівень холестерину та жирів. Крім того, приготування цих продуктів, запропонованих у цій дієті, повинно здійснюватися правильно, ніколи не смажитися! Я рекомендую вам приготувати їх, відварюючи або запікаючи в духовці.
"Закони" білкової дієти
Під час цієї білкової дієти рекомендується щодня додавати в меню джерела вуглеводів, наприклад: фрукти, овочі, цільні зерна, але також забувати про корисні джерела жиру - зелені оливки, олії холодного віджиму, авокадо. Крім того, що стосується продуктів тваринного походження, спробуйте отримувати свій білок із менш популярних серед пересічного споживача продуктів - вибирайте спробувати грудку індички, м’ясо качки чи кролика тощо Крім того, у мене є хороші новини для тих, хто любить морепродукти! Це справжні делікатеси білкової дієти.
Під час дієти рекомендується міняти джерело білка. Дозвольте пояснити як! Якщо спочатку ви ходите за білим м’ясом - лососем або іншою рибою, квасолею, сочевицею - щоб поповнити свої потреби в клітковині та білках, то змініть - перейдіть за куркою з простими салатами.
Чому ви хочете вибрати білкову дієту?
Білкова дієта - це найефективніше і корисне рішення, коли часу бракує, але ви все одно хочете схуднути на 4 кілограми. У таких ситуаціях вам залишається лише трохи збільшити дозу білка. З 20% білка на день він зростає десь до 50%, і, отже, відчуття ситості з’являється набагато швидше, і ваше тіло буде спалювати набагато більше жиру.
Крім того, коли ви вирішили дотримуватися білкової дієти, вам більше не доведеться турбуватися про м’язову масу. Дуже рекомендую - під час дієти зробіть кілька відвідувань спортзалу, щоб привести м’язи в тонус.
Кому рекомендується білкова дієта?
Дієтологи, які вміють рекомендувати дієти, кажуть, що ми зустрічаємось з чотирма типами людей, яким потрібна білкова дієта. Давайте подивимось, які вони!
Ті, хто займається виконавськими видами спорту, культуристи
Це вже відома річ - працездатність спортсменів та тих, хто займається фізичною підготовкою, напружена, щоденно потребує підтримки, щоб зберегти та відновити свої м’язи. І якщо ви цього не знали, з’ясуйте, що білки є важливими джерелами амінокислот, які, в свою чергу, є корисними, оскільки стимулюють відновлення м’язів.
Люди, які хочуть схуднути
Очевидно, їм це також рекомендують, це просто дієта! Дослідження показали, що високий рівень споживання калорій з білка має надзвичайний ефект - він зменшує ваше почуття голоду і надає вам ситості на тривалий час. Крім того, таким чином ви стабілізуєте рівень цукру в крові і, зрештою, вам вдається здорово схуднути.
Люди, які страждають від поживних речовин
Для тих, хто звик свій організм до незбалансованого меню, яке містить лише хліб, макарони, чіпси, солодощі та інші смаколики, білкова дієта надзвичайно корисна. Рекомендується білкова дієта на основі яєць, риби та нежирного м’яса!
Літнім людям
Коли вам переповнилося 50 років, додавати білок у свій щоденний раціон більше, ніж потрібно. Дозвольте пояснити, чому. З віком, з плином років, трапляється неможливе явище - ви починаєте втрачати м’язову масу. Ось чому білкова дієта - це все, що вам потрібно. Їжте червоне м’ясо, молочні продукти, яйця, квасоля, насіння, цільні зерна, горіхи та спробуйте м’ясо риби. Отже, ви по-справжньому насолоджуватиметесь другою молодістю.
Запам’ятайте і дотримуйтесь розрахованої дієти!
Ось і все з білковою дієтою, сподіваюся, це допоможе тим, хто цього потребує. Запам’ятай! Це дієта, яка дотримується в короткий термін, інакше ви ризикуєте зіткнутися з проблемами зі здоров’ям. До наступного разу тільки добре!