Білкова дієта - спосіб схуднути без зменшення енергії Антена 1
Це швидкий та ефективний спосіб схуднення, оскільки ви можете схуднути, не вичерпуючи своїх сил. Дієтологи стверджують, що білкові дієти є найбільш успішними.
Як діє ця дієта? Загальновідомо, що білки, вуглеводи, ліпіди, вітаміни, мінерали та вода є основними речовинами в їжі, але з них лише білки, вуглеводи та ліпіди забезпечують організм необхідною добовою енергією. Таким чином, білкова дієта орієнтована на споживання м’яса, яєць, риби та молочних продуктів, але малими і частими порціями.
Це дуже корисна річ, оскільки організм не позбавлений звичної їжі, а м’язова маса не впливає, як у випадку з іншими дієтами, а лише жирова маса. Тому, коли дієта багата білками, організм не використовує власні ресурси, і в процесі схуднення підтримується твердість м’язів і сяйво шкіри.
Більше того, ексклюзивне споживання білкової їжі призводить до вироблення кетонових тіл, які тривалий час відчувають ситість. Таким чином, після двох-трьох днів дієти, обмеженої чистим білком, голод повністю зникає.
Якщо ви вирішили розпочати білкову дієту, ось два варіанти меню на день, протягом тижня. Обережно! Сніданок та закуски залишаються однаковими протягом усього раціону.
Варіант меню 1
Сніданок: чотири скибочки пісної курячої шинки з двома скибочками чорного хліба. Також дозволяється випити чашку кави або чаю, але несолодкувату або підсолоджену підсолоджувачем.
Перекус: яблуко
1 і 2 дні
Обід: Порція нежирної вареної яловичини та салату
Вечеря: коробка риби (тунця) у власному соку та два помідори
3 та 4 дні
Обід: Половину смаженої курячої грудки з натертою морквою
Вечеря: варене яйце з салатом з овочів (селера, морква, яблуко)
Дні 5 та 6
Обід: 200 грам пісної курячої шинки з двома помідорами
Вечеря: коробка риби (тунця) у власному соку з листям салату
День 7
Обід: Порція вареної яловичини з двома помідорами
Вечеря: Куряча грудка на грилі з натертою морквою
Параметр меню 2
Сніданок: наполовину куряча грудка на грилі, йогурт без жиру та кава без цукру. Перекус: апельсин (між обідом та вечерею).
1 і 2 дні
Обід: Половину смаженої курячої грудки з листям салату
Вечеря: чотири-п’ять варених курячих печінок з натертою морквою
3 та 4 дні
Обід: варена яловичина з тертою морквою
Вечеря: 200 грам пісної курячої шинки з двома помідорами
Дні 5 та 6
Обід: Половина курячої грудки з двома помідорами
Вечеря: варене яйце з овочевим салатом
День 7
Обід: варена яловичина з салатом
Вечеря: 200 грам пісної курячої шинки та сирий салат
Цю дієту можна тримати два тижні, після чого можна додавати овочі та фрукти, в різних комбінаціях, але без картоплі, рису або сушених бобів. Не забувайте споживати зелений чай і три-чотири літри води на день під час дієти.
Білкова дієта приносить організму цілу низку користі:
· Відчуття втоми не видається неприємним
· Вам не потрібно щодня обчислювати кількість калорій у їжі
· Споживання білка підвищує стійкість організму до інфекцій та анемії та прискорює загоєння ран
· Білки мають ту перевагу, що після схуднення, незалежно від того, чи є кількість кілограмів малою чи великою, організм не відчуває слабкості.
Білкова дієта заборонена людям, які страждають певними захворюваннями: діабетом I типу, нирковою недостатністю, печінковою недостатністю, серцевою недостатністю або іншими серцевими проблемами або вагітним жінкам.
Будьте обережні, стабілізуючи організм!
Якщо ви дотримувались білкової дієти, це дуже складний період стабілізації, тому що, повернувшись до звичайного харчування, ви неминуче наберете вагу. Таким чином, вам потрібно засвоїти нові харчові звички. Спробуйте зосередитись на щоденному меню, яке включає більше фруктів та овочів, риби, нежирного м’яса, оливкової олії, молочних продуктів, чорного хліба.
Їжа буде готуватися на пару, варити або готувати на грилі. Ще одним дуже важливим аспектом є фізична активність: її слід починати одночасно з дієтою і, якщо це можливо, слід продовжувати після.